ऑक्सिसेझ श्वसनाच्या जिम्नॅस्टिकचा एक व्यायाम आहे, जे अमेरिकेतून आम्हाला आले, जिथे ते खूप लोकप्रिय आहेत. हा शरीर सुधारण्यासाठी, ऑक्सिजनसह प्रत्येक सेलला पूर्णतः वाढवून आणि व्हॉल्यूममध्ये गमावण्याचा उत्कृष्ट मार्ग आहे. हे तंत्र अगदी लहान मातांना देखील योग्य आहे जे बाळाच्या जन्मापासून बरे होत आहेत. बॉडीफ्लॅक्सच्या लोकप्रिय पध्दतीच्या विपरीत, ऑक्सिसयझ शांतपणे जातो, अशांत श्वासोच्छवास न करता, जो एखाद्या लहान आईसाठी महत्वाचे आहे. इंटरनेटवर, आपण मरीया कॉरपॅनसह ऑक्सिसायझसह सहजपणे रोजगार मिळवू शकता, जे प्रत्येक घटक कार्यान्वित करण्यासाठी उपलब्ध आहे.
मरिना कोरॅपनसह ऑक्सीसिसची तंत्रे
कृतीचा सर्वात अचूक वर्णन जरी एक व्हिडिओ म्हणून, अशा प्रभावाने देत नाही, जे एका प्रशिक्षणार्थीच्या उपस्थितीचा प्रभाव देते. मरीया कोरॅन्झसह ऑक्सिसाइझची तंत्रिका मास्टर म्हणून अधिक सोपी आहे, त्यामुळे या लेखाचा वाचन केल्याने, व्हिडिओचे पुनरावलोकन करण्याची खात्री करा.
श्वसन व्यायामशाळेतील सर्वात महत्वाची गोष्ट अर्थातच, श्वसन तंत्र आहे. याचे वर्णन खालीलप्रमाणे केले जाऊ शकते:
- श्वास घेणे सरळ उभे राहा, थोडास आपल्या गुडघे वाकवून शक्य तितकी, प्रेसच्या स्नायूंना आराम करा. आपल्या खांद्यावर आरामदायी ठेवा आणि आपले हात हळूवारपणे ठेवा. आपल्या नाकाने एक छोटासा श्वास घ्या.
- तीन श्वास आता प्रेस आणि ढुंगणांच्या स्नायूंना ताण द्या, कमी उदर उठवा. या स्थितीत, फुफ्फुसांना शक्य तितकी हवा भरून तीनदा श्वास घ्या.
- उद्दामपणा. आपल्या ओठ एका नलिकामध्ये ओढून घ्या, बहुतेक आपल्या पोटमध्ये काढा आणि अरुंद तोंडाच्या भोकातून हवा लावा. स्नायू तणाव ठेवा.
- तीन उच्छ्वास आता फुफ्फुसाला पूर्णपणे सोडून द्या, त्यानंतरच्या खोल प्रेरणासाठी तीन उत्सुकता निर्माण केल्या.
हे चक्र किमान 10 वेळा पुनरावृत्ती पाहिजे. सर्वप्रथम, तंत्रज्ञानावर मात करा, वर्णनानुसार नक्कीच प्रत्येक गोष्ट करा आणि फक्त त्या नंतर आपण अभ्यासांचा अभ्यास करू शकता.
ऑक्सिसयझ: मरिना कोरॅपनसह व्यायाम
आपण आधीच श्वास कमतरता असल्यास, आपण ऑक्सिसाझ जिम्नॅस्टीक्सला मरीया कॉपरसह स्विच करू शकता. सर्वात सोप्या व्यायामापासून सुरुवात करा आणि हळूहळू आपल्या कॉम्पलेक्समध्ये अधिक जटिल बनवा.
- साइड विस्तार श्वसन साठी सुरु स्थितीत घ्या. आपला उजवा हात वाढवा, शरीरा डावीकडे हलवा आणि श्रोणीच्या हाडांना शरीराला वाकवून घ्या. या स्थितीपासून, एक श्वासोच्छवासाचा व्यायाम करा (4 चक्र) प्रत्येक बाजूला, आपल्याला तीन पुनरुक्तीची आवश्यकता आहे
- भिंतीवरुन चौकार. भिंतीवरुन आपला माग काढा. आपल्या मागे असलेल्या भिंतीवर सरकवून हळूहळू विहिर करा. जेव्हा नितंब मजल्याच्या समांतर असतात तेव्हा छाती स्तरावर तळवे घ्या, बाजूंच्या कोपऱ्याचे विघटन करुन घ्या. या स्थितीपासून, एक श्वासोच्छवासाचा व्यायाम करा (4 चक्र) तीन पुनरावृत्ती करा
- पुश-अप भिंतीवर समोरासमोर उभे राहा, छाती स्तरावर आपले हात वर ताकणे, तळवे एकमेकांच्या समांतर ठेवा. भिंतीवरून एक पुश-अप करा, जास्तीत जास्त ताणबिंदू पहा आणि ठराविक टप्प्यावर या क्षणी उभे रहा. जेव्हा आपण सर्व स्नायूंना ताण वाटतो तेव्हा एक श्वासोच्छ्वास व्यायाम (4 चक्र) करा. 3 वेळा पुनरावृत्ती करा
- चोंदलेले अचूकपणे उभे रहा, पायाची आतील बाजू किंचित लहान दिसत आहे. उथळ फ्लाईट करा आणि जमिनीवर दाबा म्हणजे आपल्या पायांनी तो पसरवावा. 4 वेळा एक श्वास घेणे व्यायाम करा तीन वेळा पुनरावृत्ती करा
- खुर्चीवरील पुश-अप खुर्चीच्या काठावर बसून आपले हात आपल्या आसनावर बसवा. पुढे ढुंगण ढकलून आणि सर्व स्नायूंना ताण जाणवत आहे. पाया पायांच्या पायांची बोटं आणि पाय या स्थितीचे निराकरण करा आणि 4 श्वासक्रिया करा. 3 वेळा पुनरावृत्ती करा
ऑक्सिझिझ फक्त जर तुम्ही रोज नियमितपणे करत असाल तरच हे अर्थ प्राप्त होते. कोणत्याही अन्य क्रीडाविषयक उपक्रमांप्रमाणे, श्वसन व्यायामशाळा प्रकरणापासून प्रशिक्षण देताना प्रभावी होणार नाही.