वजन कमी करण्यासाठी कॅलॅनेटिक्स (किंवा कॉलॅनिक्स) हे अत्यंत प्रभावीपणे प्रभावी प्रणालींपैकी एक आहे ज्यामुळे सातव्या घामापर्यंत प्रशिक्षण न वजन कमी करता येते! कॉम्प्लेक्समधील अगदी अतींत अनेक पुनरुक्ती आणि हालचालींचा समावेश नाही: कॉम्प्लेक्स एक स्थिर व्यायाम आहे जो उत्तम प्रकारे कोचों आणि स्नायू विकसित करतो.
कॉलॅनिक: प्रभावी वजन कमी होणे
अमेरिकन कॉलन पिंक्नी, जो कॉलॅनिक्स कॉम्प्लेक्सचे आविष्कार बनले होते, तिला रीतिवासात समस्या होती, म्हणूनच ती शरीराला एक गंभीर भार देऊ शकत नव्हती. परिणामी, ती योगाच्या पारंपारिक आसन बदलण्याचा प्रयत्न करू लागली, परिणामी तिच्या शरीरात सुव्यवस्थेला आले आणि त्याने पीठ दुखणे दूर केले.
शरीराचे स्थिर लोड करण्यासाठी फार चांगले प्रतिबंधात्मक: एक आसन घेतल्यास आणि 1-2 मिनिटे ते धरून ठेवल्यास, आपण खूप मजबूत तणाव अनुभवू शकता, जे सामान्य व्यायाम करण्याच्या परिणामी जे येते त्याशी तुलना करता येते. तथापि, जर नेहमीचे व्यायाम लठ्ठ लोक किंवा विशिष्ट आजार असलेल्या लोकांच्या द्वारे केले जाऊ शकत नाहीत, तर गर्भाशयासाठी गर्भधारणेसाठी योग्य गर्भधारणे, सांधे किंवा मणक्याचे समस्या असलेल्या रुग्णांसाठी, कॉलॅनिक्स हा उपयुक्त आहे.
कॉलॅनिक्स: परिणाम
कॉलॅनॅटीक्सच्या अभ्यासाच्या आधी आणि नंतर आपण ज्या पद्धतीने पाहतो ते नेहमीच मोठे फरक आहे. प्रशिक्षण दिल्यानंतर 7 तासांनी तुमचे शरीर कडक होईल, खंड कमी होतील आणि स्नायू अधिक लवचिक होतील. आठवड्यातून तीन वेळा पुनरावृत्ती करणे हे कॉम्प्लेक्समध्ये दिले आहे, आपण श्रेण्यांच्या तिसर्या आठवड्याप्रमाणे परिणाम पहाल!
Pilates किंवा कॉलनेटिक्स?
या दोन्ही कॉम्प्लेक्स हे सक्रिय लोकांसाठी उत्तम आहेत ज्यांना सक्रिय व्यायामासाठी विरोध केला जात नाही. तथापि, जर युद्धामुळे प्रभावित लोकांच्या पुनर्वसनासाठी व्यायामांचा एक भाग म्हणून पिलेट्सची रचना केली गेली, तर कॉलॅनॅटीक्स योगाकडे अधिक वळतो. कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्याला जे प्राधान्य हवे ते निवडण्याची आवश्यकता आहे. आणि हे प्रायोगिक पेक्षा इतर कोणत्याही प्रकारे समजले जाऊ शकत नाही. फक्त कॉलॅनिक्सचा एक धडा आणि एक Pilates धडा वर जा, आणि आपण लगेच समजून घेता की हे आपल्या आवडीचे अधिक आहे.
कॉलनेटिक्ससह पोषण
कॉलॅनिक्सच्या जटिलतेमुळे स्नायूंवर उभारणीचा समावेश होत नाही, परंतु त्यांचा विस्तार व आकारमान कमी करणे, सत्राच्या 5 तासांपूर्वी आणि 5 तासांनंतर कोणत्याही प्रकारचे प्रथिनेयुक्त पदार्थ सोडण्याची शिफारस केली जाते.
प्रशिक्षणापूर्वी, अंतिम जेवण सुरु होण्याच्या 2 तास अगोदर करावे, जेवण संपल्यानंतर एक ते दोन तासांत हे शक्य होईल. अर्थात, आपण पाणी पिऊ शकतो
वजन कमी करण्याकरता कॅनेटिक्स: व्यायाम
कॉलनेटिक्समध्ये व्यस्त होण्यासाठी, फिटनेस क्लबमध्ये नावनोंदणी करणे सर्वोत्तम आहे. काही कारणास्तव आपण असे करू शकत नसल्यास, आपण कॉम्पलेक्ससह एक डीव्हीडी विकत घेऊ शकता (यात 2 9 व्यायाम असतात). व्यायाम आणि आरामदायी स्पोर्ट्सवेअरसाठी रगडीच्या स्वरूपात ते कमीतकमी यादीतून थेट घरी येऊ शकतात.
आपण कॉलॅनिक्सचा कोर्स आवडत असल्यास ते निर्धारित करण्यासाठी आत्ता आणि उंचावरील सौंदर्य या तिन्ही व्यायामांवर प्रयत्न करू शकता:
- पाठीवर पडणे, एका पायावर 10 सें.मी. अंतरावर जमिनीवर फेकून देणे, इतर शरीरास काटेकोरपणे धारण करणे. सॉक्स पाय ताणल्या पाहिजेत. हाताला फांदी, खिडकीतून बाहेर फेकून मारणे - 1 मिनिटापर्यंत. आपले पाय बदलून पुनरावृत्ती करा.
- आपल्या पाठीवर पडणे, एका पायावर वाकणे आणि मजल्यावरील विश्रांती, बाकीच्या शरीरास लांबी लंब ठेवा. एक मिनिट दात धरा, नंतर इतर चेंडू साठी पुनरावृत्ती.
- आपल्या पाठीवर पडणे, आपल्या गुडघे वाकणे आणि लिफ्ट हाताला समांतर हात पुढे खेचा केस थोड्या सेंटीमीटर वर उचला. ही स्थिती एका मिनिटसाठी धरून ठेवा.
आपण असे सोपे व्यायाम करायला आवडत असल्यास, आपण इतर व्यायाम करण्यास आनंद व्यक्त कराल. पण सकारात्मक दृष्टिकोनाची फिटनेससाठी सर्वात महत्वाची परिस्थिती आहे!