योग्य पवित्रा नजरेने दृश्यमान सौंदर्यासाठी आणि डौलदार फेरफटक्यासाठी नव्हे, परंतु मणक्याचे आरोग्य देखील महत्वाचे आहे. आज, बरेच लोक परत वेदना सहन करीत आहेत आणि बर्याचदा यामुळे ते त्यांच्या मूळ फ्लॅटवर ठेवत नाहीत. परिस्थिती ठीक करण्यासाठी, योग्य पवित्रासाठी नियमित व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. शक्य असल्यास, एखाद्या व्यक्तीस विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम निवडणे उत्तम आहे, अन्यथा सर्वात प्रभावी आणि साध्या व्यायामाचा वापर करा.
योग्य पवित्रा तयार करण्यासाठी व्यायाम
प्रशिक्षण प्रभावी होण्यासाठी, आपण मूलभूत नियमांचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे:
- व्यायाम निवडा जेणेकरुन आपण परतच्या स्नायूंचाच नव्हे तर प्रेस, जांघ्या, खांदा आणि मान देखील वापराल. हे महत्वाचे आहे की स्नायू कंस गळून पडदा पूर्णपणे विकसित.
- आपल्या भावना आणि संधींवर लक्ष केंद्रित करून हळूहळू वाढवा. 12-15 च्या दोन पध्दतीसह प्रारंभ करा आणि नंतर रक्कम वाढवा.
- कामासाठी शरीर तयार करण्यासाठी क्लासेस सराव सुरू करतात. जखम टाळणे हे महत्वाचे आहे. रोटेशन आणि झुकणे डोके व शरीर करा
आता आम्ही व्यायाम थेट थेट स्थितीत जाऊ या.
"मांजर"
सर्व हातांना उभे राहा, आपले हात आपल्या खांद्याखाली ठेवा. शिरच्छेद करणे, खालच्या बाजूने वाकणे, पहाणे पाच सेकंदांपर्यंत स्थिती लॉक करा, आणि नंतर प्रेरणा घेऊन, पीआयवर परत या. त्यानंतर, जास्तीत जास्त परत आपल्या पाठीवर गोल करा, मजला पहा आणि सर्व पुन्हा परत करा.
"बोट"
जमिनीवर हात ठेवा, आपल्या पोटात लेट आणि पुढे आपले हात ताणून. आपल्या हातांना आणि पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदींविषयी विस्तृत करणे महत्वाचे आहे त्याच वेळी, खालच्या बाजूने वाकणे, अंगठा वाढवा. 10-15 सेकंदांकरिता "बोट" ठीक करा, नंतर खाली जा आणि पुन्हा पुन्हा करा.
पुश-अप
मुत्युला मजबूत करण्यासाठी हा एक चांगला व्यायाम आहे, कारण याच्या मागे, याशिवाय, शरीराच्या इतर भागांना देखील लोड करतो, जे योग्य स्नायू पुंधाचे तयार करण्यासाठी महत्वाचे आहे हातांवर अंतर ठेवा, खांद्याच्या रुंदीसारख्या तळवे सारख्या अंतरावर असावा म्हणजे आपले हात ठेऊन घ्या. कोपांवर हात ठेऊन बाहेरील बाजूंना पसरवून खाली बुडविणे. स्थान निश्चित केल्यानंतर, पीआय घ्या. जर अवघड असेल, तर मग आपल्या गुडघ्यांना बाहेर फेका, परंतु आपले मागणे सरळ ठेवा.
"थांब"
या व्यायामासाठी, आसनाची चिंता झाल्यास, आपल्या पाठीवर खोटे बोलणे, गुडघांचे आकुंचन करणे आणि शरीराजवळ आपले हात धरणे आवश्यक आहे. मजला पासून ओटीपोट वेगळे, तो उचलून. परिणामी, समर्थन केवळ डोके, कोप आणि पाय यांच्या पाठीमागे असेल शरीरास सरळ ठेवणे अद्याप महत्त्वाचे आहे. स्थान निश्चित केल्यानंतर, खाली जा