अलिकडच्या वर्षांत, स्टिक्ससह चालणे हे खेळाच्या चाहत्यांमध्ये लोकप्रियता वाढते आहे, आणि आश्चर्यकारक नाही, अगदी वैद्यकांनी असे सिद्ध केले आहे की अशा प्रकारच्या खेळांच्या घटनांमुळे मानवी शरीराच्या जवळजवळ सर्व अवयव आणि प्रणालींमध्ये सुधारणा होते. 40 मिनिटांसाठी सप्ताहांत 3 वेळा चालणे सह चालणे मध्ये व्यस्त करण्यासाठी पुरेशा स्वरूपात आपले समर्थन करण्यासाठी.
रन सह तंत्र चालण्याचे
स्टिकिंगसह अशा उपचारात्मक चालांचा तंत्र स्कींगमध्ये तंत्राशी समान आहे. उजव्या काडीने बाहेरील पाय (टाच) सह एकाच वेळी जमिनीवर स्पर्श करणे आवश्यक आहे, त्यानुसार, डाव्या काठीने एकाचवेळी उजव्या पायाजवळ जमिनीवर स्पर्श केला, किंबहुना काहीच गुंतागुंतीत नाही, परंतु चालणे सुरू करण्याआधी आपण थोडेसे गरम व्हायला हवे आणि गरम होणे आवश्यक आहे.
पण आगामी व्यायाम साठी स्नायू तयार खालील व्यायाम मदत करेल:
- आपण आपल्या पाठीमागे काठी उचलून लावावी, नंतर 15-20 बैठे-अप करावे.
- अंतराळ हाताळण्यासाठी आणि आपले डोके वर तो उचलण्यासाठी एक काठी, नंतर आपल्याला अनेक डाव्या आणि उजव्या डाव्या करणे आवश्यक आहे.
- आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा, आपले हात खाली करा आणि 10 स्प्रिंग स्क्वॅट करा, जमिनीतून पळभळ टाळा आणि पुढे आपले हात उंचावून घ्या.
तर, आपण सजवल्यानंतर, आपण या रोमांचक क्रीडा स्पर्धेचा प्रारंभ करू शकता. पाय हलवित असताना गुडघे वर वाकणे, कोनावर काठी ठेवा, प्रत्येक पायरी टाचाने सुरू व्हायला पाहिजे, आणि जुनाट नसावा. लयबद्ध, आपल्या हाताचे आणि पायांचेच नव्हे तर आपल्या कपाळ्या, खांदे, छाती, परत सुद्धा
सहसा, खेळ खेळताना तो योग्यरित्या श्वास घेणे खूप महत्वाचे आहे, परंतु श्वास घट्ट चालून चालत असताना, एक नियम म्हणून, अनियंत्रित आहे, मुख्य गोष्ट म्हणजे शांत, खोल आणि गुळगुळीत आहे. नाकातून श्वास घेणे चांगले असते आणि हालचालींच्या हालचालीत वाढ झाल्यास, आपल्याला आधीच अधिक हवा लागेल, आणि आपोआप आपल्या तोंडून श्वास घेता येईल. आदर्शतः, अर्थातच, श्वासोच्छ्वासाद्वारे नाकाने आणि तोंडातून आऊटपुट मिळेल, परंतु इथे सर्वात महत्त्वाची गोष्ट अशी की आपण सहजपणे जाणता.
चालत गेल्यास, काही व्यायाम परत करण्याच्या आणि पाय स्नायू पसरवण्याची शिफारस केली जाते, आणि दुसऱ्या दिवशी आपण स्नायूंना वेदना जाणवत नाही, तेव्हा घरी येण्याआधी आपण गरम गरम पाण्याची सोय करावी.
स्टिक्ससह चालण्यासाठी टिपा
- योग्य कपडे निवडा. हालचाली आपल्याला सहज दिल्या पाहिजेत, म्हणून कपडे शक्य तितके आरामदायक असावे, काहीही थांबवू नये, पुल करणे इ.
- चालणे आनंद आणू नये हालचाली दरम्यान आपण सांधे दुखणे वाटत असल्यास, स्नायू, चक्कर दिसते, आपण असुविा अनुभव, नंतर लगेच डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- वाहून जाऊ नका जर तुम्ही फक्त लाठ्यासह चालता सुरु केले तर ते जास्त करू नका, पुढील दिवसात प्रशिक्षण आणि वेगाने हालचाल वाढवू नका, प्रत्येक गोष्ट हळूहळू व्हावी, आपला शरीर लोड वाढविण्यासाठी तयार असेल तेव्हा ते आपल्याला सांगेल.
- हिवाळ्यातील सराव करण्यास नकार देऊ नका. वर्षाच्या उबदार हंगामाच्या तुलनेत हिवाळ्यातील स्टिक्ससह चालणे फारच उपयुक्त आहे. दंव मध्ये प्रशिक्षण दरम्यान, मानवी शरीर सौम्य आहे, काम सुधारते
रक्तवाहिन्या, हृदय, मज्जासंस्था अधिक सक्रियपणे कार्य करण्यास प्रारंभ करते. मुख्य गोष्ट, हिवाळ्यात चालत असताना, योग्यरित्या वेषभूषा करणे आणि आपल्या तोंडासह श्वास घेणे नाही, त्यामुळे आजारी पडणे नाही - आपण खाल्यानंतर अभ्यास करू शकत नाही लक्षात ठेवा, जर तुम्ही खाल्ले तर दीड ते दोन तास वाट पहात असाल तरच प्रशिक्षण घ्यावे.
- व्यवस्थित पाणी पिण्याची स्टिक्ससह चालताना आपण भरपूर द्रव घ्यावे, परंतु किमान भाग आणि लहान सॉप्ससह, जर आपण भरपूर पाणी पिऊ शकता, तर आपल्याला आंतड्यांसंबंधी समस्या असू शकतात.