सध्या, बरेच भिन्न क्रीडा पूरक आहेत, आणि नवश्यातीसाठी प्रथिने कोणती निवड करावी हे ठरवणे अत्यंत अवघड आहे. या समस्येमध्ये एकही सार्वत्रिक सल्ला नाही, प्रत्येक बाबतीत आपल्याला स्वतःचा पर्याय निवडणे आवश्यक आहे. आम्ही वेगवेगळ्या प्रकारचे प्रथिने पूरक आणि ते वापरण्यासाठी ज्या उद्देशाने विचार केला जाईल त्याचे विचार करू.
योग्य प्रथिने निवडण्यासाठी कसे?
स्टोअरमध्ये आपण व्ही प्रोटीन , अंडे, सोया, कॅसिन, मिसळून आणि इतर काही कमी सामान्य प्रकारांशी भेटू शकता. प्रथिने कशी निवडायची हे ठरविण्यासाठी, प्रत्येक प्रजातीवर सामान्य माहिती असणे आवश्यक आहे.
- मोती प्रथिने - एक "जलद" पर्याय, काही मिनिटांत शरीरात अत्यावश्यक अमीनो असिड्सचा एक संपूर्ण संच दिला जातो. व्यायाम लवकर आणि प्रभावीपणे स्नायू पुनर्संचयित करण्यासाठी व्यायाम आणि शारीरिक श्रम झाल्यावर लगेचच ते पिण्यास सानुकूल आहे आणि त्यांना वाढ आणि विकासासाठी त्यांना आवश्यक त्या सर्व गोष्टी द्या.
- कॅसिइन (दूध) प्रथिने एक पर्याय आहे जो हळूहळू पचला जातो आणि शरीरला हळूहळू वाढ देतो. ते रात्री किंवा रात्री जेवताना घेतले जाते त्याऐवजी घेतले जाते. वजन कमी करण्याचा हा उत्तम पर्याय आहे, स्नायूंच्या संख्येत न गमावता.
- सोया प्रथिने - हे उत्पादन धीमे प्रोटीन म्हणून वर्गीकृत आहे, परंतु, दुय्यम स्वरूपाच्या तुलनेत, याचे प्रमाण कमी जैववैज्ञानिक आहे, याचा अर्थ शरीराला जास्त लाभ मिळत नाही. त्याची किंमत इतरांपेक्षा तुलनेने कमी आहे, परंतु प्रशिक्षक इतर पर्याय निवडण्याची शिफारस करतात.
- अंडी प्रथिने परिपूर्ण म्हटल्या जातात कारण त्यास सक्रिय घटकांचा एक चांगल्या प्रमाण असतो. हे "धीमा" आणि "वेगवान" प्रथिने दरम्यान मध्यवर्ती कोलाज आहे, आणि विविध कारणांसाठी उत्कृष्ट आहे. एक नियम म्हणून, तो किंमत विश्रांती साठी पेक्षा किंचित जास्त आहे.
- मिश्र प्रथिने - अनेक फायदे एकत्र करते
प्रथिनेचे प्रकार जे वरील वर्णन केले गेले आहेत हे जवळजवळ कोणत्याही वेळी घेतले जाऊ शकते, ते सार्वत्रिक आहे आणि विविध कारणांसाठी योग्य आहे.
वजन कमी करण्यासाठी प्रथिन कशी निवडावी?
बर्याच काळापासून, सर्वोत्तम पर्याय म्हणून वजन कमी झाल्यास खटकेदार विचार करणे नेहमीचा होता. तथापि, आता जे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतात ते कार्य गुंतागुंतीचे आहे आणि वजन कमी करण्याच्या प्रथिने कोणती निवड करावी याचे प्रश्न पुन्हा प्रासंगिक आहेत. हे त्या वस्तुस्थितीमुळे होते की अलिकडच्या वर्षांत शोध सुरु झाला होता: कॅल्शियमने घेतलेले मट्ठा प्रोटीन हे कॅसिमिन प्रोटीनपेक्षा कमी प्रभावी नाही. आपण फक्त या समस्येचे निराकरण करू शकता: सकाळी आणि प्रशिक्षणानंतर, व्ही प्रोटीन आणि कॅल्शियम घ्या आणि व्यायाम करण्यापूर्वी आणि निजायची वेळ आधी - केसिन त्यामुळे आपण चांगल्या शिल्लक साध्य होईल