अनेक मुली सुतळी वर बसणे स्वप्न - हे इतके सुंदर आहे! सर्वात महत्वाची गोष्ट ही आहे की यामुळे आपल्याला आपल्या यशापर्यंत टिकायला लागणार्या क्षेत्रात लक्ष देण्याची आणि नृत्यातील अनेक जटिल परंतु आकर्षक हालचालींचा वापर करण्याची परवानगी मिळते - तथापि, या मुद्याचा हा पैलू केवळ त्यांच्यासाठीच संबंधित आहे. विशिष्ट उपकरणेची आवश्यकता नसलेल्या आणि सुरुवातीच्या कार्यप्रदर्शनासह घरी मदत करणार्या नवशिक्यांसाठी असलेल्या सोपी व्यायामाचा विचार करा.
झटपट सुतळी किंवा थोडासा वेळ वेळ सीमा व्यायाम
सहसा, मुली सुतळीसाठी सर्वोत्तम ताणतणाव करणारे व्यायाम शोधत असतात, ज्यामुळे आपण कमीत कमी वेळेत आपले ध्येय साध्य करू शकता. हे समजायला उमजले आहे की वेळ तंतोतंत सांगितली जाऊ शकत नाही. अशी माणसे आहेत, ज्यांना 10 वर्षाच्या बॉलरूमच्या नृत्याचे दर्शन घ्यावे लागते, कधीही क्रॉस-सुतळीवर मात देत नाहीत, परंतु जे कोणी फक्त एका महिन्याच्या किंवा दोन प्रशिक्षणांत बसू शकतात.
हे कित्येक घटकांवर अवलंबून आहे, यापैकी कोणत्याः
- नैसर्गिक लवचिकता, ताणलेली;
- क्रीडाचा अनुभव आणि त्यातील ताणलेली किंवा कमतरता;
- केस-बाय-केस आधारावर नियमित वर्ग किंवा वर्ग.
तसे, तज्ञ म्हणतात की कोणीही व्यक्ती एखाद्या स्ट्रिंगवर बसू शकते, ती खूप इच्छा करेल आणि नियमितपणे ताणून जाईल कोणीही असे म्हणत नाही की हे फार लवकर होईल - परंतु आपण जर हे लक्ष्य स्वत: केले तर मग शेवटी जा.
अनुदैर्ध्य सुतळी साठी व्यायाम कॉम्प्लेक्स
- दर आठवड्याला किंवा आठवड्यात किमान 4-5 वेळा करा. केवळ नियमितपणा आणि चिकाटी आपल्याला आपले ध्येय साध्य करण्याची परवानगी देईल!
- उजव्या लेगच्या गुडघा पुढे सरकवा आणि डाव्या पाय मागे घ्या म्हणजे ते मजल्यावरील गुडघ्याजवळ असेल. मजला वर घट्टपणे आणि हळू हळू आपले हात ठेवा त्या स्थानावर राहा
- पूर्वीच्या स्थितीतून, आपला उजवा पाय पुढे ढकलून पुढे जा. आपण मांडीतील हाडे आणि आपल्या लेगचा मागचा ताण जाणवू शकता. ओटीपोट कमी करा आणि ताणून सुमारे 10-30 सेकंद ठेवा आराम करण्याचा प्रयत्न करा, आपले मन बंद ठेवा
- पूर्वीच्या स्थितीत, आपला उजवा पाय हळूहळू आणखी पुढे सरकवा आणि मग फांद्या खाली कमी करण्याचा प्रयत्न करा. तीव्र वेदना होऊ नये म्हणून काळजी घ्या, आपण अस्थि) नष्ट करु शकता. या स्थितीत, किमान 10-20 सेकंद राहतील.
- संपूर्ण कॉम्प्लेक्सची पुनरावृत्ती करा, डावा पाय पुढे सरकवा आणि उजव्या हाताकडे परत करा. शरीराच्या कर्णमधुर विकासासाठी आणि कोणत्याही लेगपासून सुतळीवर बसण्याची क्षमता आवश्यक आहे. नियमानुसार, पर्याय एक सोपे आहे
- मजला जवळ जवळ प्रत्येक अर्धा मीटरचा पाठपुरावा करण्याचा प्रयत्न करा, आरामदायक परिसरात राहू नका.
अनुप्रस्थ सुतळीसाठी प्रभावी व्यायाम
एक नियम म्हणून, सुतळी हा प्रकार अधिक क्लिष्ट आहे. आपण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, कोणतीही व्यायाम करा - ठिकाणी धावत , दोरी इ. Warmed स्नायू बरेच सोपे आहे, आणि आपण त्यांना घायांना जोखीम आणू नका.
- रुंद, पण आरामशीर आपल्या पाय पसरली पाय एकमेकांच्या समांतर असणे आवश्यक आहे. या परिस्थितीची वाढलेली माहिती, त्यासाठी वापर करा. हातांनी समर्थन किंवा मजल्याकडे धरून ठेवू शकतात
- पूर्वीच्या स्थितीत, सेंटीमीटरने सेंटीमीटर वाढतो, पाय वरून आपले पाय पातळ करा, श्रोणी कमी करून जांघ्याच्या आतील पृष्ठभागावर पेशीकडे लक्ष द्या. जास्तीत जास्त आराम करा आणि 15-30 सेकंद या स्थितीत रहा.
एकेरीऐवजी एकेकाऐवजी पाय एकाच वेळी वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांत हलवावे हे विसरू नका. प्रत्येक क्रियाकलापांसह, मजल्याकडे जाण्याचा प्रयत्न करा, परंतु खूप त्रास सहन करु नका - आपण स्नायूंना नुकसान पोहोचवू शकता याव्यतिरिक्त, तो गुळगुळीत जोडणे overstress नाही म्हणून, मजला विरुद्ध दाब दाबा ठेवणे महत्वाचे आहे.