शारीरिक व्यायाम आहेत, आणि मानसिक फिजिस्टिक्स आहे. या प्रकरणात, आम्ही आपल्याला तिबेटी पुनरुज्जीवन डोळे व्यायामांसह दुसऱ्या पर्यायासह स्वतःला परिचित व्हावे असे सुचवितो.
सायकोफिजिकल जिम्नॅस्टिक्सचा परिणाम म्हणजे अंतर्गत आणि बाह्य दोन्ही प्रकारचे युवक, आरोग्य आणि सौंदर्य.
व्यायामांचे गुंतागुंत सुरू करण्याआधी, पुनरुत्थानाची डोळयांची, संस्थानाबद्दल स्वत: ला सांगा, आपल्या वर्गातून काय हवे आहे - आरोग्य, सौंदर्य, उपचार
पुनरुत्पादनाच्या डोळ्याची पाच व्यायाम - ही तंत्राचा मूलभूत भाग आहे. सहावा व्यायाम अधिक प्रगत स्तरावर केले पाहिजे.
सर्व पुनरुत्थान व्यायाम 3 ते 5 वेळा केले जातात, प्रत्येक आठवड्यात दोन प्रत बनवते. याप्रमाणे, तुम्हाला 21 पुनरावृत्ती होण्याची आवश्यकता आहे. केवळ तिबेटी भिक्षुकांच्या सहाव्या व्यायामासह, पुनरूत्पत्तीची डोके 9 म्हणून पुनरावृत्ती होण्याची आवश्यकता नाही
कॉम्प्लेक्सच्या पहिल्या कामगिरीनंतर, आपण शक्ती आणि उत्साह एक गर्दी वाटत असेल व्यायाम पुनरुज्जीवन डोळा कोणत्याही वयोगटातील, शरीराची आणि शारीरिक फिटनेससाठी उपयुक्त आहे. या प्रकरणात, आम्ही जिम्नॅस्टिक्सशी व्यवहार करत आहोत, ज्यामध्ये मतभेद नसतात.
साध्य करण्यासाठी मुख्य गोष्ट नियमितपणा आहे. 21 पुनरावृत्त्या (आणि 6 व्यायामाची 9 पुनरावृत्ती) जाऊन, आणखी जास्त करण्याचा प्रयत्न करू नका, गुणवत्तेवर काम करा आणि व्यायामशाळा दररोज करा. फायदे आणि दृश्यमान परिणाम फक्त अपवाद न करता दररोज केले जाऊ शकतात.
व्यायाम
- आयपी - स्थायी, पाय खांदा रुंदी, हाताने खांबाच्या पातळीच्या बाजूने वाढलेले डाव्या पाम वर, उजवीकडे खाली घड्याळाच्या दिशेने फिरवा - 3 वळण जेव्हा आपण कताई पूर्ण करतो, तेव्हा आपण आपले हात छातीच्या समोर ताणून काढतो, आपण त्यांना मुठीत धरून ठेवतो, मोठे बोट वरच्या दिशेने खेचते - आम्ही आपले लक्ष अंगठी वर लक्ष केंद्रित करतो.
- आम्ही मागे पडलो - पाय ताणलेले, शरीरावर हात, मजल्यापर्यंत खाली परत आम्ही श्वासोच्छ्वासाद्वारे, श्वसनमार्गासह, हनुवटी छातीवर दाबतो, दोन्ही पाय वरून उभे केले आहेत. आम्ही सर्व खाली जा, डोक्याच्या मागचा समावेश. मग आम्ही पुन्हा आपल्या ओढ्याकडे दाबतो, आपले पाय वर चढवा
- आम्ही गुळगुळीत, एकाग्रतासाठी आपले डोळे बंद करा. आम्ही आपले पाय नितंबांवर आपले पाय, हात लावले, आपण आपली हनुवटी स्वतःकडे दाबतो, आम्ही बाहेर श्वासोच्छ्वासात होतो. इनहेलेशनवर आम्ही आमचे डोके परत फेकून, आपली हनुवटी ओढता, उघडा आणि अर्धा-पुलामध्ये होतो. श्वास उच्छ्वास वर, आम्ही FE वर परत येता, इनहेलेशनवर - आम्ही अर्ध-पुलमध्ये उघडतो
- आम्ही मजला वर बसून, पाय पुढे ताणून. मजला वर ठेवले हात, बोटांनी पुढे, आम्ही स्वतः आमच्या हनुवटी दाबा, आम्ही पूर्ण उच्छवास करा, आम्ही आमच्या chins अप ताणून, आम्ही आमच्या पाय करण्यासाठी शरीराच्या वजन हस्तांतरित. आम्ही वर चढतो - ओटीपोट, कूल्हे, शरीर मजला समांतर असतात, पाय गुडघे वर वाकतात, हात सरळ असतात उच्छ्वास वर आम्ही फ्लोअरवर बसलेला आयपी परत येतो, इन्हेलेशन वर आम्ही वरच्या बाजूला ताणून.
- आम्ही आपले पोट खाली करतो, हात पसरतो, हात शरीराचे वजन, पाय सॉक्सवर पसरवले जातात. श्वास घ्या - आम्ही हनुवटी छातीवर दाबतो, श्वास घेताना आम्ही वरच्या दिशेने वर जातो, आम्ही मागे वाकतो, आपण आपले पाय ताणतात. ओटीपोटाच्या साहाय्याने जमिनीवर आपण पोहोचलो आहोत. आम्ही आयपीकडे परत जातो - आम्ही ओटीपोट कमी करतो, आपले डोके परत फेकून देतो - श्वासाद्वारे, उच्छवासाने आम्ही वर चढतो.
- आयपी - उभे राहणे, श्वास घेणे, गुदद्वारातून फुफ्फुसात मद्यधुंद अवस्थेतील हालचाल काढणे, नंतर आवाजाने जोरदार श्वास सोडणे, आपल्या नितंबांवर आपले हात घालणे परत सपाट आहे, आपण आपली हनुवटी स्वतःकडे दाबतो. एक पूर्ण उधळण करा, आणखी हवा नसताना, आपण पोट "चिकटणे" कंबर ते काढणे आवश्यक आहे. आम्ही श्वास घेताना, कंबरवर हात ठेवून मागे घेण्यात उदरपोक उठतो, हनुवटी स्वतःच दाबली जाते. आम्ही शक्य तितक्या लांब धरायचो, नंतर आम्ही आरामशीर श्वासोच्छ्वास करतो आणि आपल्या खांद्यावर सरळ करतो
हे कॉम्प्लेक्स मॅटिन्ससारखे आणि संध्याकाळचे जिम्नॅस्टिक्ससारखे असू शकते - हे सर्व आपल्या बायर्यर्थावर आधारित आहे. पुनरुत्पादनाच्या डोळ्यांनी जर तुम्हाला नवचैतन्य केले तर - सकाळमध्ये ते करा, जर निश्चिंत आणि निद्रानाश सोडण्यास मदत केली तर - निजायची वेळ आधी संध्याकाळ करा.