आपण खेळ करण्यापूर्वी कधीही खेळ केले नसल्यास आणि सुरुवातीला निर्णय घेतला असेल तर आपल्याला सुरुवातीच्यासाठी एक प्रशिक्षण कार्यक्रम निवडावा लागेल. मूलभूतपणे, यात मूलभूत व्यायाम समाविष्ट आहे ज्यामुळे स्नायू, प्लास्टिक आणि शरीर आराम वाढेल.
सुरुवातीच्यासाठी टिपा:
- सतत समान कॉम्पलेक्स करू नका, कारण शरीराला त्वरेने वापरता येतो आणि प्रशिक्षणाची प्रभावीता कमी होते.
- लक्षात ठेवा लोड हळूहळू वाढले पाहिजे. केवळ अशा प्रकारे आपण प्रशिक्षित करण्यासाठी शरीर सराव करू शकता.
- शरीरास विश्रांती द्या, आठवड्यात 3-4 वेळा जास्त व्यायाम करू नका.
- प्रशिक्षण कालावधी सुमारे 1.5 तास असावे.
- प्रत्येक व्यायाम करण्याच्या तंत्राचे अनुसरण करणे खूप महत्वाचे आहे, अन्यथा आपल्याला गंभीर दुखापत होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, अशा प्रशिक्षण कोणत्याही परिणाम आणणार नाही.
- योग्य पोषण तत्त्वे पालन करा
सुरुवातीच्यासाठी घरी प्रशिक्षण प्रशिक्षण
एरोबिक प्रशिक्षण सह प्रारंभ करणे उत्तम आहे, उदाहरणार्थ, धावणे, खेळणे, पोहणे, इत्यादी. या स्टेजचा कालावधी सुमारे एक महिना आहे.
बॉडीबिल्डिंगच्या सुरुवातीच्यांसाठी प्रशिक्षण कार्यक्रम ऊष्णतेने सुरू होणे आवश्यक आहे, जे 10 मिनिटांपेक्षा अधिक काळ टिकते. हे आपल्याला हृदयाच्या दम्याची वाढ, रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी आणि संपूर्ण शरीराचा टोन उंच करण्याची संधी देईल. प्रत्येक व्यायाम 10 पुनरावृत्त्या 3 संचांमध्ये केले पाहिजे. दृष्टिकोनाचा कालावधी एका मिनिटापेक्षा अधिक नाही.
सुरुवातीच्यासाठी क्रॉसफेअर प्रशिक्षण कार्यक्रम
रोजगाराच्या या स्वरूपात, एखाद्या व्यक्तीच्या नैसर्गिक चळवळींप्रमाणे व्यायाम वापरणे ही प्रथा आहे.
उदाहरण कार्यक्रम:
1. अप-अप - 10 मिनिटे:
- स्पॉट वर चालत - 3 मि;
- पुश-अप - 10 वेळा;
- squats - 10 वेळा
2. ऊर्जा विभाग - 15 मि.
- डोंगरावरील zaprygivanie - 10 वेळा;
- दोरी उडी मारणे - 30 वेळा;
- लहान वजन असलेल्या स्क्वॅट - 10 वेळा
3. हिंचिंग - 5 मिनिटे:
- मंद होत आहे
- ताणलेली;
- श्वासोच्छ्वास व्यायाम