आमच्या शरीरावर चरबी असमान विलंबित आहे, त्यामुळे आपण अनपेक्षितपणे पूर्ण वासरे सह गुळगुळीत मुली पाहू, किंवा गुडघे कोको चॅनेलने असेही म्हटले आहे की स्त्रीच्या स्कर्ट गुडघे पेक्षा थोडा कमी असावा, त्यांना डोळ्यातून लपवून ठेवावे कारण 9 0% स्त्रिया (त्यांनी या प्रकरणाची दीर्घकाळ तपासणी केली आहे), गुडघे ही सर्वात अप्रतिम ठिकाणे आहेत.
असे गृहीत धरले की, चॅनेलच्या वेळी, गुडघ्यांच्या हालचालींवर विचार करण्यासाठी कोणीच नव्हते, पण आज आम्ही आमच्या स्वतःच्या प्रयत्नांसह आपल्या गुडघ्यांच्या बाह्य डेटामध्ये बदल करू शकतो (चांगले आणि वाईट दोन्ही).
या प्रकरणात, सुंदर गुडघ्यासाठी व्यायाम पावर भाग, आणि प्रकाश ताणून गुण असणे आवश्यक आहे. व्यायामाचा पहिला भाग घनघे पासून चरबी काढून टाकणे, आणि ताणून गुण काढून त्यास पातळ आकार द्यावे.
व्यायाम
- "सायकल" - आम्ही मागे धरून बसतो, शरीरावर हात ठेऊन, उभे राहून उभे राहतो, सायकलिंगचे अनुकरण करतो जाड गुठठ्यांसाठी हा उत्तम व्यायाम आहे, पाय आपल्याकडून सूज काढून टाकतो, या दुष्ट क्षेत्रामध्ये सेल्युलाईटी काढून टाकतो. रोज 5 मिनिटे करायला हवे.
- आम्ही मजला वर बसून, मागे हात मागे, उजवीकडे चेंडू वाकणे, स्वत: वर डाव्या - stretched, nosochek. आम्ही मजल्यावरील डावा पाय वर उचलून 15-20 सें.मी. उंचीवर उभे आहोत, स्वतःच्या पायावर बोट धरून. आपण मजल्यावरील शेवटचा भाग कमी केल्याशिवाय, या स्तरावर लेफ्ट लिफ्ट करू. आम्ही प्रत्येक लेगकडून 20 वेळा करतो.
- आम्ही मागे पडतो, हाताने हात, गुडघे टेकलेल्या पाय, आम्ही छातीला दाबतो, मग आमच्या पायांना उभे करतो. वारंवार वाकणे आणि 20 वेळा खोलवर
- आम्ही उठतो, एकत्र पाय, हात कमी केले आहेत आपल्या उजव्या हाताने उचलायला घेत असताना आम्ही डावा पाय गुडघ्यात झुकतो. आम्ही पर्यायी पाय- 20 वेळा (डावे आणि उजवे पाय = 1 वेळ उचलणे).
- जाड गुडघेच्या घाणेरडी करणा-या हास्यास्पद, पण प्रभावी व्यायाम स्क्वेटिंग, जमिनीवर पावले उचलणे किंवा पुढे आणि मागे पुढे जाणे. आम्ही "अर्धा डझन", आणि पायाचे बोट सॉक्सवर नाही, परंतु प्रत्येक टप्प्यावर मजला वर पाऊल पूर्णपणे ड्रॉप. आम्ही 10 पावले पुढे आणि 10 पावले परत करतो.
- आम्ही उठतो, पाय एकत्र, आपण आपले हात आपल्या गुडघेवर ठेवले. आम्ही एका ठिकाणी गुडघे 15 परिभ्रमण करतो, आणि 15 अन्य दिशेने. प्रत्येक वळण सह, गुडघे वाकणे आणि unbend
- खांद्याच्या रुंदीवर पाय, गुडघे वर हात, आम्ही आमच्या पायांचे आवरण रोटेट करतो. आम्ही 15 वेळा करतो नंतर एकमेकांमधे, 15 वेळा अंतरापर्यंत फिरवा.
- समर्थन शोधा - कॅबिनेट, चेअर इ. उजवा पाय वाकणे आणि मजला फाडणे, डाव्या पायावर वजन आम्ही डाव्या पायावर सॉक्सवर 15 चढतो, मग उजवीकडे 15 वेळा. सशक्त प्रभावासाठी मदतीशिवाय व्यायाम केला जाऊ शकतो.
- स्नायू ताणणे आवश्यक असते, अन्यथा चरबी आपल्या पायातून उतरते, परंतु ते गुडघ्यावरील कपच्या वरून सौंदर्यानुसार गोलाकार स्नायूंनी नाही. आपण आपल्या डाव्या बाजूला मजला वर आडवे करणे आवश्यक आहे डाव्या हाताने ताणले गेले आहे, डोक्यावर त्यावर बसलेला, उजव्या हाताने मजला वर विश्रांती. पाय अर्धवट आहेत. आम्ही उजव्या पायासाठी उजव्या हाताचा घेर करतो, पाय गुडघे बंद करावे. हळुवारपणे हिप फॉरवर्ड करा, उजव्या पायाच्या स्नायूंना पसरवा. आम्ही वळालो आणि दुस-या पायरीकडे परतलो.