गेनर घरी

आज आम्ही आपल्याला सांगेन की आपल्या हाताच्या बोटाला कसे शिजवावे.

कसे एक गेनर बनवायचे ते सांगण्याआधी , आपण कोणत्या कारणास्तव सर्वसाधारणपणे काय करावे याबद्दल चर्चा करूया आणि कोणत्या हेतूने घ्यावे.

गेनर क्रीडा पोषणविषयक उत्पादनांचे संदर्भ देते. प्रथिनाप्रमाणे, त्यात केवळ प्रथिनेच नव्हे तर कर्बोदकांमधे मोठी मात्रा देखील समाविष्ट आहे. आदर्शपणे, गीनेरमध्ये चरबी नसावे किंवा चरबीची सामग्री शून्य असणे आवश्यक आहे.

जे ऍथलीट स्वत: वजन वाढवण्याचे काम स्वतः करतात त्यांच्यासाठी गेनर आवश्यक आहे. सर्वात प्रभावी आहे ताकद प्रशिक्षणानंतर 30 मिनिटांच्या आत (कार्बोहायड्रेट विंडो बंद करणे योग्य आहे) गेनरचा रिसेप्शन. आपले स्नायू ग्लाइकोन स्टोअरसाठी तयार करू शकतील. प्रथिने चांगले शरीराद्वारे शोषून घेतील आणि या उत्पादनाची उच्च कॅलरीयुक्त सामग्रीमुळे, आपण प्रशिक्षणानंतर कॅलरीजच्या नुकसानास पूर्णपणे पुनर्संचयित कराल.

गेनर, स्पोर्ट्स पोषण इतर कुठल्याही प्रकारची विशेष स्टोअरमध्ये खरेदी करता येते. शिवाय, गीझरच्या विक्रीवर अनेक प्रकार आहेत:

1. ज्यांच्याकडे ectomorphic physique आहे त्यांच्यासाठी वजन वाढणे 1 ते 3 भागांमध्ये प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट गुणोत्तराने वजन वाढविण्याची मोठी समस्या आहे. प्रेमींना दररोज हॉलमध्ये खर्च करण्यासाठी देखील हे कॉकटेल उपयुक्त आहे.
2. मेसोमोर्किक शरीराचे मालक (ते मध्यम उंची आणि शरीराचे असलेले लोक आहेत, ते वजन वाढवण्यासाठी प्रथम श्रेणीपेक्षा वजन वाढणे अगदी सोपे आहे), कार्बोहायड्रेट्सचे गुणोत्तर 1 ते 2 किंवा गुणोत्तराने गुणोत्तरांकडे लक्ष देणे योग्य आहे, जर आपण वजन सहजपणे मिळवता, 1 ते 1 .

अर्थात, क्रीडा पोषण आणि, विशेषतः, एक गेनर, स्वस्त नाही. म्हणून, जे लोक बाहेर जाण्याची इच्छा नसतात त्यांच्याबद्दल आपल्याला आनंद होईल - आपण घरी होमर तयार करू शकता! अर्थात, तयार केलेले कॉकटेलसारखे एक आदर्श शिल्लक, साध्य करता येत नाही आणि स्वतंत्रपणे तयार केलेले प्रथिने इतके उच्च नसतील. पण घरी गेलेले गेनर, एक प्रचंड प्लस आहे - आपण नेहमीच नेमके काय ते माहित आहे की रचनामध्ये काय आहे

घरी एक गेनर कॉकटेलसाठी सर्वात सोपी कृती दूध आधारित आहे.

आम्ही 2.5% अंदाजे 0.5 लीटर दूध घेतो. योग्य केळी - 3 तुकडे. आम्ही कॉटेज चीज (150 ग्रॅम) चे पॅकेज जोडणार आहोत, ते चरबी मुक्त होण्यासाठी अधिक चांगले आहे. काजू एक मूठभर बाहेर घालावे - तो सुमारे 30 ग्रॅम आहे आणि उदार हस्ते सह watered - 3-4 tablespoons या सर्व काळजीपूर्वक खाली ठोठावले आहे. तयार मिश्रण मध्ये, अंदाजे 1100 कॅलरीज आणि सुमारे 1 लिटर खंड. हे कॉकटेल 3 वेळा विभागले आहे आणि एक स्वादिष्ट, आणि सर्वात महत्वाचे, एक उपयुक्त पेय आनंद.

कॉटेज चीजवर आधारित होम गेनर तयार करण्यासाठी दुसरा पर्याय आहे आम्हाला अर्धा किलो चरबी मुक्त कॉटेज चीज ची गरज आहे. 2.5 एक चरबी सामग्री सह केफिर 100 ग्रॅम त्यात घालावे. आम्ही येथे 200 ग्रॅम सशक्त खरबूज, जर्दाळू ठप्प - 3 चमचे आणि अर्धपेशी जर्दाळू किंवा आंबट मधा. 50 ग्रॅम काजू आणि ओटमेल घालावे. सर्व झटपट. या आवृत्तीमध्ये, आपल्याकडे सुमारे एक गॅलन तयार झालेला आहे आणि जवळजवळ 1200 कॅलरीज आहेत. तसेच अनेक रिसेप्शनमध्ये विभाजित करा.

तुम्ही बघू शकता, घरी होमर स्वयंपाक करणे खूप सोपे आहे, आपण आपली कल्पना दर्शवू शकता आणि विविध संयोग आणि चव पाहू शकता. घरी एक गेनर पाककला मूलभूत नियम लक्षात ठेवा:

1. एक भाग 10 पासून, आणि प्राधान्याने 20 ग्रॅम प्रथिनं असावा. हे करण्यासाठी, रचनामध्ये दूध, दुधाची पावडर, प्रथिने, कॉटेज चीज, अंडी पांढरी इ. समाविष्ट करा. टीप: प्रथिनेयुक्त द्रावण कसा तयार करावा - त्यात रस आणि जॅम एकत्र करा. सर्व काही, जलद गेनर तयार आहे.
2. तसेच प्रति सेवा 30 ग्रॅम पासून सुलभ झालेल्या कार्बोहायड्रेटचा समावेश करा. येथे, पूर्ण स्वातंत्र्य - गोड फळे आणि जाळी, ठप्प, जाम आणि मध, काजू आणि वाळलेली फळे, तसेच गोड रस आणि nectars म्हणून. अधिक चव साठी, आपण मसालेदार मसाले, तसेच चॉकलेट आणि कोकाआ जोडू शकता.

प्रथम स्थानावर हंगामी berries आणि फळे वापरा, उच्च दर्जाचे उत्पादने निवडा. या प्रकरणात, आपल्या शरीरात सर्व उत्तम मिळेल, आणि आपण कॉकटेल गेनरचे फायदेशीर परिणाम लक्षात येईल