पाय वेगवेगळे आहेत - अगदी आणि अगदी तंतोतंत, पातळ आणि पूर्ण नाहीत, आणि हे सर्व, शरीराच्या सर्वसाधारण संरचनेची पर्वा न करता. पण सर्वात आनंददायी गोष्ट म्हणजे पाय जलद वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांमुळे आपण आपले अंग सुधारू शकता आणि योग्य प्रकारे आराम मिळवू शकता.
- डंबबेल्ससह फॉल्स - तीन पध्दती 15-20 वेळा करा पाय एकत्र, शरीराजवळ हात, परत सरळ पुढील पायरी बनवा, पुढची पाय वाकवा, नंतर वाकणे आणि या पायथ्याशी आपले पाय उलगडू द्या.
- सिम्युलेटरमध्ये पाय विस्तारित करणे - आम्ही तीन पध्दती 15-20 वेळा करतो. सिम्युलेटरच्या आसनावर बसून क्रॉसबारमध्ये आपले पाय ठेवा. आपले पाय पूर्णत: सरळ होईपर्यंत सरळ मर्यादेपर्यंत सरळ करा. आपले पाय कमी करा, त्यांना परत वाकवा जेणेकरुन आपले पाय आपल्या गुडघ्यांवर असतील, म्हणून स्नायू ताणतात
- बार सह स्क्वॅट - आम्ही 15-20 पुनरावृत्ती तीन संच सुरू. हे वजन पाय गमावण्यासाठी उत्तम व्यायाम आहे, त्याशिवाय आपण सुंदर पाय प्राप्त करण्यास सक्षम राहणार नाही. पट्टी सह बार जाणे फक्त अनेक पध्दती मागील व्यायाम करणे आवश्यक आहे, जेव्हा स्नायूंना अप warmed आणि लोड करण्यासाठी रुपांतर, आणि प्रथम, अगदी बार घेऊ नका, पण केवळ मान चपटा, आपल्या मागे सरळ ठेवा, पुढे पहा. गुड्यांना पायाचे बोट पुढे ढकलता येत नाही, आणि अंतिम टप्प्यात ढुंगण आणि शिन बंद असणे आवश्यक आहे. सहजतेने उठवा - कमी करताना श्वास घेणे, वाढत्या वर श्वास सोडणे
- पाय वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम जटिल मध्ये नेहमी ट्रेडमिल वर चरबी बर्न 20-30 मिनिटे समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.
स्नायू वस्तुमान उभारण्यासाठी कार्यक्रम
पातळ पाय आणि शिथिल पाय एकाच गोष्टी नसतात. स्नायू तयार करण्यासाठी, आराम संपादन केल्याने मध्यम वेगाने मोठ्या प्रमाणात वजनाने काम केले पाहिजे.
- बार सह अर्धा बाजू - 8-10 वेळा 3 संच. ढुंगण तयार करण्यासाठी, तथाकथित "ब्राझिलियन माणूस", आपल्याला ओझेंमध्ये उल्लेखनीय वाढ होण्याची आवश्यकता आहे. उच्च वजनाच्या जखम टाळण्यासाठी, आपल्याला तंत्राची अचूक पद्धतीने कार्य करण्याची आवश्यकता आहे - या प्रकरणातील ढुंगण मजल्याच्या समांतर कमी केले पाहिजे.
- सिम्युलेटरमध्ये पाय वाकणे - 8-10 वेळा 3 सेट. हे बेंचवर लिफ्ट करणे, लीव्हरला धरून ठेवणे, स्टॅण्डखाली पाय कमी करणे आवश्यक आहे. आम्ही आमच्या पाय वाकणे, शक्य तितक्या पायांची उभे, मर्यादेपर्यंत आमच्या पाय कमी
- पायाचे बोट उंची चढणे - 10-12 पुनरावृत्ती 3 संच. हा व्यायाम फक्त पातळ पाय आहे. एका विशिष्ट सिम्युलेटरच्या अनुपस्थितीत, आपण ते आपल्या हातात असलेल्या डंबेलसह प्लॅटफॉर्म प्लॅटफॉर्मवर केवळ कार्यान्वित करू शकता.
- सिम्युलेटरमध्ये पाय दाबा - 10-12 वेळा 3 सेट. व्यायामामुळे पायांना एक सुंदर, ऍथलेटिक स्वरूपात देणे शक्य होते आणि त्यास परत लोड करता येत नाही. प्लॅटफॉर्मवर आपले पाय विश्रांतीसाठी, बेंच प्रेससाठी प्रशिक्षण उपकरणाच्या स्थितीवर कब्जा करणे आवश्यक आहे. पाय गुडघे वर वाकणे आणि शक्य तितक्या जवळ आणले पाहिजे खांद्याच्या मग पाय सरळ होईपर्यंत, ते पूर्ण सरळ होईपर्यंत.