जिहलियन मायकेलने स्वत: ला अधिक वजन असलेल्या कुस्तीपटूच्या रूपात स्वत: ची स्थापना केली आहे. तिच्या अनेक वर्तमान चाहत्यांसाठी, फिटनेस जगतातील पथ चरबी बर्न करून सुरुवात केली गिलिअमिकालल्स बरोबर प्रशिक्षण, पहिल्यांदाच तुम्हाला कठीण वाटेलच असे नाही, पण स्वत: वर अनुभवल्यावर आपण हे समजू शकाल की हे फक्त नरकच नाही तर!
तत्त्व
अंतराळ प्रशिक्षण गिलियन मायकेलमध्ये पॉवर आणि कार्डियो लोडिंग तसेच प्रेससाठीचे व्यायाम असतात. धडा 3-2-1 योजनेनुसार बांधला गेला आहे, ज्यातून:
- 3 मिनिटे गिलियन मायकेलससह हृदय व व्यायाम;
- 2 मिनिटे गिलियन मायकेलसह एक शक्ती प्रशिक्षण आहे;
- 1 मिनिट - प्रेसवरील व्यायाम.
हे सर्व अंतराने परिपत्रक प्रशिक्षण घेते आणि अनेक वेळा पुनरावृत्ती होते.
पण निरनिराळ्या भाषा बोलण्यासाठी पुरेसा वेळ आहे, चरबीला निरोप देण्याची वेळ आली आहे!
व्यायाम
- आम्ही जमिनीवर खाली घालतो, आमच्या पाठीवर, आपले हात आमच्या डोक्यामागे ठेवतो, पाय उभे करतो, जमिनीवर उभे रहातो. आम्ही एकाच वेळी दोन्ही पाय आणि शरीर वाढवण्याची. आम्ही इतर लेग वर देखील करा
- आम्ही हाताच्या कोपर्याला हात लावून तिरंदाज घेतो - एक पाय मागे खेचला जातो, दुसरा मजला वरून 9 0 ° वाकतो. हाताने समांतर ताणता आणि त्यांना वर खेचले
- स्क्वॅट्स "पेंडीलम" - हाताने खांदे, फुफ्फुसातील पाय, नंतर पाय पुढे वाकणे, नंतर मागे, दोन्ही हात खांदेपर्यंत वाढविले जातात. कोप ट्रंकमध्ये राहतात.
- दुसर्या टप्प्यावर व्यायाम 2 अंमलात आणा.
- आम्ही दुसऱ्या लेग वर squats "पेंडुलम" सुरू
- वळणावळणासह जंपिंग - हात आणि पाय वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांकडे निर्देशित केले जातात, आम्ही पूर्ण वळण घेऊन उडी मारतो.
- स्लिप्स - त्यांचे पाय पार केले, हात बेल्ट खाली कमी करू नका, उडीत आम्ही बार बदलू.
- पुन्हा आम्ही वाकणे सह उडी मारणारा सुरू.
- आपण स्लाईड करतो.
- आम्ही मजला वर लावून, पाय लावून, छातीपेक्षा सरळ सरळ डंबल्स (एक प्रकाशाचा व्यायाम dumbbells न करता आणि अर्ध वाकलेला पाय न करता) करतो. आम्ही उच्छ्वास वर उच्छ्वास वाढवण्याची. आम्ही प्रेरणा खालच्या दिशेने कमी करतो आम्ही उतार आणि खाली बसून मध्यभागी अप अप पर्यायी
- त्यांनी डोक्याच्या डोक्याच्या डोक्यावर हात लावलेला, पाय उंच व उजव्या कोनावर वाकले. आम्ही पाय आणि शरीर एकमेकांना खेचत आहोत.
- व्यायाम "सैन्य दाबा आणि ढकलणे". सुरुवातीच्या स्थितीत उभे राहणे आहे, डंबले असलेल्या हात उजव्या कोनावर वाकतात. आम्ही वाकडावर वाकलेला लेग एका काठावर उचलतो, आणि लेगच्या विस्तारासह, आम्ही वरच्या मजल्यावर असलेल्या डंबल्सचा एक प्रेस करतो.
- एकमेकांच्या समांतर पाय, हाताने डंबले, कोपर पुढे तैनात केले. चोंदलेले, आम्ही हाताने खांद्याच्या थारपर्यंत कंबरेच्या पातळीवर उभे करतो.
- दुसर्या लेगमध्ये व्यायाम 12 करा.
- आम्ही पुन्हा बेंच प्रेस (व्यायाम 13) सह squats करू.