ताणतणाव (किंवा ताणता येणे) केवळ व्यायाम कोणत्याही संचाचा एक महत्त्वाचा भाग नाही, तर एक अविश्वसनीय उपयुक्त क्रिया देखील आहे जो आपल्या शरीरावर उत्कृष्ट प्रभाव टाकतो. तुम्हाला एक उदाहरण घ्यावे लागणार नाही: ताणतणाव व्यायाम योगाचे आधार आहेत, आणि योगांचा शरीरावर आणि मूडवर खूप चांगला प्रभाव असतो.
प्रभाव तजेला
स्ट्रेचिंग क्लासेस हे केवळ सराव किंवा अस्थिरतेचा महत्त्वाचा भाग नाही, ज्यामुळे आपल्याला आपले स्नायू आराम करण्यास मदत होते आणि त्यामुळे प्रशिक्षणानंतर एक मजबूत वेदना सिंड्रोम टाळता येते. मानवी शरीरावर पसरलेल्या धड्यांचा परिणाम खूपच जास्त आहे:
- पायांना लागण करण्यामुळे रक्ताभिसरण आणि लिम्फॅटिक अभिसरण यावर सामान्य उत्तेजक प्रभाव असतो.
- सुरुवातीच्यासाठी सर्वात सोपा व्याप्ती व्यायाम देखील एक आरामदायी प्रभाव आहे, आणि त्यामुळे केवळ शारीरिक वेदना कमी होत नाही, परंतु मज्जासंस्था किंवा तणावपूर्ण स्थितीचा ताण देऊन शरीराच्या विकार देखील होतात.
- ताण पसरण्यामुळे तुम्हाला सडपातळ व लवचिक वाटेल, याशिवाय, सतत प्रशिक्षण अनिवार्यपणे चांगले आसन करेल.
- आपण घरी पसरत सराव जरी, या व्यायाम संपूर्ण शरीरावर एक चांगला परिणाम होईल आणि काहीसे जुने प्रक्रिया खाली कमी होईल, आपण अनेक वर्षे सुंदर असल्याचे परवानगी देते.
जर आपण ताणण्यासाठी आरामदायी संगीत वापरत असाल तर वर्ग नक्कीच आपल्याला आत्म्याच्या शांत आणि आनंददायक स्वभावात घेऊन जातील.
Stretching: व्यायाम एक संच
व्यायाम करताना, आपले श्वास पाहणे सुनिश्चित करा: विलंब करण्याची आवश्यकता नाही, हे गुळगुळीत आणि तालबद्ध असणे महत्वाचे आहे. तर, कॉम्प्लेक्समध्ये 10 सोप्या अभ्यास असतात:
- आपल्या हात, खांदे आणि छाती उचलतांना, टिपोईवर उभे राहणे, हात वर करा आणि सुखाने ताणून काढा 5 सेकंद धरा.
- उभे असताना आपल्या हाताला आपल्या मागे मागे आणा, तळव्याला हात लावा, पोटात कडक करा, नाभीच्या मागापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा, आणि शक्य तितक्या कमी कमी करा. परत सपाट असावा, गोलाकार नाही! 15-20 सेकंदांपर्यंतचे स्थान धरा.
- स्थायी स्थितीतून, आपल्या गुडघे वाकवून पुढे पुढे जाणे, या स्थितीत आपल्या हातांनी मजला लावा. त्यानंतर, आपले गुडघेद सरळ करा आणि 15-20 सेकंदात धरा. नंतर, आपल्या पाठीवर वाकवा आणि हळूहळू आपल्या मूळ स्थितीत परत येण्यासाठी आपले पाय वाकवा.
- आपोआप उठून उभा राहा, आपल्या पोटात काढा, आपले पाय बाजूला करा आणि छातीवर लिफ्ट करा. आपल्या उजव्या कूल्हेच्या वरच्या भागावर आपला उजवा हात ठेवा आणि आपले डाव्या हात आपल्या डोक्याच्या वरचे उच्च उंच करा. भिंतीवर ढकलण्याचा प्रयत्न करत असाल त्याप्रमाणे आपला हात वर करा. 15 सेकंद दाबून ठेवा, नंतर सुरू स्थितीत परत या. दुसरीकडे व्यायाम पुन्हा करा.
- मजला वर आपले खांदे, तळवे पेक्षा आपले पाय मोठे ठेवा. आपल्या उजव्या पायाच्या बाजूने, बाजूवर स्लाइड करा, आपले डावा पाय वाकवा (टाकी जमिनीवर टाकी न उचलता) 15 सेकंद दाबून ठेवा.
- आपल्या पाठीवर लूटा, आपल्या छातीवर आपल्या उजव्या गुडघ्यापर्यंत खेचा आणि त्याला 5 सेकंदासाठी धरून ठेवा. 10 सेकंदांकरिता सरळ चेंडूसह पुनरावृत्ती करा. डाव्या पायरीसाठी करा.
- आपल्या मागे झोपा, गुडघे छातीवर खेचतात, आणि आपले डोके आपल्या गुडघेपर्यंत वाकवून 15 सेकंद दाबून ठेवा.
- आपल्या मागे झोपा, दोन्ही गुडघे छातीवर खेचा, आपल्या हातांनी पाय धरुन घ्या. हळूहळू आपले पाय सरळ करा (किंवा जास्तीत जास्त शक्य स्थानावर) 15 सेकंद दाबून ठेवा.
- तुर्की मध्ये मजला वर बसून, आपल्या खांद्यावर ते घालणे प्रयत्न, बाजूला आपले डोके तिरपा 5 सेकंद धरा. दुसऱ्या बाजूला करा दोनदा पुनरावृत्ती करा.
- तुर्कीमध्ये मजल्यावरील बसा, आपले डोके चालू करा आणि आपल्या खांद्यावर सरदार 5 सेकंद धरा. दुसरी बाजूसाठी पुनरावृत्ती करा.
तसे, बरेच जण वजन कमी करण्याकरता वापर करतात - उदाहरणार्थ, पायांच्या वासरे नियमितपणे ताजेतवाने करत असतात, तर तुम्ही त्यांची मात्रा कमी कराल! त्याचप्रमाणे, ते शरीराच्या अन्य भागांसाठी कार्य करते.