त्या व्यक्तीला भेटणे अवघड आहे ज्याने कधीही पचनमार्गाच्या कामाशी निगडित असमाधानांचा अनुभव घेतला नाही. सर्वात सामान्य समस्या बद्धकोष्ठता आहे, जी सूज, जडपणा आणि वेदनांनी दिसून येते. आपली स्थिती सुधारण्यासाठी आणि समस्या सोडविण्यासाठी, आपण आतड्यांसंबंधी पेरिस्टलसिससाठी व्यायाम करू शकता. शारीरिक व्यायामामुळे शरीराची संकुचन वाढते, ताण आणि अस्वस्थता दूर होते . वेगवेगळ्या प्रकारचे जिम्नॅस्टिक, हृदय-लोडिंग आणि अगदी मोबाइल गेम याद्वारे चांगले परिणाम दिले जातात.
बद्धकोष्ठता सह आतडे काम व्यायाम
प्रशिक्षणाच्या प्रभावीतेसाठी विचारात घेण्यासारख्या काही नियमांबद्दल प्रथम:
- आंतड्याचे काम सामान्य होईपर्यंत तो दररोज जोडला जाणे आवश्यक असते. यानंतर, प्रतिबंधात्मक म्हणून आठवड्यातून तीन वेळा सराव करणे शक्य आहे.
- प्रशिक्षणाचा कालावधी 20 मिनिटांपेक्षा कमी नसावा. एकाच वेळी सराव करण्याची शिफारस केली जाते आणि जागृत केल्यानंतर सकाळीच करावे.
- परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, कॉम्प्लेक्स 3-4 व्यायामांमध्ये आतडे रिकामी करण्यासाठी हे पुरेसे आहे वेळोवेळी, त्यांना अधिक जटिल पर्यायांमध्ये बदलले जाणे आवश्यक आहे.
- प्रत्येक चळवळ पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे 15-20 वेळा
आळशी आंत्रावर व्यायाम केल्याने, लोड आणि स्नायू वर द्या, जे आपल्याला काही अतिरिक्त सेंटीमीटर बाहेर काढू देते आणि प्रेसच्या स्नायू बाहेर काढण्यास मदत करते.
आतडीसाठी प्रभावी व्यायाम:
- "व्हॅक्यूम" व्यायामाने चांगले परिणाम दिले जातात सरळ उभे रहा, आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा आणि आपले कपाळे वर आपले हात ठेवा. श्वास घेताना, ओटीपोटावर जास्तीतजास्त फोडणे, आणि मग, उच्छवास मध्ये, ते जितके शक्य होईल तितके खेचून काढा. काही सेकंद दाबून ठेवा आणि पुन्हा प्रयत्न करा
- आतड्याची हालचाल करण्यासाठी एक साधी परंतु प्रभावी व्यायाम ही एक "सायकल" आहे आपल्या पाठीवर बसून, आपले पाय उंचावून घ्या जेणेकरून त्यांना जमिनीवर लंब असेल आणि नंतर त्यांना गुडघ्यापर्यंत जोडू द्या आपले डोके मागे हात ठेवा आणि बाजूला आपला पंख ठेवा बाह्य गुंजारणे करण्यासाठी कोपरा खेचणे, बाजूकडील फिरवून घ्या.
- आपल्या बाजूला बसा आणि आपल्या खाली हात वर खेचणे, आणि दुसरा भाग आपण समोर मजला सामोरे जाईल एक सरळ चेंडू सह झेल नका. दोन्ही बाजूंच्या पुनरावृत्ती करा.
- मजला वर बसा आणि आपल्या समोर आपले पाय बाहेर ताणून आपल्या हाताने पाय स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करीत पुढे जा. अचानक हालचालीशिवाय, हळू हळू सर्व काही करा.
- खांदा पातळीवर आपले पाय सरळ उभे रहा. आपला हात वर उचलून, उताऱ्या लावा आणि हालचालीकडे ओढून घ्या.