चांगले लवचिकता केवळ सुंदर प्लास्टिकची हालचाल आणि कृपा नाही स्नायू ताणणे किती स्पष्ट आहे - यामुळे तुम्हाला सांधे, मजबूत स्नायू हलवतील आणि हे सर्व साधारणपणे जखमांपासून विश्वसनीय संरक्षण पुरवेल. व्यायाम करताना, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत आणि, त्यानुसार, आरोग्य मजबूत आहे घरी स्टेजचे स्टेजिंग किमान आठवड्यात 2-3 वेळा ठेवावे आणि लवचिकता सुधारण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी दररोज या प्रकारच्या प्रशिक्षणासाठी अनेक फायदे आहेत:
- ताणतणावामध्ये सहभागी होण्यासाठी, कोणत्याही विशिष्ट उपकरणे असणे आवश्यक नाही. हे करण्यासाठी, आपल्या शरीराच्या स्नायूंना थोडा वेळ द्या.
- साबुदाणा पूर्णपणे कोणत्याही रंगाची लोकांना सामोरे शकता.
- Stretching एक परिपूर्ण शिल्लक मध्ये आपल्या शरीराला राखण्यासाठी मदत करते. स्ट्रिचिंगनंतर काही मिनिटे खर्च करा आणि लगेच बरे करा.
मुख्य स्थिती: स्नायूंना ताणण्यासाठी व्यायाम करणे केवळ स्नायूंचे तापमान वाढवल्यानंतरच केले पाहिजे. खालील प्रोग्राम आपण वेगळ्या प्रशिक्षणात बदलू शकता किंवा सामर्थ्य प्रशिक्षण दरम्यान त्याच्या स्वतंत्र भागांचा वापर करू शकता. उदाहरणार्थ: डेडलिफ्ट झाल्यानंतर, परत स्नायूवर व्यायाम ताणुन चालवा आणि स्क्वॅट्सनंतर लेग स्नायू खांदा इत्यादी.
लेग स्नायूंना साबुदाणा
- मजला वर बसून, आपल्या समोर पाय सरळ करा, पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा आणि आपले पाय आपल्या पायांच्या विरोधात दाबा. थोड्या सेकंदांजवळ अगदी शेवटच्या क्षणापर्यंत राहू द्या. या व्यायामामध्ये पाय पाय, आणि परतच्या स्नायू ताणून घ्या.
- माही पाय स्नायू पसरवण्यासाठी देखील एक उत्तम व्यायाम आहे. सरळ उभे रहा, आपण आपले शिल्लक ठेवण्यासाठी खुर्चीवर किंवा भिंतीवर हात ठेवू शकता. प्रत्येक दृष्टिकोनानंतर पाय बदलून कमीतकमी 10-15 स्विंग्स फॉरवर्ड, मागास आणि बाजूला करा.
पाठीच्या स्नायूंना पसरविण्यासाठी व्यायाम
लवचिक परत येण्यासाठी, सोपा पण अत्यंत प्रभावी व्यायाम करण्याचे पुरेसे आहे:
- पुसीकॅट सर्व चौकोनींवर उभे राहणे, आपल्या मागे जास्तीत जास्त फेरफटका मारू नका, आपले डोके खाली दिग्दर्शित केले जाते, नंतर वाकणे आणि पहा. या दोन पदांवर पर्यायी
- चंद्रकोर चंद्र पलंगवर बसून, आपल्या पायाखाली शिरा. आपले हात जमिनीवर ठेवा, म्हणजे शरीर मजला वर असेल, आणि कूल्हांवर आणि पाय पलंगावर आहेत कोपांवर आपले हात वाकवा आणि पाठीवर वाकणे, सोफाच्या काठावर आपले नितंब बसून, आपल्या बोटांनी वाकवा आणि आपल्या बोटांच्या मागे आपल्या हाताने स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा सुरुवातीला हे अगदी गुंतागुंतीचे वाटेल, परंतु प्रत्येक मिनिटांत फक्त काही मिनिटांतच व्यायाम देणे, एका महिन्यात तुम्ही आश्चर्यकारक परिणाम प्राप्त कराल. ते अधिकाधिक स्वत: ला ऐकू नका, वेदनादायक संवेदना करण्याची परवानगी देऊ नका.
छातीच्या छातीच्या पट्ट्या
- आपले हात आपल्या मागे मागे ठेवा आणि लॉकमध्ये बंद करा. खांदा ब्लेडच्या पातळीवर आपले हात वाढवण्याचा प्रयत्न करा आणि मागे वळून बेंड करा छातीच्या ताकदीच्या स्नायूंना मोकळा करा
- आपण एक सहायक असल्यास, खालील व्यायाम प्रयत्न एखाद्या चेअरवर किंवा आपल्या गुडघे वर बसा, आपले डोके आपल्या हातातील लॉकमध्ये ठेवले, आपल्या मित्राला आपल्या मागे उभे राहण्यास सांगा, आपली कोपरा घ्या आणि हळूहळू त्याला स्वतःकडे खेचून द्या.
वासरू स्नायू ताणतणाव
एक आदर्श व्यायाम ज्यामुळे आपण गॅस्ट्रोसेनियस स्नायू योग्यरित्या काढू शकता: योगामध्ये हे सर्वात लोकप्रिय पोझिशन आहे "कुत्रे खाली पाहत आहे". स्थायी स्थितीतुन पुढे जा, जमिनीवर हात ठेवा आणि थोड्या पुढे जा. मागे व पाय सरळ असावेत. आपले शरीर जवळजवळ 90 अंशांच्या कोनात असलेल्या कंबरमध्ये वाकवले आहे. मजला च्या गुल स्पर्श करण्यासाठी प्रयत्न करा, याक्षणी आपण स्नायू ताणून कसे वाटत असेल
प्रेस च्या स्नायू च्या Stretching
वाकणे केल्यानंतर, आपण प्रेस च्या स्नायू ताणणे आवश्यक आहे हे केवळ केले जाऊ शकते
हातांच्या स्नायूचे तुकडे
- स्थायी स्थितीत, आपल्या उजव्या हाताकडील डाव्या बाजूने सरळपणे डाव्या कोपरा घ्या आणि उजवा कंधेवर दाबा (डाव्या हाताला वाकवा नका). काही सेकंद दाबून ठेवा, नंतर हात बदला.
- आपल्या डाव्या हाताला वर उचलून कोपरवर वाकवा, खांदा ब्लेडसह आपल्या बोटांच्या टिपा स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा उजव्या हाताचा कपाळाद्वारे डाव्या हाताला धरून डोक्यात मागे घ्या.
आठवड्यातून अनेक वेळा व्यायाम या सोप्या कॉम्प्लेक्सचे कार्य करणे, आपण चांगले वाटत, लवचिकता सुधारेल आणि सांधे गतिशीलता ठेवाल.