नितंब किती पंप करू शकेन?

नर प्रशंसा विषय होता आणि सुंदर घट्ट नितंब राहील. उदाहरणार्थ, समुद्र किनाऱ्यावर रहाणे हे वाचक आहे, भाग्यवान स्त्री नर आणि मत्सरी मादी दृश्यांबद्दल शेकडो प्रशंसा करते.

नियमानुसार, शेवटच्या वसंत ऋतु महिन्यातील फिटनेस क्लब्समध्ये कमकुवत समाजाच्या प्रतिनिधींसह अतिप्रमाण आहे, जे प्रशिक्षकांना त्याच प्रश्नासह त्रास देतात किंवा नितंब पंप करणे किंवा इच्छित प्रभावापुढे कमीत कमी एक महिन्यापूर्वी नितंब कसे पंप करता येईल हे प्रश्न विचारतात. एक चांगला प्रशिक्षक आपल्याला त्रास देऊ नये, दुर्दैवाने, एक महिन्यासाठी, अगदी गहन प्रशिक्षणासह देखील, नितंबांना पंप करणे अशक्य आहे, यासाठी अनेक महिन्यांची कडक आणि नियमित प्रशिक्षण घेता येईल, परंतु आपण 4-5 आठवड्यात प्रथम बदल लक्षात घेता. म्हणूनच जर आपण सर्वच गडीबांनी पुढील उन्हाळ्यात आश्चर्यचकित करू इच्छित असाल तर आता सोपी व्यायामा सुरू करा. आणि पटकन नितंब कसे पेलल, आणि आपल्या शरीरावर दीर्घ कार्य करण्यासाठी तयार होण्यास शिकू नका. तसे केल्यास, निम्मे यश आपल्या पोषणवर अवलंबून आहे हे विसरू नका, म्हणून आपल्या आहाराचे पुनरावलोकन करा आणि सर्व हानीकारक पदार्थांना दूर करा

नितंबांसाठी प्रभावी व्यायाम

1. चोंदलेले सरळ उठून उभे राहा, कमाल मर्यादेपर्यंत बाहेर जा, खाली खांदा कमी करा, पाय खांद्याच्या रुंदीपेक्षा थोडेसे पसरलेले आहे. हळूहळू मजला समांतर खाली घ्या आणि थोड्या वेळाने ओटीपोटाकडे ओढून 3-5 सेकंद थांबा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. 20-25 पुनरावृत्ती करा व्यायाम करताना, गुडघे पाय माग्यासाठी पुढे जात नाहीत याची काळजी घ्या आणि पाय 9 0 पेक्षा कमी नाही, अन्यथा गुडघ्याच्या सांध्यावरील भार जाईल.
2. आपले पाऊल वाढवा आपल्या गुडघे आणि सरळ हात (आपल्या गुडघ्यांवर जोर) वर खाली जा. 90 डिग्रीच्या कोनात वाकलेला उजवा पाय, हळूहळू मजला समांतर उंचापर्यंत, 3-5 सेकंदात या स्थितीत राहा, नंतर सुरु स्थितीत परत या. प्रत्येक पायरीवर 20-25 वेळा पुन्हा करा. व्यायामादरम्यान, हे सुनिश्चित करा की तुंब्यावर दगड पडत नाही.
3. ओटीपोटावर उभे राहणे मजला वर लटकत, खांद्याच्या बाजूने हात, खांद्याच्या रुंदीवर आपले पाय ठेवले हळूहळू श्वसनमार्गाचे प्रमाण जितके उंच करता येईल तितके ऊलटे आणि नितंबांवर मात करा, 3-5 सेकंदात या स्थितीत राहा, नंतर सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. 20-30 पुनरावृत्ती करा व्यायाम करताना, खांदा ब्लेड नेहमी जमिनीच्या विरूद्ध दाबल्या जातात याची खात्री करा.

नियमितपणे या साध्या व्यायाम करा , आपण अधिक गंभीर प्रशिक्षण देण्यासाठी आपले शरीर तयार करू शकता आणि प्रथम परिणाम मिळवू शकता. सुंदरता वेळ आणि मेहनत भरपूर आवश्यक आहे हे विसरू नका. व्यस्त रहा, योग्यरित्या खा आणि परिणाम येथे आनंद!