जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी हाय-प्रथिनेयुक्त पेयसाठी, एखाद्या विशिष्ट राजवटीनुसार त्यांना वापरणे आवश्यक आहे. प्रथिनांचे अवास्तव सेवन हे शरीरास प्रशिक्षणानंतर मदत करण्यास मदत करत नाही तर आरोग्याची नासधूस होऊ शकते.
आपण प्रथिन केव्हा घ्यावे?
जे गंभीरपणे खेळांमध्ये गुंतलेले आहेत, ते प्रथिन पिणे चांगले असते हे जाणून घेणे उपयुक्त आहे:
- सकाळी झोपेच्या दरम्यान शरीराला मांसपेशी तयार करण्यासाठी पोषक तत्वांचा अभाव जाणवतो. म्हणूनच प्रजोत्पादनानंतर ताबडतोब प्रथिनाचा एक भाग पिण्याची शिफारस केली जाते: हायड्रोझेट किंवा अलगाव.
- दुपारी अॅथलीटच्या आहारात नेहमी प्रथिने असणे आवश्यक आहे जर काही कारणाने, प्रथिने कमतरता आहार मध्ये उपस्थित आहे, तर ती प्रोटीन कॉकटेल वापरून पुन्हा भरुन जाऊ शकते.
- प्रशिक्षणापूर्वी प्रथिने प्यायला जाण्याच्या बाबतीत: प्रशिक्षणापूर्वी किंवा नंतर, वेगवेगळ्या मते आहेत. तथापि, प्रत्येक खेळाडूचा स्नायूंचा द्रव्ये तयार करण्यासाठी प्रथिने वाढण्याची आवश्यकता आहे हे वस्तुमान निर्विवाद आहे. प्रथिनेयुक्त स्टोअर्स पुन्हा भरुन प्रोटीन कॉकटेलसह उपयोगी आहे. प्रशिक्षणाच्या दिवशी, व्हॅटमध्ये दोन तास आधी आणि नंतर अर्धा तास - अत्यावश्यक अमीनो असिड्सचा अंश (बीसीएए) वापरण्याची शिफारस केली जाते.
- प्रशिक्षणानंतर क्रीडा नंतर, विशेषत: शरीरातील प्रथिनं वाढण्याची गरज आहे. प्रशिक्षण प्रक्रियेत, शरीरात ग्लायकोजेन, साखर आणि अमीनो असिड्सचा प्रचंड साठा खर्च झाला जे थोड्याच काळात पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे. प्रथिने कॉकटेलचे एक भाग हे गरज पूर्ण करू शकते.
कसे वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने प्या?
आहार दरम्यान, शरीरास प्रोटीनसह महत्वाच्या पोषक घटकांची अपुरी संख्या प्राप्त होते यामुळे स्नायूंच्या वस्तुमान मध्ये घट आणि कल्याण बिघडत आहे. म्हणूनच, वजन कमी झाल्यामुळे मूळ दरांमध्ये प्रोटीनच्या आहारामध्ये वापरण्यासाठी उपयुक्त आहे.