मुलींसाठी परत व्यायाम हे पुरुषांपेक्षा कमी महत्वाचे आहेत. गोष्ट अशी आहे की पंप केलेले स्नायू मस्थीला योग्य स्थितीत पाठवतात, जे एक सुंदर आसन निर्मितीसाठी महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, प्रशिक्षित परत स्नायू इतर व्यायाम योग्य कार्यप्रदर्शनासाठी महत्वाचे आहेत, उदाहरणार्थ, पाय साठी, आणि ते देखील आकृती प्रमाणात करा.
व्यायामशाळाच्या मागे स्नायूंच्या व्यायामांचा एक संच
आपण आपल्या मागे वेगळ्या प्रशिक्षित करू शकता, किंवा आपण आपल्या शरीराच्या इतर भागांचा वापर करू शकता, उदाहरणार्थ, अनेक खेळाडूंनी आपल्या मागे आणि छातीवर व्यायाम एकत्र केले. जर आपण जमा केलेले चरबी काढून टाकू इच्छित असाल तर 3 पद्धतींमध्ये 12-15 पुनरावृत्त्यांसाठी प्रत्येक व्यायाम करणे योग्य आहे. सुरुवातीच्यांना तंत्रज्ञानावर मात करण्यासाठी आणि दुखापतीचे धोके कमी करण्यासाठी किमान भार सह प्रारंभ करण्याची सल्ला देण्यात आली आहे. आपण स्नायू वस्तुमान वाढविण्यास इच्छुक असलेल्या घटनेत तुम्हाला प्रत्येकी 8 ते 12 वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.
मागील सर्वात प्रभावी व्यायाम:
- डेडलिफ्ट या व्यायामासाठी, एक लोखंडास वापरायला लायक आहे. वर वाकणे जेणेकरून परत जमिनीच्या समांतर असेल आणि गुडघेद थोडा फिरवा. बार घ्या आणि त्याला हळूहळू सुरू करा आणि पहिले पुश कूल्हे बरोबर करावे आणि शेल आपल्या हातांनी खेचू नका. आपल्या गुडघे सरळ करा आणि खांदा ब्लेड काढून टाका. स्थिती निश्चित झाल्यानंतर, आपण रॉड चळवळ हलवू शकता. प्रथम, आपण आपल्या गुडघे वाकणे गरज, ढुंगण परत आणण्यासाठी करताना. खालच्या स्तरावर विक्षेपण टाळण्याने सरळ स्थितीत परत ठेवणे महत्वाचे आहे. आणखी एक महत्वाचा मुद्दा - बार पाय आणि नितंबांच्या जवळ जायला पाहिजे.
- वरच्या ब्लॉकपासून डोक्यासाठी जोर सिम्युलेटरवर परत या कवायतीचा वापर करण्यासाठी, आपल्याला त्याच्या समोर असलेल्या बेंचवर बसणे आणि हँडलवरील विस्तृत पकड घेणे आवश्यक आहे. महत्त्वाचा मुद्दा - परत सरळ असावा. ठराविक स्थितीमध्ये शरीराला स्थिर करण्यासाठी विशेष रोलर्समध्ये पाय रोखले जावे. हळुहळ हळुहळु किंवा मानेच्या पाठीवर ओढून घ्या आणि नंतर ते आपले पाय सरळ करुन सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. वजन कमी करणे आणि शरीरावरील भार वाचविण्यासाठी हात उंचावण्याइतपत महत्वाचे नाही.
- क्षैतिज ब्लॉकचा मसूदा . व्यायामशाळाच्या पाठीवरील पुढचा व्यायाम देखील हातांच्या स्नायूंवर चांगला भार दर्शवितो. आपल्या गुडघे वाकवून आणि सिम्युलेटरची हँडल घेवून बेंचवर बसा. कार्य हातोडाला कंबरला आणून खांदेला परत खेचत आहे आणि छातीचा पुढे पाठवला जातो. सुरुवातीच्या स्थितीत परतणे, आपले हात सरळ करा.
- हायपरटेक्स्टेंशन जिम मध्ये हा व्यायाम परत सर्वोत्तम मानला जातो, परंतु जखमी होण्याइतकेच योग्य तेच करणे महत्वाचे आहे. सिम्युलेटरवर स्वतःचे स्थान बनवा जेणेकरून नितंबांवर भर दिला जाईल. स्थान सुरक्षित करण्यासाठी रोलर्सच्या खाली पाय ठेवा. शरीराची एक सरळ रेष बनवावी, पाठीच्या विक्षेपण आणि गोलाकारांना परवानगी नाही तर हाताची छाती वर ओलांडली आणि अनुभवी ऍथलीट बारपासून पॅनकेक घेवू शकतात. आपले डोके मागे आपले हात ठेवण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण हे मानेच्या मणक्याचे एक ताण निर्माण करेल. कार्य - पुढे धीमे धरणाची क्रिया करा, आणि नंतर, FE कडे परत प्रत्येक गोष्टी हळूहळू आणि सहजपणे करा महान महत्व योग्य श्वास आहे, ज्याप्रमाणे खाली खालच्या दिशेने बोलावणे आवश्यक आहे, उच्छ्वास करणे आवश्यक आहे, आणि चढ-उतार येथे - श्वासाद्वारे
- अप चालवत आहे . एका सुंदर मागेसाठी आणखी एक सुप्रसिद्ध व्यायाम, जे वेगवेगळ्या गिद्धांद्वारे केले जाऊ शकते, या प्रकरणात, एक रिव्हर्स ग्रिपसह एक प्रकार विचारात घ्या, म्हणजे, तळवे स्वतः निर्देशित केली पाहिजेत. शस्त्रांमधील अंतर खांदाच्या रूंदीच्या बरोबर असावे. पाय असावेत अशी शिफारस करण्यात येते की, शरीराला आवरणापासून रोखता येईल. आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा - वक्षस्थळाविषयी मणक्यात किंचित वाकलेले असावे. कार्य - वर जा, क्रॉसबारच्या वर हनुवटी उचलून खांदा ब्लेड बंद करण्याचा प्रयत्न करा. त्यानंतर, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत जा.