बहुतेक मुली त्यांच्या पहिल्या समस्येकडे पाहिल्यावरच त्यांच्या हातात एक सुंदर स्वरूपात देतात. उदाहरणार्थ, हाताच्या पाठीवर फिकट येते - परंतु या प्रकरणात ती बाईपेजमध्ये नसून, बाहुल्यांमध्ये बाईप्स हा हातच्या पुढे असलेल्या स्नायू आहे. आपण स्त्रियांसाठी फिशर्स व्यायाम केल्यास, आपण आपले हात अधिक सुंदर आणि आकर्षक बनवाल.
डंबलांसोबत दंडगृहावर व्यायाम करण्याबद्दलची कल्पना
बर्याच मुलींना डंबबेल्सची भीती वाटते कारण ती आग नाजूक जीवांपासून ते फुगलेला बॉडीबिल्डर बनविते. खरं तर, मादी फिजियोलॉजीमध्ये विशेषत: पोषण आणि हलके वजन न करता स्नायूंची वाढ सक्रिय करणे समाविष्ट नाही. एक हाताने पंप केलेले हात मिळविण्यासाठी, आपल्या प्रयत्नांची स्पष्टता पर्याप्त नसेल. बुद्धीच्या विकासामध्ये गुंतल्यामुळे, तुम्ही फक्त स्नायूंना लवचिक आणि ताण बनवा.
याच्या व्यतिरीक्त, अनेक जण बाईप्स आणि बाहुल्यांवरील व्यायाम भ्रमित करण्यासाठी झुकतात. या संकल्पनांमध्ये फरक करणे आवश्यक आहे: समस्या जर आपल्या पाठीवर असेल तर बाईप्सचा व्यायाम आपल्याला मदत करणार नाही - आपल्याला ट्रीपॅप्स कॉम्प्लेक्सवर लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता आहे. नियमानुसार, बाहुल्यांचे व्यायाम घेणारी मुली हे एकसमान विकसित झालेल्या, लवचिक स्नायूंसह कडक शरीर असण्याचे ध्येय ठेवून करतात.
सर्वात प्रभावी माद्यांचे व्यायाम
आपण कोणते माशांचे कार्य करण्यासाठी ठरवू शकत नसल्यास, आपण विविध कार्यक्रमांकडे लक्ष देऊ शकता - ते तयार केलेले किंवा स्त्रियांसाठी काहीही असो! आम्ही बाईप्ससाठी प्रभावी व्यायाम ऑफर करतो, जे व्यायामशाळेत आणि घरामध्ये केले जाऊ शकतात - फक्त डंबलस् सह
- तापमानवाढ: दोन्ही दिशा मध्ये मनगट, कोपर आणि खांदा संयुक्त पिळणे, नंतर हात शेक.
- सुरुची स्थिती: कुर्ल्याच्या चेहऱ्यावर किंवा विशेष बॅचवर बसून, क्रॉसबारच्या तळांवर हात ठेवा. हात हातात आधीपासूनच डंबेल असावा . हळूहळू आपले हात वाकवा, डंबल आपल्या खांद्यावर ओढून घ्या आणि हळूहळू त्यांना बाहेर काढा 3 वेळा 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
- सुरुची स्थिती: बॅंच किंवा चेअरच्या काठावर बसलेला, उजवा मांडीच्या आतील पृष्ठभागावर, गुडघाच्या वरच्या वरच्या डंब्याच्या उजव्या हाताच्या कपाळावर ठेवा. हळूहळू आपल्या हात वर वाकणे, आणि नंतर समान दराने ते कमी करा 10 पुनरावृत्ती मध्ये दृष्टिकोण पूर्ण केल्यानंतर, दुसरीकडे त्याच करू नका एकूण 2-3 दृष्टिकोण असावेत.
- सुरुवातीच्या स्थितीत: मांसाच्या बाजूवर उभे राहून डंबेलच्या बाजुला अंगठा लावून हाताने खांदे उंचावून हाताने उभे राहणे. हातांनी हात लावण्याइतके त्याच वेळी डंबेल लिफ्ट करा. हाताच्या वरच्या बिंदूवर एकमेकांना थोडे बोटांनी स्थित असेल 10 वेळा 3 वेळा सेट करा
- सुरु स्थिती: एखाद्या खुर्चीवर किंवा बेंचवर बसणे, हाताने खाली उतरणे, डंबेल कोपरांवर आपले हात वाकवा, डोंबों उभे करुन आपल्या खांद्यावर फेकून द्या, आपले बाह्य भाग बाहेरून फिरवा. पाम च्या सर्वात वरच्या बाजूला खांद्याला तोंड द्यावे. 10 वेळा 3 वेळा सेट करा
- व्यायामाच्या शेवटी, गाडीचे अनुसरण करा: उजव्या हाताने वाढवा, कोपरवर आडवा लावा, तिच्या डाव्या हाताला तिच्या कोपराने घ्या आणि डाव्या बाजुला खेचा. नंतर आपला उजवा हात छाती रेषेवर कमी करा आणि आपला डावा हात आपल्या दिशेने खेचून घ्या. दुसऱ्या हाताने तो पुन्हा करा.
घरात द्विअंठ्याचे व्यायाम आठवड्यातून 2-3 वेळा करावे. आपण नरकाचा थकवा जाणू नये - पण त्याच वेळी, जर आपण प्रशिक्षणानंतरही घाम बाळगला नाही, तर हा एक पुरेसा संकेत आहे की लोड आपल्यासाठी पुरेसे नाही, आणि आपल्याला कठोर किंवा अधिक पुनरावृत्त करण्याची आवश्यकता आहे (परंतु 15-16 पेक्षा जास्त नाही). व्यायाम दरम्यान लोड आपल्यासाठी खूप सोपे झाले तर, ते वाढविण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे.