आपण शहाणा होऊ इच्छितो, आपण सुंदर होऊ इच्छित - धाव, आपण मजबूत होऊ इच्छित - चालवा. अशाप्रकारे एका महान माणसाचे सर्वात जुने शहाणपण येते. आणि ऍथलेटिक्सला खेळांच्या राणी असे म्हणतात असे काही नाही. हाडांची ताकद बळकट करणे, स्नायू बनविणे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या कार्यपद्धतीमध्ये सुधारणा करणे आणि अर्थातच, वजन कमी करण्यासाठी एक सार्वत्रिक साधन आहे. शेवटच्या टप्प्यावर, आम्ही आमच्या लक्ष विलंब होईल निष्पाप सेक्सच्या अनेक प्रतिनिधींना पाय धावण्यापासून वजन कमी होते की नाही आणि पतंग शरीर मिळविण्यासाठी प्रशिक्षित कसे करावे आणि अतिरीक्त कॅलरीजबद्दल चिंता करू नका या प्रश्नास स्वारस्य आहे. चला प्रयत्न करू आणि आम्ही हा प्रश्न समजू या.
वजन कमी करण्यासाठी कार्यरत होण्याची प्रभावीता
भुकेवरील हुकुमांच्या मदतीने शरीरावर सर्व प्रकारचे आहाराचे आणि हिंसाचाराचे प्रत्येक प्रेमी म्हणजे निराशाची जाणीव आहे ज्यामुळे शरीराला इतके लांब आणि सक्तीने निष्कासित केले गेले आहे. वजन कमी करण्यामध्ये पोषण हा खरोखर महत्वाचा घटक आहे, परंतु धावणे बरेच अधिक वजन कमी करण्यास मदत करते. 60 च्या दशकात "रन फॉर लाइफ" या पुस्तकाचे लेखकाने त्यांच्या वर्गाला अतिरिक्त वजन असलेल्या लोकांना प्रशिक्षण कसे दिले याचे वर्णन केले. त्या दिवसात "जॉगिंग" जन्मला होता, किंवा, रशियन भाषेत, वजन कमी करण्यासाठी जॉगिंग. हे पाय संथ चळवळ मध्ये समावेश. एक प्रकारचा "फुकलम" जमिनीवर थांबते. अशा धावप्यापासून पाय वजन कमी होत असल्याची खात्री अनेकांना आहे. अर्थात, हे असे आहे! परंतु प्रभाव दृश्यमान होण्याकरिता, एका कसरतचा कालावधी किमान 30-45 मिनिटे असावा. तरच त्वचेखालील चरबी बर्न करणे सुरू करते आणि स्नायुसंस्कृतीची संरचना वर एक फायदेशीर प्रभाव पडतो.
तसेच जॉगिंग केवळ पायांसाठी प्रभावी नाही. हे हाडे मजबूत करण्यात मदत करते, श्वसन प्रणाली विकसित करते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या यंत्रणेचे कार्य सुधारते. तथापि, हे नक्कीच विसरणे महत्त्वाचे आहे की आपण कुठे आणि कुठे चालवत आहात आपण सराव करणे प्रारंभ करण्यापूर्वी, काही महत्त्वाचे नियम लक्षात ठेवा:
- प्रशिक्षणासाठी बूट व कपडे यावर लक्ष द्या. ट्रॅकसुत्र विनामूल्य असणे आवश्यक आहे. शूज नेहमीच्या निवडतात, फूटपाथवर एकसमान आणि चांगले बसलेले असते. तसेच, जे धावत आहेत किंवा नाही हे संशय घेणारे वजन वजन कमी करण्यास मदत करते, ते विशेष विरोधी सेल्युलट शॉर्ट्स खरेदी करण्याची शिफारस केली जाते. ते एका विशिष्ट साहित्यापासून बनविले जातात जे हलवित असताना घाम येणे आणि बर्न्स वसा उत्तेजित करते.
- अगदी थोड्याफार महत्त्वपूर्ण गोष्ट म्हणजे, कुठे आणि कुठे गुंतले जाईल वन्यपशू झोनच्या तुलनेत स्लीमिंग मार्गावर चालताना कमी प्रभाव पडतो, जेथे नैसर्गिक अनियमितता शरीराला अतिरिक्त भार देते. आपण कोणत्या कव्हरवर चालणार आहात याचे थेट संबंध तुम्हाला कसे वाटले जाईल. उदाहरणार्थ, आम्फाळवर प्रशिक्षण, चालण्यावर आपले पाय दुखू शकतात याचा आश्चर्यचकित होऊ शकत नाही. गोष्ट आहे की जेव्हा आपण धावता तेव्हा जमिनीवर आपणास पूर्णपणे फुट फुटतो. लँडिंग दरम्यान, मणक्याचे आणि सांधे प्रकाश झटका वाटते. जमिनीवर पाय, सांधे आणि मणक्यांच्या कंत्राटांवर परिणाम होतो. सर्व बहुतेक, हे पाय आणि गुडघे प्रभावित करते चालत असताना पाय दुखत आहेत याचे एक पर्याय आहे.
- जर आपण शक्य तितक्या लवकर परिणाम साध्य करू इच्छित असाल तर दररोज, मुख्यतः सकाळी आणि कमीतकमी 40 मिनिटे ट्रेन करा. लक्षात ठेवा प्रशिक्षण रिक्त पोटवर केले पाहिजे, परंतु जॉगिंग करण्यापूर्वी एक ग्लास पाण्यात पिणे महत्वाचे आहे.
- प्रशिक्षणापूर्वी, गरम करण्यासाठी किमान 10 ते 15 मिनिटे महत्वाचे असतात. सामान्य उतार आणि बाजूंना वळवून आपल्या स्नायूंना उबदार ठेवण्यात मदत करेल आणि याचा अर्थ अतिरिक्त चरबी वेगाने जाळण्यास सुरवात होईल. जॉगिंगनंतर, आणखी 10-15 मिनिटे लांबून घ्या. हे आपल्याला अनावश्यक इजा टाळण्यास मदत करेल.
- पाय वर भारित सह चालवत. प्रशिक्षणाचा हा मार्ग केवळ प्रशिक्षित खेळाडूंसाठी योग्य आहे असे उल्लेख करणे महत्त्वाचे आहे. तथापि, जे आधीपासून प्रशिक्षणाच्या प्रक्रियेत सहभागी आहेत, अतिरिक्त भार हे एखाद्या धावपट्टीवर पंप करणे शक्य आहे की नाही हे प्रश्नासाठी उत्कृष्ट उत्तर आहे.
पाय साठी वजन एजंट शरीर शरीर म्हणून दुप्पट ऊर्जा खर्च होऊ, हृदय उत्तेजित, आणि रक्त परिसंवाह आणि चयापचय सुधारण्यासाठी तथापि, हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे - आपण तरीही ट्रेडमिलवर असुरक्षित वाटत असल्यास - आपल्याला अतिरिक्त गुरुत्व देखील लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता नाही.
या सर्व नियमांचे निरीक्षण करणे, हे लक्षात ठेवा की वजन कमी होण्याला चालना अतिरीक्त वजन नाही. आपण प्रशिक्षण दररोज फक्त एक तास खर्च करतो. आपण अद्याप 23 तासांचा असल्यास, शरीरावर देखील परिणाम होतो. जॉगिंग व्यतिरिक्त, आपल्या प्रशिक्षणाचा परिणाम तेव्हाच दृश्यमान होईल जेव्हा आपण योग्य पोषण तत्त्वांचे पालन कराल.