परतच्या स्नायूंसाठी व्यायाम जटिल आहे सर्व लोकांकडून नाही. बर्याच जणांना त्यांच्या आकर्षणेवर जोर देण्यासाठी फक्त त्या भागांना प्रशिक्षित केले जाते: पोट, नितंब आणि खांदे. तथापि, बॅक अपरिहार्यपणे प्रशिक्षण आवश्यक आहे. स्वरूपात स्नायुंचा फ्रेम कायम राखण्यासाठी केवळ एक सुंदर आसन राखण्यासाठी नाही तर मज्जातंतू रोगांचा विकास रोखण्यासाठी देखील परवानगी देते, जी स्थलांतरित जीवनशैलीमुळे 21 व्या शतकाची मोठी समस्या बनली. आम्ही लढा आणि वेदना साठी आणि खेळ प्रशिक्षण फ्रेमवर्क मध्ये त्यांना परत बळकट करू इच्छित ज्यांना साठी व्यायाम एक व्यायाम विचार करेल.
रुग्णाला परत आणण्यासाठी कॉम्प्लेक्स व्यायाम
पटकन सिंड्रोम पटकन मात करण्यासाठी, आपण दररोज एकाच दिवशी (उदाहरणार्थ, सकाळी किंवा संध्याकाळी) - 20-30 मिनीटे दररोज सराव करायला हवा. व्यायाम दरम्यान लहान श्वास स्थान बद्दल विसरू नका.
त्यामुळे, व्यायाम मजबूत करण्यासाठी एक भाग:
- सरळ पाय आपल्या मागे पडले, आपले कान आपले हात दाबा शरीराच्या वरच्या अर्ध्याउंची वाढवा, काही सेकंद दाबून ठेवा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत जा. 6-7 पुनरुक्ती करा
- वाकलेला पाय आपल्या मागे पडले, शरीराजवळ आपले हात ताणून. ओटीपोटाचा हळूहळू आकार वाढवा, ढुंगणांवर ताण द्या, वरच्या बिंदूवर रहा, मग परत खाली जा. अचानक हालचाली न करणे महत्वाचे आहे 7-8 वेळा पुनरावृत्ती करा
- सरळ पाय सह आपल्या मागे पडलेली, शरीराच्या बाजूने आपले हात ताणून. त्याच वेळी आपले उजवे पाय वर आणि हात वर करा, त्यांना 8-10 सेकंदात या स्थितीत ठेवा, नंतर कमी करा. दुसऱ्या बाजूसाठी पुनरावृत्ती करा प्रत्येक बाजूसाठी, व्यायाम 6-8 वेळा करा
- सरळ पाय आपल्या पाठीवर पडणे, आपल्या डोक्याच्या मागे हात, एक गुडघे वाकणे आणि आपल्या छातीवर खेचून घ्या, नंतर सरळ आणि मागील स्थितीवर परत या. दुसरा पाय पुन्हा करा प्रत्येक पाय साठी, 6-8 reps करा
- सरळ पाय सह आपल्या मागे पडलेली, शरीराच्या बाजूने आपले हात ताणून. आपले पाय वरच्या दिशेने वाढवा, एक सरळ, इतर वाकलेला. 20 सेकंदांपर्यंतचे स्थान धरून ठेवा, मूळ स्थानावर परत जा. यानंतर, पुनरावृत्ती करा, परंतु वाकलेला पाय, सरळ आणि सरळ - वाकणे प्रत्येक स्थितीत 8 वेळा पुनरावृत्ती करा.
- सरळ पाय सह आपल्या मागे पडलेली, शरीराच्या बाजूने आपले हात ताणून. आपल्या मागे स्नायू तणाव, मजला वर आपले खांदे आणि हात विश्रांती आणि आपल्या मागे फाडणे प्रयत्न 3-4 वेळा करा
- आपल्या पाठीवर पडणे, आपले हात कोपरांवर वाकवा आणि आपल्या छातीजवळ ठेवा. थोरॅक्स पिंजरा, एक अपूर्ण पूल तयार करून, या स्थितीत लॉक करा, नंतर मूळवर परत जा आणि आराम करा. हालचाली सुरळीतपणे शांतपणे करा. 7-8 वेळा पुनरावृत्ती करा
तीव्र वेदना असणा-या पीठांचे व्यायाम विशेषत: हळूहळू आणि काळजीपूर्वक केले पाहिजे, जेणेकरुन लक्षणे वाढण्यास उत्तेजित न होणे. कोणत्याही व्यायामाने गंभीर वेदना झाल्यास, कमीत कमी पहिल्यांदाच ती सोडून द्या.
मागे शारीरिक व्यायाम एक संच
जर परत समस्या आपल्याशी परिचित नसल्या आणि आपण त्यांना कधीही तोंड देऊ इच्छित नसाल तर, आपल्या व्यायाम व्यायामांमध्ये सामील होण्याची वेळ आहे जे आपल्या परत स्नायूंना बळकट करते. त्यापैकी, आपण खालील पर्यायांची सूची करू शकता:
- क्रॉसबार वर visis;
- एक विस्तृत पकड अप आणण्यासाठी;
- मुदतीसाठी;
- उभ्या ब्लॉकचे जोर;
- एक हाताने डंबल घेवून;
- उतार असलेली काठी
- बेल्टवर आडव्या ब्लॉकवर खेचा
या व्यायामांच्या दरम्यान, पाठीच्या स्नायू विचित्र असतात आणि योग्य स्थितीत मणक्याचे समर्थन करतात. आपल्या सामान्य वर्कआउटमध्ये भागांमध्ये अशा घटकांचा समावेश करून, आपण त्वरेने आपल्या पाठीच्या स्नायूंना मजबूत करू शकता आणि आपल्या आरोग्यासाठी उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करू शकता.