चांगले चालत आहे?

शर्यतीचे सर्व मिळविलेले लोकप्रियता असुनही बरेच जण अजूनही त्याच्या उपयोगितावर शंका घेतात आणि शरीरावर त्याच्या घातक प्रभावांवर आग्रह करतात. याचे बरेच कारण म्हणजे भार, चालविण्याची पद्धत किंवा वर्गांसाठी एक फॉर्म निवडणे चुकीचे आहे. परंतु दररोज चालू असलेल्या लोक दिवसेंदिवस अधिकाधिक वाढतात, जे निःसंशयपणे त्याच्या चाहत्यांना पसंत करतात.

चालण्याचे फायदे

रनिंग हे काही प्रकारच्या प्रशिक्षणांपैकी एक आहे ज्यामध्ये सर्व पेशी गट अक्षरशः समाविष्ट आहेत.

हे सिद्ध होते की चालण्याचे आरोग्य आणि मानवी शरीरावर सकारात्मक परिणाम होतो. हे त्या लाभांबद्दल आहे जे आपण अधिक तपशीलाने सांगू.

धावणे दरम्यान, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली तसेच प्रशिक्षित आहे, विशेषत: हृदयाच्या स्नायू. हे निर्विवादपणे हृदयाची कार्यप्रणाली सुधारते, रक्तदाब सामान्य करते, हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघात कमी करते. हळूहळू वाहकांच्या स्थितीवर सकारात्मक प्रभाव पडू लागतो, ते अधिक लवचिक होतात, रक्त चांगले पार केले जाते, आणि केशिका शरीराचे रक्त पेशी चांगल्या प्रकारे पुरवतात.

चालणारे वर्ग फुफ्फुसांना व्यवस्थित बोलावण्यात मदत करतात. रोजच्या जीवनात एक व्यक्ती, मुळात, फुफ्फुसातील वरचा भाग वापरून, वरवरचा श्वास घेतो. यावेळी, स्थिर हवा आणि कार्बन डायऑक्साइड फुफ्फुसाच्या खालच्या भागात गोळा होतात. चालण्याच्या प्रक्रियेत, व्यक्ती अधिक सवयीला श्वास घेण्यास सुरुवात करते, ज्यामुळे फुफ्फुसातील हवेचा नूतनीकरण करण्यास मदत होते आणि त्यांना हानिकारक पदार्थांपासून मुक्त करते. खासकरून हा इफेक्ट चालण्यापासून ते धूम्रपान करणार्या आणि धूम्रपान करणार्या लोकांसाठी उपयुक्त ठरतील.

मज्जासंस्थेच्या आरोग्यासाठी चालण्याचा हा मोठा लाभ म्हणजे चालू हंगामात एंडोर्फिन (आनंदाचा हार्मोन) निर्मितीची यंत्रणा सक्रिय करते. जर तुम्ही सकाळ चालत असाल तर दिवसातील सकारात्मक विचारांपासून दूर राहू शकाल किंवा संध्याकाळी चालत गेल्यास नकारात्मक विचारांचे नुकसान होऊ शकते. तसेच ऑक्सिजनच्या पुरवठ्यामध्ये सुधारणा करून स्मृती आणि मेंदूचे कार्य संपूर्णपणे सुधारण्यास मदत करते.

चालणार्या सांध्याच्या आणि स्नायूंचे आभार म्हणून चांगले प्रशिक्षण दिले जाते. हे आपल्याला आपल्या स्नायूंना कडक करण्यास मदत करते, त्यांना टनासमध्ये पाठिंबा देते आणि मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीमध्ये वय-संबंधित बदलांना विलंब किंवा प्रतिबंध करते.

वजन कमी होणे फारच उपयुक्त आहे. मानवी शरीरात वाढलेल्या भारांमुळे, चयापचय प्रक्रियेत वाढ होते, जे अतिरीक्त चरबी जाळण्यास मदत करते, त्वचेला कडक करते, ते अधिक आकर्षक आणि लवचिक बनविते आणि हे झुरळे आच्छादन रोखेल.

चालण्याचे स्वरूप आणि तंत्राची निवड

धावणे, कोणत्याही प्रकारचे प्रशिक्षण हे आमचे ध्येय साध्य करण्यासाठी साधन आहे, मग ते शरीराच्या सर्वसाधारण स्थितीत सुधारणा करत असेल किंवा रेकॉर्ड ब्रेक करण्याची इच्छा असेल. आणि हे उपकरण आपल्याकडून हानी पोहचण्याइतकं शक्य नाही म्हणून ते वापरता येणं शक्य आहे. सर्वप्रथम, चालत जाण्यापूर्वी, योग्य तंत्र आणि प्रशिक्षण पथ्ये शोधण्यासाठी आपले डॉक्टर आणि ट्रेनर यांच्याशी संपर्क साधा. लांब अंतरापर्यंत धावण्याचा प्रयत्न करू नका, हे केवळ आपल्याला दुखावू शकेल दररोज 15 मिनिटे चालत जा आणि प्रशिक्षण वेळेची वाढ 30-40 मिनिटे करा. आपल्या पायांवर सर्वोत्तम चालत रहा आणि आपल्या पायांवर पाय टाकत नाही, यामुळे पाय आणि पाठीच्या सांध्यावरील ताण कमी होईल.

प्रशिक्षणासाठी योग्य फॉर्म निवडणे हे फार महत्वाचे आहे. हवामान आणि हंगाम न जुमानता आपण व्यायाम केल्यास, कपडे आपल्याला आपल्या शरीरात श्वास घेण्यास आणि खराब हवामानापासून संरक्षित करण्यास परवानगी देतो हे आवश्यक आहे. विशेष लक्षबांधू जूतांना दिले पाहिजे, चुकीची निवड केली जाऊ शकते चालू असताना किंवा आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचविताना गैरसोय.

आता वेगवेगळ्या उत्पादकांमधून शूजची एक विशाल विविधता आणि आपण स्वत: ला निवडू शकत नसल्यास प्रशिक्षक किंवा स्टोअरमधील तज्ञांना सल्ला मागू शकता.

प्रशिक्षण ठिकाण

प्रशिक्षणासाठी योग्य मार्ग निवडणे हे फार महत्वाचे आहे. धावण्याचा सर्वोत्तम आधार हा वन मार्ग आहे, कारण ते पुरेसे लवचिक असतात आणि ऊर्जेचा काही भाग सहजपणे ग्रहण करतात, त्यामुळे सांधे आणि मणक्यावर भार कमी करता येतो. सर्वात कठिण गोष्ट म्हणजे आम्फाळवर चालवणे आहे, कारण त्याच्या कठोरतामुळे आपण लवकर थकल्या जातील आणि संयुक्त वेदना होऊ शकतात.