प्रत्येक भावी आई बाळाच्या जन्मासाठी जितके शक्य तितकी तयारी करण्याची इच्छा करते. बाळाच्या जन्मानंतरचे क्षण सोपे नाही, म्हणून मानसिक आणि शारीरिकरित्या दोन्ही तयार करणे हे खूप महत्वाचे आहे. आधुनिक गर्भवती महिलांना गर्भधारणेच्या महिला, योग, तैवान, एक्वा एरोबिक्स, डॉल्फीनसह पोहणे आणि बरेच काही करणं यापूर्वी त्यांच्या शरीराची सुव्यवस्था करण्यासाठी बरेच संधी उपलब्ध आहेत. आमच्या माता आणि आजीसुद्धा या सर्व पद्धतींबद्दल माहिती नाहीत. परंतु, प्राचीन काळापासून स्त्रियांना विशेष परिचयाचे आहेत. हे गर्भवती महिलांसाठी श्वसन व्यायामशाळेचे एक प्रश्न आहे. गर्भवती महिलांसाठी श्वासोच्छवासाचा व्यायाम हा गर्भधारणेच्या यशस्वी अभ्यासक्रमाचा एक अविभाज्य भाग आहे आणि जन्म स्वतःच आहे.
गर्भधारणेदरम्यान श्वासोच्छ्वासाचे कार्य का करतात?
गर्भधारणेदरम्यान, एका महिलेस ऑक्सिजनची वाढीव मात्रा आवश्यक असते. हे आताच भविष्यातील आईला ऑक्सिजन नाही फक्त तिच्या शरीरात फीड, परंतु देखील बाळाच्या शरीरात तथ्य आहे की आहे. गर्भधारणेच्या दुस-या सहामाहीत अनेक स्त्रियांनी श्वास घेणे अवघड होते. वाढत्या गर्भाश्यास ओटीपोटाच्या क्षेत्रात घट्ट होतात आणि उद्रेक होणे सुरू होते, त्यामुळे उदरपोकळी अवयवांचे स्थानांतर होते. परिणामी, पडदा पडतो आहे, ज्यामुळे गर्भधारणेदरम्यान श्वसनास त्रास होतो. फुफ्फुसाचा आकार लहान होतो, आणि स्त्रीला तिच्या आणि तिच्या बाळासाठी कमी ऑक्सिजन मिळते. हृदयाचे संकुचित प्रमाण आणि संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी यंत्रणा अधिक सखोलपणे कार्य करणे सुरू होते. गर्भवती महिलांसाठी श्वसनाचा जिम्नॅस्टिक्स हृदयाचे काम सामान्य बनण्यास परवानगी देते, तणाव कमी करते, शिथील करते आणि आरामदायी बनते.
प्रत्येक भावी आईला गर्भधारणा आणि प्रसव दरम्यान योग्य श्वासोच्छ्वासाना महत्त्व माहित असणे आवश्यक आहे. प्रसूतीच्या वेळी एक स्त्री सराव जवळजवळ दोनदा श्वासोच्छवास करते परंतु तीव्र झुंडांचा सामना करतेवेळी, नेहमी श्वसनावर लक्ष केंद्रित होत नाही. त्यामुळे डिलिव्हरीच्या वेळेस विचार न करता, सर्व तंत्रज्ञानाच्या आधीपासूनच त्यांना तंत्रज्ञानात्मक पद्धतीने काम करणे महत्वाचे आहे.
गर्भवती महिलांसाठी श्वसन जर्निस्टिक्स करणे, आपण खालील प्राप्त करू शकता:
- गर्भाशयाचे वाढीव टोन काढून टाकण्यासाठी;
- गर्भधारणेदरम्यान विषबाधा कमी करा;
- रक्त परिसंचरण सुधारणे;
- मुलाच्या मेंदूला ऑक्सिजनचा प्रवाह सुलभ करण्यासाठी;
- गर्भधारणेदरम्यान परिश्रम घेत असलेल्या श्वासोच्छवासातून बाहेर पडण्यासाठी
गर्भवती महिलांसाठी श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम
गर्भवती स्त्रियांसाठी सर्व श्वासोच्छ्वास व्यायाम दोन गटांमध्ये विभागले जातात: जे गतीमध्ये केले जातात आणि जे हालचालींशिवाय केले जातात.
सर्वप्रथम, गर्भवती महिलेने पूर्णपणे श्वास घेणे शिकले पाहिजे. या शब्दाचा अर्थ दीर्घ श्वास घेणे आहे, ज्या दरम्यान फुफ्फुसांचा केवळ वरचा भागच नाही तर संपूर्ण डायाफ्राम, छातीचा भाग आणि उदर पोकळी. सखोल श्वासोच्छवासामुळे गर्भधारणेदरम्यान मोठ्या श्वासोच्छवासातून बाहेर पडण्यास मदत होते आणि झुंडांमध्ये थोडीशी वेदना कमी होते.
- आपल्या पाठीवर खोटे बोलू नका, गुडघ्याखाली आणि तुमच्या डोक्याच्या खाली आरामशीर कुशन करा. श्वास बंद करा. हळू हळू, आपल्या नाकाने हवेत श्वास घ्या, त्याच्याबरोबर आपले पोट भरून काही सेकंदांसाठी आपला श्वास धरा आणि हळूहळू आपल्या तोंडात श्वास बाहेर काढा, सर्व स्नायूंना आराम करताना व्यायाम सुखद संगीत अंतर्गत केले जाऊ शकते. दहा मिनिटे खोल श्वासोच्छ्वासानंतर, गर्भधारणेदरम्यान श्वास घेण्यास सोपा होतो.
- सोयीस्करपणे खाली बसून द्रुतगतीने आणि वरवरचे श्वास घेण्यासाठी काही मिनिटे प्रयत्न करा - "कुत्रा-सारखे" हे तंत्र श्रम करताना उपयोगी आहे, जेव्हा आकुंचन तीव्र होते. तसेच, या व्यायामामुळे आपल्याला सर्व स्नायूंना आराम आणि प्रकाश अनुभवता येतो.
- ड्रायव्हिंग करताना प्रथम आणि द्वितीय व्यायाम करा - चालताना, अपार्टमेंटची साफसफाई करून आणि इतर कोणत्याही प्रकाशाची लोड करताना.
- हळूहळू हवा श्वास घेणे, चार मोजणे चार सेकंदांसाठी आपला श्वास धरा, मग श्वास सोडताना चार मोजण्या करता. चार सेकंदांमधे, श्वास घेताना आणि व्यायाम पुन्हा करू नका.
भविष्यातील मातेला दररोज गर्भधारणेदरम्यान श्वसन व्यायामशाळा सादर करा - केवळ या प्रकरणात ठोस परिणाम प्राप्त करणे शक्य होईल. प्रत्येक वेळी एक मिनिट व्यायाम करा आणि एक दोन मिनिटानंतर योग्य श्वास घेणे एक सवय होईल. अशा जिम्नॅस्टिकमध्ये गुंतलेल्या स्त्रियांना गर्भधारणेदरम्यान श्वासोच्छवासाच्या समस्येबद्दल माहिती नसते.