जर एखादी व्यक्ती आपली क्रीडाविषयक घडामोडी रेकॉर्ड करू इच्छित असेल तर त्याला विशेष डायरी लिहायची गरज आहे. सध्या, आपण इलेक्ट्रॉनिक स्वरूपात आणि कागदाच्या स्वरूपात रेकॉर्ड ठेवू शकता, कारण विविध अनुप्रयोग आहेत ज्यात आपण प्रशिक्षण आणि पौष्टिक आहार या दोघांचेही आयोजन करू शकता. पण, खेळांच्या भारांचे निर्धारण करण्यासाठी ते केवळ फायदे मिळते, डायनरीच्या हाताळणीच्या क्लासिक आवृत्तीत रेकॉर्डमध्ये योग्यरित्या कसे प्रशिक्षित करावे आणि रेकॉर्डमध्ये कोणते पॅरामीटर्स नमूद करावेत याची माहिती घेऊ.
प्रशिक्षण डायरी कसे ठेवायचे?
विशेषज्ञ खालील पॅरामीटर लक्षात घेण्याची शिफारस करतात:
- प्रशिक्षणाचे नाव, उदाहरणार्थ, धावणे, दोरी मारणे इत्यादी.
- अभ्यास भाग आहेत जे व्यायाम यादी. उदाहरणार्थ, स्क्वेॅट्स, घुमटणे, बेंच प्रेस, खांदाचा मेळ
- प्रशिक्षण एकूण कालावधी.
- प्रत्येक व्यायाम साठी दृष्टिकोण आणि पुनरावृत्ती संख्या.
हे पॅरामीटर्सची सूची आहे, जे निश्चित केले पाहिजे. क्रीडा कार्यांसाठी योजना तयार करताना एखाद्या व्यक्तीने कोणत्या चुका केल्या, हे निश्चित करण्यासाठी ते त्यांचे मागोवा ठेवत आहेत. उदाहरणार्थ, बर्याच लोकांना हे लक्षात येते की आपल्या स्वत: च्या नोंदी पाहत असताना, त्यांना असे आढळले की काही स्नायू गटांवरील भार अपुरी आहे.
तसेच, तज्ञ शिफारस करतात की, जर शक्य असेल तर, दैनंदिनमध्ये नाडीचे निराकरण करावे (सुरुवातीच्या वेळी - सत्रात कमीतकमी 3 वेळा मोजता येणे आवश्यक आहे) आणि आपल्या आरोग्याची स्वत: ची स्थिती त्यामुळे आपण ठरवू शकता की आपल्या वर्कआऊट्सची शिफारस हृदयाची गती आपल्या हृदयाचे ठोके घेऊन आणि हृदयाशी होणा-या हृदयाच्या हृदयाशी तुलना करून प्रभावी आहे, उदाहरणार्थ, चक्कर मारणे किंवा कमजोरी.
मुलींसाठी प्रशिक्षण डायरी कसे ठेवायचे?
मासिक पाळीच्या दिवसांवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी महिला, वर वर्णन केलेल्या पॅरामीटरच्या व्यतिरिक्त, आणखी एक ओळ देखील ठेवावी - विशेषज्ञांचा असा विश्वास आहे की मासिक वर्कलोड्सच्या सुरुवातीच्या काही दिवस आधी त्यांच्या स्वत: च्या नोंदींच्या मार्गदर्शनाखाली कमी करणे आवश्यक आहे, कोणी हे समजू शकतो की या किंवा त्या दिवशीच्या दिवशी काय व्यायाम केले जाऊ नये, त्यांच्या स्वत: च्या कल्याणासाठी आणि प्रशिक्षणापूर्वीच्या अनुभवावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.