योग, अर्थातच, एक व्यक्ती ennobles सुरुवातीच्या लोकांसाठी मूलभूत मौखिक हालचाल करणे, लवकरच लक्षात येईल की आपण केवळ बाहेरून नव्हे तर आतूनच बदलत आहोत - जीवनाचा मार्ग , विचार करणे, स्वतःचे विचार आणि इतरांचे बदलणे आपण आसनच्या जगासाठी नवीन असल्यास, आपण शांततेची सुरवात करण्यासाठी योगाभ्यास करू शकता, ज्यामुळे आपण कठोर दिवसानंतर आराम कराल, किंवा उलट, उत्साही करणारे, व्यायामशाळा तयार होतात जे सकाळच्या वेळी आपल्याला उठतील.
व्यायाम
- एक दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास बाहेर घ्या. दोन्ही बाजूंच्या हातावर श्वास घेताना, आम्ही तळवे जोडतो, उच्छवासाने आम्ही त्यांना छातीचा स्तर कमी करतो. श्वास घेणे - आम्ही पक्षांमध्ये हात उंचातो, उच्छ्वास - उजवीकडे झुंज. श्वासाद्वारे केंद्र आहे, उच्छवास सोडण्याची प्रवृत्ती डाव्या बाजूचे आहे.
- हात पुढे करा आणि आपली परत जा. हाताने आणि किल्ल्यात हात लावा, आपले हात वर करा, मजला वरून आपले कपाळ उचलत नाही.
- आम्ही आपले हात कमी करतो आणि वाढतो, श्वास घेतो - हात वर करा, उच्छ्वास करा - हात खाली करा
- आम्ही खांद्याच्या रुंदीवर हात आणि पाय-बोर्डच्या ओठात जात असतो, संपूर्ण शरीरास झुकलेल्या सरळ रेषेच्या रूपात ताणलेली असतात. या आसनामुळे किंवा योगाला योगासनेही नांगर बनवले जाते. आम्ही खाली उतरतो, कोपरे झुकता आणि शरीरास दाबते, शरीर मजल्याच्या समांतर असलं पाहिजे. इनहेलेशन करताना, पाठीवर झुकता, डोक्याचा आणि शरीराची वाढवा.
- आम्ही डोके खाली कमी करतो, ओटीपोटावर ऊर्ध्वगामी पसरतो, पाय आणि हात सरळ करतो, आम्ही कुत्राच्या चेहऱ्यावर डोके खाली ठेवतो.
- लाट जसे चळवळ माध्यमातून, आम्ही कुत्रा च्या डोक्यात वर थापणे सह पुढे ढकलणे आणि खाली जनावराचे नाक सह कुत्रा मध्ये वर जाणे. आता आपण समांतर ओळीत खाली उतरतो, हळूहळू कोपर्यात वाकणे आणि मजला वरून पाय आणि पाय कमी करणे.
- केसच्या वरच्या भागास उचलून, आपल्या बोटेसह मजल्यापासून दूर धरा. आपली मान मोकळे करा, आपल्या वाकलेला हात फाडा आणि मजला पासून पाय लांब, मजला सह संपर्काचे उर्वरित बिंदू - ribs, पोट आणि पेल्विक हाडे आम्ही स्थान निश्चित करतो
- त्याच स्थितीत, आपल्या हातांना सरळ करा, आपल्या बोटाला परत करण्याचे लक्ष्य करा. छातीपेक्षा जास्त उंच वाढवा आणि आपले हात पुढे ढकलून, मुकुटपासून ते बोटांच्या टोकापर्यंत पसरवा. हा योगासाठी सर्वोत्तम पदावर आहे, पाठ लावण्यासाठी आणि मणक्याचे सुधारण्यास मदत करतो.
- आता, गतिशील वेगाने, आम्ही एक खंड म्हणून पुनरावृत्ती करतो: मजला डिपीत न सोडता, आपले हात वाकवा आणि आपल्या कानामध्ये याचे निराकरण करा, आपले हात परत ओढून घ्या, जसे ते अस्थायी, त्यांना पुढे आणा.
- पुन्हा, आपल्या बोटांनी परत लक्ष्यित, ठरू मध्ये लॉक.
- श्वसनक्रिया केल्यानंतर, शरीर आणि पाय खाली कमी करा, आपले तळवे ढकलत करा, सहजपणे श्वास घ्या. सुरुवातीच्या योगास सुरुवात होते, जरी त्यांना सौम्य प्रशिक्षणाच्या कार्यात निवडले गेले असले तरीही तरीही विश्रांतीची आवश्यकता आहे.
- केंद्रस्थानी आपले डोके वळवा, आपल्या खांद्याखाली तळवे ठेवा, क्वॅक्सिक्सला कमाल मर्यादाकडे निर्देशित करा. आपले पाय कापून आपल्या पायांवर ठेव. ग्राउंडपासून प्रारंभ करा, बोर्डच्या डब्यात थांबा. जमिनीवर आपणास डागण्याचा प्रयत्न करत असेल तर मजला वर आपल्या बोटांनी आपल्या बोटांनी पुश. 20 सेकंदांपर्यंत स्थिती जतन करा आणि स्नायूंना पोट वर पडलेल्या स्थितीत आराम करा.