स्त्रियांमध्ये, खांदा बेल्ट आणि छातीचा संबंध पुरुषांपेक्षा खूपच वाईट असतो. विहीर, आणि काय चूक आहे - आपण आधीच विचारू व्यवस्थापित स्पाइनल आणि ब्रेचाअल स्नायूंच्या विकासाच्या आपल्या स्तरावर हे कोणतेही कारण नसल्यास, शरीराच्या अशा अवयवांचे हे भाग आहेत जे उच्चतम दैनंदिन लोड (मार्गाने, ज्यामुळे आम्ही इतके संरक्षित आहे त्यापेक्षा खूप जास्त) अधीन आहे.
अविकसित पृष्ठीय स्नायूंसाठी सर्वात धोकादायक स्त्रीची छाती सरासरीपेक्षा जास्त मोठी आहे. या प्रकरणात, आपल्या पाठीवर सतत 24 तासांच्या व्होल्टेजचा प्रतिकार केला जात नाही आणि वजनाने झुकण्यास सुरुवात होते. तोंडी नरक जातो, खांदे, खांदे, मान, कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक, आणि किफॉसिस यांत वेदना असते. आणि हे सर्व केवळ कारणाने आपण आपल्या वेळेत प्रशिक्षण देण्यासाठी लक्ष देणे नाही.
वारंवारता आणि डोस
अनुभवी तज्ज्ञांचे म्हणणे की मेरु व ब्रेचीअल स्नायू राखणे हे सामान्य आहे, आपण आपल्या खांद्यावर प्रशिक्षण कार्यक्रमास दररोज 10-15 मिनिट द्यावे. तथापि, पवित्रामधील बदल अगोदरच लक्षणीय असल्यास, आपण पाठीच्या दुखण्याला सुरूवात करता, आपल्याला खांद्यामध्ये थकल्यासारखे वाटू लागते - आता अधिक गंभीर पद्धतींसह परत बळकट करण्याची वेळ आली आहे या प्रकरणात, आपण जिम ला भेट न देता आणि वजनाने काम करू शकत नाही. आठवड्यातून एकदा असे प्रशिक्षण "संघटित" केले पाहिजे.
व्यायाम
आमच्या आजच्या प्रशिक्षणासाठी मुलींना एक विशेष यादी - डंबेल, गिधाडे आणि इतर गिझ्मो आवश्यक आहे, जे आपण घरी खरेदी करू शकता आणि स्वत: करू शकता किंवा जिम मध्ये "मेटल" बरोबर काम करू शकता.
- "अरनॉल्ड" दाबा - हे प्रेस डंबल्स बरोबर बसले आहे. आम्ही हाताने डंबल घेतो, सुरवातीची स्थिती - खांद्याच्या थरपर्यंत उभ्या हाताने डोम्बबले. तळवे आतल्या बाजूला आहेत. या स्थितीतून, आपले हात वर करा, सरळ करा आणि त्यांना उलगडणे - 15 पुनरावृत्ती 4 संच.
- पुढच्या व्यायामासाठी, आम्हाला एका गळ्यातल्या बारची गरज आहे त्यांनी आपले लक्ष परत आणि स्नायुंचे कपाटात केंद्रित केले, कंबर वाकलेला नाही, पोट काढलेला आहे. सुरुवातीची स्थिती - काउंटर समोर, आम्ही दोन्ही हातांनी फ्रेबर्ट घ्या. आम्ही खांदेच्या पातळीवर मान धारण करतो आणि त्यास उच्छवास सोडतो, थोडं डोकं डोक्याच्या मागे वळतो - 12-15 पुनरावृत्त्यांमधील 4 संच.
- डंबल्स बरोबर हात सौम्य करणे - आम्ही हिप संयुक्त च्या पातळीवरून, दोन्ही हाताने डंबल घेतो, आम्ही बाजूला अर्ध वाकलेला हात वाकणे, तोड सरळ आहे थोडा उकडलेले डंबळे काढणे. आपले हात मांडू नका, स्नायूंनी हळूहळू स्वतःचे वजन वाढवावे - 12-15 पुनरावृत्त्यांमधील 4 संच.
- अंतिम व्यायाम करण्यासाठी, आम्हाला वजनासह ब्लॉक आवश्यक आहे- आम्ही एक हाताने वायरिंग करत असतो. लक्ष केंद्रित करणे, कमीत कमी वजन वाढविणे. कोपरांवर वाकलेला, हाताने खांद्याच्या स्तरावर वाढवा - 12 वेळा 4 संच.
- मागील व्यायाम, वजन असलेल्या ब्लॉकच्या अनुपस्थितीत, कमीतकमी वजनाच्या डंबेल असलेल्या हाताने वितरण करून 25 पुनरावृत्ती केले जाऊ शकते.
महत्वाची माहिती
महिलांसाठी खांद्यावर ताकद प्रशिक्षण घेतल्यानंतर, 40 मिनिटांचे कार्डियो प्रशिक्षण देण्याची शिफारस केली जाते. फक्त अशा लोड सह, आपण चरबी वस्तुमान पांगणे शकता, जे खाली, आपण लवकरच आपल्या pumped पेन आणि परत दिसेल.
या व्यायामाचा पहिला दृष्टिकोन आपण कमीत कमी वजनासह कार्यान्वीत करू शकता आणि खात्यात लक्ष न घेणे. हे एक शिकणे दृष्टिकोन आहे, ज्यात आपण एकतर व्यायाम करण्याचे तंत्र शिकू शकता, किंवा स्नायूंना लक्षात ठेवू शकता.
ताकद प्रशिक्षणापूर्वी, शरीराच्या पूर्ण सराव पूर्ण करणे आवश्यक आहे आणि खांदा कवचत ठेवण्यासाठी विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे. खांदा संयुक्त आमच्या शरीरावर सर्वात अत्यंत क्लेशकारक आहे. कोणतीही तीक्ष्ण आणि असामान्य हालचाली निरुपयोगी आणि मोळीबरोबर भोगतात.
आणि अंतिम: आपल्या रोजच्या वर्कआउट्सच्या मागे व्यायाम वगळा नका, कारण फक्त मिररमध्ये बॅक दिसणार नाही. एक मजबूत परत एक डौलदार पवित्रा सह समान आहे. आणि नंतरचे न करता आपण मागे असणार्या गहन आणि विषयासक्त कटआउटसह कपडे घालण्याची शिफारस केलेली नाही. सुदैवाने आळशीपणामुळे स्वत: ला वंचित करायला लायक आहे काय?