घरात मुलीला मदत कशी करावी?

बर्याच मुलींना वाटत आहे की हाताला लोड करण्याची गरज नाही कारण आपण बॉडिबिल्डर बनू शकता. खरं तर, हे मत चुकीचे आहे, कारण त्यांच्या शस्त्रांमधील स्नायू वेळोवेळी अडकतील आणि ते पाहतील, कमीतकमी सौंदर्यशास्त्रातील नाही म्हणूनच तुम्ही मुलींच्या घरातील हातांची कशी मदत करावी हे माहित असणे गरजेचे आहे, जेणेकरून ते दमल्यासारखे दिसतील. माझ्यावर विश्वास ठेवा, श्वार्झनेगर सारखे बनण्यासाठी एक वर्षापेक्षा अधिक हॉलमध्ये खर्च करावे लागेल आणि हार्मोन घेतील.

हात कसे बदलेल?

सांत्वनदायक माहिती आहे - शरीराच्या इतर भागाशी तुलना करता हातचे स्नायू प्रशिक्षित करणे सोपे आहे. या प्रकरणात, टिकून रहाणे आणि परिणाम यावर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे. ध्येय साध्य करण्यासाठी, आपल्याला त्यातून हानीकारक उत्पादने काढून टाकून आपल्या आहारात सुधारणा करणे आवश्यक आहे. आपण वेगवेगळे व्यायाम करू शकता परंतु घरात आपले हात पंप करण्यासाठी, अतिरिक्त वजन वापरणे चांगले आहे, कारण याकरिता आपण इच्छित परिणाम साध्य करू शकता. सर्वात प्रवेशयोग्य पर्याय - dumbbells चला काही प्रभावी व्यायाम विचारात घेऊया.

  1. दोन्ही बाजूंना हात ठेवून . जर तुम्हाला हात स्वॅप करायचा स्वारस्य असेल तर ते या व्यायामाकडे लक्ष देण्यासारखे आहे. हे आपल्या मागे सरळ ठेवून किंवा पुढे जाण्याचा प्रयत्न करत बसता किंवा बसता येते. उभे असताना, आपले पाय घट्ट खांद्यावर ठेवा, ते गुडघे वर थोडा वाकवून हाताने डंबळे घ्या आणि त्यांना कमी करा कार्य - श्वास घेताना, बाजूच्या बाजूने आपले हात वाढवा जोपर्यंत ते मजल्याच्या समांतर नाहीत. Exhaling, सुरू स्थितीत परत या
  2. डोके मागे हात स्थापना करणे आपल्या हातात एक कंटाळवाणा घ्या आणि आपले डोके विस्तारित हाताने लावा. कार्य - डोक्याच्या तोंडातून डोकं ओढून फक्त हातमागावरच वाकवून घ्या. या प्रकरणात, कोणतीही भीती नसावी, कारण शरीरात ताण असणे आवश्यक आहे.
  3. हाताने घडून येणे . आणखी एक व्यायाम, ज्याने घरी हात कसे स्वैप करावे हे जाणून घेणा-या व्यक्तींकडे लक्ष दिले पाहिजे. सरळ उभे राहा आणि बाजूंच्या बाजूने आपले हात वर करा. घूमनादायक हालचाली एका दिशेने प्रथम करा आणि नंतर इतरांमध्ये करा. मोठेपणा लहान असावे.