आपण कोणत्या प्रकारचे नृत्य करीत नाही आहात, प्रत्येक वेळी वर्गांच्या सुरूवातीस आधी आपण सराव सुरू करू शकता. डान्स दिशानिर्देशांमध्ये कोणत्याही धड्याच्या सुरवातीच्या हे पहिल्या आणि मुख्य नियम आहेत. नाचण्याआधी उबदारता म्हणजे प्रशिक्षणार्थ्यांची लाट होय असे नाही: ते स्नायूंना उबदार ठेवण्यास मदत करते आणि वर्गाच्या दरम्यान त्यांना जखमी करत नाही आणि अस्थिबंधन सत्रादरम्यान देऊ केलेल्या सर्वच प्लास्टिकच्या प्लॅन्सची कार्यक्षमता देखील सुनिश्चित करते.
नृत्यासमोर गरम होणे: सर्वसाधारण नियम
आम्ही आधीच ठरविले आहे म्हणून, सराव आणि नृत्य एकमेकांना पासून अविभाज्य गोष्टी आहेत या प्रकरणात, प्रत्येक सराव सराव कार्यक्रमातील प्रशिक्षकांनी या हालचालींचा समावेश करावा जेणेकरून थेट नृत्यशाळातील स्नायूंना उबदार ठेवता येईल. तथापि, नृत्य साठी सराव अप सार्वत्रिक हालचाली समावेश असेल उदाहरणार्थ, हे आहेत:
- खांद्याच्या रुंदीवर पाय बसलेले, कंबर बांधा. डोके मागे आणि पुढे चार वेळा झुकते;
- परिस्थिती समान आहे. डोके चार खाती डावीकडे वळते. डोके थोड्याशा हाताला खांदा ला जाऊ शकतात;
- परिस्थिती समान आहे. उजवीकडे आणि डाव्या डोक्यावर वळते (नृत्य प्रकारावर अवलंबून, एकतर हळू हळूहळू, किंवा असं वाईट);
- परिस्थिती समान आहे. प्रत्येक दिशेने 2 वेळा 2 वेळा नेहेमी घड्याळाच्या दिशेने माळा आणि घड्याळाच्या दिशेने फिरवणे;
- परिस्थिती समान आहे. खांदा उचलणे प्रथम एक मंद आहे, नंतर जलद, नंतर दुसरा एक, नंतर - दोन्ही एकत्र पटकन, नंतर - यामधून;
- परिस्थिती समान आहे. खांदा ब्लेड कट आणि पसरवा, अनुक्रमे गोल आणि आपल्या मागे arching;
- परिस्थिती समान आहे. पुढे झुकपटणे, आपली पाठीमागून ठेवून आपले हात आपल्या समोर बाहेर खेचून त्यांच्याकडे पोहचावे. मग बाजूच्या दिशेने असेच करा;
- परिस्थिती समान आहे. ओटीपोटाचा एक मार्ग हलवा, जांघ खिंचाचा स्नायूंना वाटते. नंतर दुसऱ्या बाजूची पुनरावृत्ती करा
मुलांसाठी नृत्य करण्यापूर्वी वार्म-अप मध्ये या सर्व टप्प्यातचा समावेश असतो. याव्यतिरिक्त, त्या स्नायूंचा वापर करणे महत्वाचे आहे ज्याचा उपयोग डान्समध्ये केला जाईल - उदाहरणार्थ, स्क्वॅट किंवा फुफ्फुसे, आपल्याला जबरदस्त जांभयाची आवश्यकता असल्यास.
स्ट्रिप-प्लॅस्टिकच्या आधी गरम करणे
पट्टी-प्लॅस्टीक सारख्या नृत्यांपूर्वी उष्णता-अप, नेहमीच्या भागापेक्षा एक विशिष्ट उद्योगापूर्वी स्नायूंना काम करण्यासाठी आवश्यक घटक समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. हे होऊ शकते:
- बाजूंवर हल्ला आणि पुढे;
- छातीचा परिपत्रक रोटेशन - प्रथम गुणांनुसार: फॉरवर्ड-राइट-बॅक-डावीकडे, नंतर सहजतेने. त्यानंतर, दुसऱ्या दिशेने पुनरावृत्ती करा;
- सूमोच्या सामर्थ्यात स्क्वॅट;
- नृत्य मध्ये आवश्यक असलेले काही घटक - उदाहरणार्थ, अग्रेषित व मागे लावा;
- पुढे आणि परत "आठ" नितंबांचे अंमलबजावणी;
- पुढे ढकलले आणि कडेकडेने;
- परत, पाय सरळ करण्यासाठी व्यायाम.
क्वचित प्रसंगी, हातांसाठी एक अतिरिक्त सराव आवश्यक आहे. सहसा पट्टी-प्लॅस्टिकसाठी फक्त एक चांगला ताण, लवचिकपणा असणे आवश्यक आहे जे आपल्याला सर्वात आकर्षक आणि अर्थपूर्ण स्वरूपात सर्व हालचाली करण्याची परवानगी देते. हे सर्व चमत्कार जन्मापासूनच दिले जात नाही, परंतु सतत प्रशिक्षण देऊन विकसित होणे आणि सुंदर आणि सहजतेने हालचाल करणे शक्य आहे.
पूर्व नृत्य आधी अप वामकुक्षी
पोटातील नाचण्यापासून सुरू होणारी सराव, सर्व आवश्यक घटकांसह, तसेच छाती आणि मांडींसाठी एक सशक्त कार्यक्रम - वास्तविकतः, या नात्यात त्यांना प्रमुख भूमिका दिली जाते. याव्यतिरिक्त, ओरिएंटल नृत्यनांकरिता हातांसाठी अतिरिक्त बळकटीकरण करण्याची आवश्यकता असते (विशेषतः जर धडे रूमालसह नृत्य अभ्यास करण्याची योजना करीत असेल). सामान्य प्रोग्राममध्ये जोडण्यासाठी, आपण हे करू शकता:
- घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या उलट दिशेने एका वर्तुळाच्या आतील रोटेशन;
- घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या विरुद्ध दिशेने कूल्हांवर फिरवत आहे;
- "आठ" अग्रेसर अग्रेसर आणि परत;
- "आठ" छाती पुढे आणि मागे
मुख्य गोष्ट म्हणजे जास्तीत जास्त वापर करणे आणि प्लास्टिकच्या शरीरातील त्या भागावर चालणे जे नृत्यमध्ये सहभागी होणार आहे. मग प्रशिक्षण फलदायी होईल आणि इजा न होता!