आज, बरेच आरोग्य व्यावसायिक त्यांचे अनुभव सांगण्यास तयार आहेत, शरीर सामान्य राखण्यासाठी तंत्र विकसित करणे हे सामान्य आहे. त्यापैकी एक बब्नॉव्स्की एस एम आहे. ते काही विशिष्ट व्यायाम व्यायामांच्या आधारावर वैकल्पिक ऑर्थोपेडिक आणि न्यूरॉलॉजीच्या सिस्टीयरचे निर्माता आहेत. जर पारंपरिक पद्धतीने, अशा रोगांवर गोळ्या, मलहम आणि कार्सेट्सचा उपचार केला गेला, तर सुरुवातीच्या बब्नॉस्कीच्या संयुक्त व्यायामास शरीराच्या रिजर्व सैन्याला उठवण्यास सांगतात, त्यांना विशेष व्यायाम देऊन सक्रिय केले जाते.
बुंनॉव्स्कीच्या पद्धतीने जिम्नॅस्टिक्स
डॉ. बुब्नॉस्कीचे मुख्य गुण आहे की त्यांनी केनेथेथेरपीसह पेशी आणि अस्थीमधील आजारांचा प्रस्ताव दिला, उदा. चळवळ आता रुग्णाला डॉक्टरांना आपले आरोग्य सुपूर्त करत नाही, परंतु स्वत: च्या पुनर्प्राप्तीसाठी स्वत: प्रयत्न करतो. अर्थात, बब्नॉस्कीचे अनुकूली जिम्नॅस्टिक्स, त्याच्या सामान्य आवृत्तीच्या व्यतिरिक्त, सौ वैयक्तिक प्रकार आहेत.
डॉक्टर बब्नॉव्स्की: स्पाइनसाठी सुरुवातीच्या विद्यार्थ्यांसाठी व्यायामशाळा
विविध प्रकारचे व्यायामांमध्ये, सुरुवातीच्यासाठी बुब्नॉस्कीच्या जिम्नॅस्टिक्सला त्याच्या सौम्यता आणि वेदना कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित केले जाते. प्रणाली मध्ये देऊ केलेल्या व्यायाम विचार करा:
- परत मोकळा आणि विक्षेपण आपल्या गुडघे वर उभे रहा, मजला वर आपले हात विश्रांती वर, उच्छवास वर आपल्या मागे वाकणे, इनहेलेशन वर - वाकणे हळूवारपणे व्यायाम करा, फक्त 20 वेळा.
- स्नायू तंग करीत असतात आपल्या डाव्या पाय वर बसून, आपल्या गुडघे वर उभे, मजला वर आपले तळवे विश्रांती, आपल्या उजव्या पायाला परत खेचा हे शक्य तितक्या पुढे खेचले पाहिजे. प्रत्येक पायरीसाठी 20 वेळा पुनरावृत्ती करा.
- उतार. आपल्या गुडघ्याांवर उभे राहा, हातावर हात ठेवा, शरीराची पुढील बाजू जितक्या शक्य तितकी खेचून घ्यावी, खालच्या बाजूने खांद्याशिवाय. आपले शिल्लक ठेवा
- परत स्नायूंना चिकटलेली सर्व चौकोनींवर बसवा, नंतर कोपरांवर आपले हात वाकणे श्वास सोडणे आणि मजल्यापर्यंत शरीराला खेचा. जेंव्हा तुम्ही श्वास बाहेर पडू देता, तुमच्या गुडघ्यावर श्वास घेताना आपले हात वाढवा. 5-6 वेळा पुनरावृत्ती करा
- "हेलो." आपल्या पाठीवर झोपा, शरीराबरोबर हात उच्छवासावर श्वास घेताना, अर्धशिल्लक बनवून ओटीपोटाचे प्रमाण अधिक वाढवा आणि श्वासवाही वर ओटीपूड कमी करा. 20 वेळा पुनरावृत्ती करा
बुब्नॉव्स्की व्यवस्थेनुसार जिम्नॅस्टिकच्या या गुंतागुंतीच्या पश्चात पीठ दुखण्याबरोबरच तसेच त्यांच्या प्रतिबंधाची गुणवत्ता यामध्येही परिणामकारकता सिद्ध झाली आहे.
सुरुवातीच्यासाठी बुब्नॉस्कीचे अनुकूली जिम्नॅस्टिक्स
जर आपण फक्त प्रस्तावित प्रणालीनुसार आपल्या सांधे बरे करण्यास सुरुवात केली असेल, तर प्रथम आपण एक अनुकुल जिम्नॅस्टिक्स कोर्स घ्यावा जो आपल्याला सहजपणे तणावासाठी वापरण्यात मदत करतो आणि आपल्या शरीरास तयार करतो.
- आपल्या एल्सवर बसा, आराम आणि श्वास घेणे, प्रेरणा वाढणे आणि आपल्या हातांनी परिपत्रक हालचाली करणे. श्वास रोखून धरणे - गुल होणे बसलेला. 20 वेळा पुनरावृत्ती करा
- आपले हात आपल्या पोट वर आणि घट्ट संकुचित ओठांद्वारे ठेवा, ध्वनी "पीएफ!" उच्छवास करा. 20 वेळा पुनरावृत्ती करा
- त्याच्या पाठीवर पडलेला, गुडघे वाकलेला, त्याच्या डोक्याच्या मागे हात उच्छ्वास वर, मजला दूर खंडित, श्वासाद्वारे - परत 20 वेळा पुनरावृत्ती करा
- त्याच्या पाठीवर पडलेला, गुडघे वाकलेला, त्याच्या डोक्याच्या मागे हात श्वास बाहेर टाकणे वर ओटीपोट वाढवण्याची, आणि त्याच वेळी गुडघे सरकत 20 वेळा पुनरावृत्ती करा
- परिस्थिती समान आहे. श्वासोच्छ्वास वर समूहबद्ध करणे आवश्यक आहे: ट्रंक आणि पाय उचलण्यासाठी आणि गुडघे आणि कोपर कमी करण्यासाठी प्रयत्न करणे 20 वेळा पुनरावृत्ती करा
- उजव्या हाताला पडणे, आपल्या खालच्या हाताने आणि गटाने जमिनीवर विश्रांती घेणे, आपल्या छातीवर आपले गुडघे ओढणे. प्रत्येक बाजूसाठी 20 वेळा पुनरावृत्ती करा.
इंटरनेटवर आणि डीडी-डिस्क्सवरील खुल्या ऍक्सेसमध्ये ब्वॉनॉव्स्कीवरील सांध्यासाठी जिम्नॅस्टिक. अशा वर्च्युअल ट्रेनरला सामोरे जाणे अधिक सोयीचे आहे कारण शंभर वेळा ऐकण्यापेक्षा किंवा वाचण्यापेक्षा एकदा पाहणे जास्त चांगले आहे. प्रत्येक चळवळीचे श्वास, शांतता आणि निर्मलपणाचे शासन विसरू नका, आणि मग ही प्रणाली प्रभावी आणि वेदनारहित असेल.