पृथ्वीवरील मोठ्या संख्येने लोक हृदयविकार रोग पासून दररोज मरतात लोक हळूहळू रवाना झाले, फास्ट फूडवर स्विच केले आणि वेगवान मृत्यूला सामोरे गेले. हृदयासाठी किती महत्त्वपूर्ण व्यायाम समजून घेण्यासाठी, आपल्याला शरीरात रक्त पुरवठा प्रणाली समजून घेणे आवश्यक आहे.
प्रत्येक स्नायू लहान हृदय आहे
आमच्या रक्ताचा सिस्टीममध्ये हृदय आणि रक्तवाहिन्या असतात, ज्यापैकी 20% मोठ्या धमन्यांमुळे आणि शिरा आहेत आणि 80% केशिका आहेत. केशरचना ही सर्वात लहान पात्रता आहेत, पण ते बहुसंख्य प्रतिनिधी आहेत. हृदयातून धमन्यामधून रक्त पंप होते आणि केशवाहिन्यापर्यंत ते चळवळ आणि रक्तदाबाच्या खर्चास येतो. परिणामी, जेव्हा हालचालींची कमतरता असते, तेव्हा केशिका पूर्णपणे रक्ताने पुरवले जात नाहीत, ज्याचा अर्थ आहे की ऊतकांचे पोषण बिघडून जाते, ज्यास लहान वाहनांच्या "पुरवठा" द्वारे दिले जाते. या प्रकरणात, आपण पाहतो की प्रत्येक स्नायू एक पंप आहे - हृदयावर एक कमी साम्य. स्नायू कार्य करत असल्यास, प्रत्येक पेशीला "अन्न" ची मात्रा मिळते.
व्यायाम
हृदय बळकट करण्यासाठी व्यायाम - हे कोणत्याही प्रकारचे हृदय व (हे फक्त कार्डिओ म्हणतात) लोड नाही. आणि हृदयासाठी महत्वाची तीव्रता आणि कालावधी नाही. जेव्हा आपण व्यायामशलाका पासून घाम घेता तेव्हा चांगले हृदय असते
अत्यंत प्राचीन काळापासून शास्त्रीय प्रकारच्या शारीरिक हालचालींमध्ये, हृदयासाठी सर्वात उपयुक्त व्यायाम पोहायला , धावणे, दुचाकी चालविणे आणि जलद चालणे आहे. या प्रकरणात, हे चळवळ jerks समावेश नाही आहे (तीक्ष्ण बदलानुसार बास्केटबॉल मानले जाते, उदाहरणार्थ, हृदय अतिशय हानीकारक), पण जागा एक गुळगुळीत आणि सतत हालचाल पासून
हृदयासाठी कॉम्प्लेक्स
आम्ही हृदयासाठी प्रशिक्षण देण्याचा एक व्यायाम करतो आणि त्याच वेळी शरीरावर अतिरिक्त वजन जाळून घेतो.
- हात वर चढून आम्ही आपल्या गुडघ्यांना वाकणे आणि श्वासोच्छ्वास घेतो आणि उत्तेजन करतो.
- छाती समोर हात - squats आम्ही हात उभारणे, आणि कर्ण बाजूने हात कमी करणे, छाती समोर हाताने एक संच कार्यान्वीत करतो. Squats हृदयासाठी सर्वात संतुलित हृदय व व्यायाम मानले जातात, म्हणून त्यांच्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.
- कोपर्यामध्ये आपले हात वाकवून आम्ही एक पाय वरुन दुसरीकडे जा.
- शेजारी शेजारी शेजारी - हात एकत्र करा, पाय मजला फाडत नाहीत, गुडघे वाकतात.
- हाताने खाली पडल्यावर आपण वर्तुळीभोवती हात फिरवा आणि झुकवा.
- आपल्या समोर हात, आम्ही एक लवचिक बँड हातात ताणून तर, दिशा मध्ये एकाएकी एक हात पुल मग आम्ही एकाच वेळी दोन्ही हाताने "ताणून" काढतो.
- आम्ही झुकणे, आम्ही आमच्या हात अणकुचीदार खाली कमी, उठणे, आमच्या हात तिरपे वर दिशेने वाढवण्याची
- आम्ही उडी मारतो, आपण शरीराचे वजन पायाला उचलतो, उठून छातीच्या पायाला छातीवर खेचते.
- आम्ही एका बाजूने दुसऱ्या बाजुने चालतो.
- पाय खांद्यापेक्षा जास्त मोठे असतात, हात आपल्या समोर पसरवितात, आम्ही हात वाढवतो आणि त्यांना जोडतो.
- आम्ही आपले हात कमी करतो, त्यांना कंधेच्या पातळीत वाढवतो आणि त्यांना आयपी कमी करतो.
- हाताला स्तरावर बाजूला ठेवा, छाती समोर त्यांना वाकणे, सरळ आणि बाजूला बाजूला करणे.