रस्सीवर योग्य प्रकारे उडी मारण्याचा प्रश्न सहसा अशा लोकांकडूनच विचारला जातो ज्यांनी काही कारणास्तव बालपणीच्या या मोहक क्रियाकलापांवर मात केली नाही, जेव्हा सर्व गोष्टी सहजपणे समजून घेतली जातात आणि काहीही शिकणे अगदी सोपे आहे.
दोरीवर वर्ग: "सिम्युलेटर" निवडा
दोरी निवडताना फक्त काही सोपी शिफारसी आहेत जी निरीक्षण करणे महत्वाचे आहेत. जंप करण्यासाठी सोयीस्कर होते:
- दोरीची लांबी आपण उत्तम प्रकारे सूट करावी. दोर्याच्या मध्यभागी उभे राहा, हाताच्या तळव्यावर हाताळणी घ्या आणि शरीरावर जा. जर काड्यांच्या पातळीवर रस्सीच्या कामी - हे एक आदर्श पर्याय आहे.
- दोरीची जाडी 0.8 - 0.9 सें.मी. असावी, ती फारच प्रकाश नसावी - हे गैरसोयीचे आहे.
- एक हॉप काउंटरसह दोर्याने उडी मारणे किंवा कॅलरी काउंटरसह अधिक अत्याधुनिक रस्सी - नवीन यश आणि घरगुती रेकॉर्डसाठी प्रेरित करणे.
आपण योग्य निवड केली तर एक दोरी असलेल्या वर्ग अतिशय आरामदायक आणि इष्ट असेल.
आपण दोरीवर उडी मारणे किती आवश्यक आहे?
आपण वजन कमी करण्यासाठी वापरत असलेल्या दोर्याने उडी मारत असल्यास 15 मिनिटे प्रत्येक दिवशी दोन वेळा उडी मारणे उत्तम. जर रस्सी म्हणजे तुमचे शरीर केवळ टोनमध्ये आणायचे असेल तर दिवसातून 5-7 मिनिटे उडी मारू शकता.
दोरीवर उडी कशी घ्यावी?
आपण दोरीवर उडी कशी ठेवायची हे माहित नसल्यास, आम्ही आपल्याला संतुष्ट करण्याचे त्वरा करतो - हे खूप सोपे आहे. आपण दोन मुख्य शैलींपैकी एक बनवू शकता:
- दोन पाय वर उडी. आपल्या हातात दोऱ्याचे हँडल घ्या, दोर्याच्या मधोमध उभी राहा, तुमच्या मागे सोडून आता हात दोरीवर ओढून दोरीवर ओढा जेव्हा ती आपल्या पायांच्या समोर असते तेव्हा त्यावर उडी मारा. उठण्यासाठी फक्त बोटांनी आवश्यक आहे
पाय, परंतु सर्व पायांवर नाही! गोलानुसार 7 ते 15 मिनिटे पुनरावृत्ती करा. - पाय बदल सह जम्पिंग. त्याचप्रमाणे जंप करा, पण एक पाय वरुन उडी मारून प्रत्येक पाऊल उडीत ठेवा. येथे आपण नेहमी आपल्या पायाची बोटं उभे राहील. काही लोकांना हे शैली पूर्वीच्या तुलनेत सोपे वाटते, कोणीतरी ते अधिक कठीण आहे. आकृती काढण्यासाठी दोन्ही प्रयत्न करा!
ते सर्व प्रशिक्षण आहे! एक वगळण्याची दोरी वर किती उडी मारणे योग्य प्रकारे, काही अडचणी नाहीत. गति विकसित कशी करायची हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे: आपण प्रति सेकंद 1.5-2 बदल करावे, म्हणजे 90-120 मिनिटे प्रति मिनिट किंवा 30 सेकंदात 45-60 सेकंद आहेत. ही सर्वात योग्य गति आहे ज्यामुळे तुमचे शरीर व्यवस्थित काम करेल आणि व्यवस्थित काम करेल आणि प्रभावीपणे कॅलरी आणि साठवलेली चरबी जमा करता येईल.