कॅलॅनेटिक्स हा एक प्रकारचा व्यायामशाळा आहे ज्याचा उद्देश वजन कमी करण्याच्या व शरीर सुधारण्यावर आहे. Callanet अभ्यास चयापचय, स्नायू मजबूत आणि पवित्रा सुधारण्यात मदत. व्यायामांचा आधार आसनावर आसन आहे, म्हणून कॉलॅनिक्समध्ये धीम्या आणि तालबद्ध व्यायामांचा समावेश आहे. नक्कीच तुम्हाला आपल्या श्वासोच्छ्वासावर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे, ते शांत आणि तालबद्ध असणे आवश्यक आहे. व्यायाम स्थिरपणे केले जातात - विशिष्ट स्थान दिल्यानंतर, आपण काही मिनिटेच राहू शकता. या कॉम्प्लेक्समध्ये स्नायूंवर काम करणं या उद्देशाने 2 9 अभ्यास असतात, जे सहसा सहभागित नसतात आणि त्यांच्यावर फॅटी ठेव असतात. सर्व व्यायाम करणे आवश्यक नाही, समस्या भागावर जोर देण्यासारखे आहे आणि लवकरच त्याचे चांगले परिणाम प्राप्त होतील. कॉलनेटिक्समधील वर्ग फिटनेस सेंटरमध्ये लोकप्रिय आहेत. त्यांना भेट देण्यास काहीच वेळ नसल्यास, आपण आपल्या घरातील वातावरणात सहजपणे कॉलॅनिक्सशी सामोरे जाऊ शकता. मूलभूत व्यायाम आहेत, मास्टरींग जे आपण या असामान्य प्रकारच्या जिम्नॅस्टिक्सशी परिचित राहू शकता.
कॉलनेटिक्सवर व्यायाम करणे
- कॉलॅनिक्स - प्रेससाठी फिरवून . मजला वर पडलेली, पाय वर उचलणे आणि गुडघे वर भ्रष्टाचारी डोके मागे हात, कोपर बाजूंमध्ये घटस्फोटीत आहेत. आम्ही डोके आणि खांद्यावर चढवतो आणि गुडघेपर्यंत पोहोचतो. आम्ही एक मिनिट या स्थितीत रेंगाळत आहोत. 10 वेळा प्रारंभ करा
- प्रेस साठी कॉलॅनिक्स. आपल्या पाठीवर पडणे, आपले पाय वर चढत आहेत. हाताने नितंब समजून घेणे आवश्यक आहे डोके व खांद्यावर गुडघे टेकलेली आहेत विस्तवलेल्या हातांसह आम्ही मागे व पुढे स्विंग करत असतो. आम्ही 20 वेळा पुनरावृत्ती
- उदर आणि बाजूंसाठी कॉलनेटिक्स मजला वर बसलेला, पाय बाजूला पैदास आहेत. गुडघा एका पायावर वाकणे, आणि दुसरे शक्य तेवढे खाली वाकले. आम्ही ते हात पकडण्याचा प्रयत्न करतो आणि 60 सेकंदांपर्यंत या स्थितीत राहतो. इतर व्यायामासाठी हे व्यायाम पुन्हा करा.
- नितंब आणि मांडी साठी कॉलॅनिक्स. आम्ही हात वर जोर ठेवले, मजला चेहरा पहा, आम्ही आमच्या परत सरळ ठेवणे प्रयत्न आम्ही एक पाऊल उचलतो, आम्ही एका मिनिटापर्यंत या स्थितीत असतो. मग आम्ही दुसऱ्या लेग कमी करतो आणि वाढवतो. आम्ही दोन्ही पाय 10 वेळा पर्यायी
- मागे आणि छातीसाठी कॉलॅनिक्स. आम्ही हात आणि पाय वर जोर दिला, आमच्या गुडघे वाकणे, आमच्या हात परत ढकलणे, आमच्या पाठी arching आम्ही 60-90 सेकंदांपर्यंत पोचलो आहोत आणि उलट स्थितीत परत आलो आहोत. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
- पाय साठी कॉलॅनिक्स. मजला वर उभे रहातांना, पाय वेगवेगळे पसरले. संपूर्ण शरीराने आपण वाकड करतो, आमच्या पायांवर वाकू नका. आम्ही एक मिनिटसाठी या स्थितीत राहतो आणि सुरुवातीच्या स्थितीत हळूहळू वाढतो. व्यायाम पुन्हा 10 वेळा करा.
सुरुवातीच्यासाठी कॅनेटिक्ससाठी टिपा
- हे फक्त अशा तंत्रज्ञानाचे पुनरावृत्ती व्हायला हवे जे गैरसोफ्यास आणत नाहीत. व्यायामांचे मुख्य ध्येय हानीकारक नाही, परंतु सहजपणे आणि कल्याण आणण्यासाठी आहे.
- पहिल्या प्रशिक्षणानंतर अनेक किलोग्राम जोडण्याची शक्यता आहे. काळजी करू नका - सक्रिय प्रशिक्षण आणि वजन काही आठवडे कमी करणे सुरू होईल.
- योग्यरित्या व्यायाम करणे, आपण बाजूला स्वतःला पाहणे आवश्यक आहे जर वर्ग एखाद्या कोच बरोबर जिममध्ये नसले तर आपण आपल्यापुढे मिरर लावू शकता.
- वर्ग एखाद्या आरामशीर वातावरणात आयोजित केले पाहिजेत, जिथे काहीही प्रतिबंधित नाही, प्रेरक संगीत समाविष्ट करण्यासाठी मुख्य स्थिती - विचलित होऊ नका आणि योग्य श्वास घेण्यासाठी पहा.
व्यवसायांसाठी कॉन्ट्रा-इंडेक्स
कोणत्याही क्रीडा प्रकाराप्रमाणे, कॉलॅनॅटीक्सचे त्याचे संकेत-संकेत आहेत. दृष्टिदोष असल्यास समस्या सोडवण्याइतपत प्रशिक्षण देणे चांगले आहे कारण खराब होऊ शकते. अंतःस्रावी hernias आणि काही प्रकारच्या कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक च्या उपस्थितीत, पोहणे कॉलॅनेटिक्स पसंत चांगले आहे. अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा, तो चेंडू व्यायाम करण्यास चांगला नाही. ऑपरेशन केले जात असताना, धडे कमीत कमी एक वर्षापर्यंत पुढे ढकलले जावेत.