वजन कमी करणे, तसेच वाळवंटाने फेटेच्या ऊतकांबरोबर लढाई करणे ही एक दीर्घ आणि वेळ घेणारी प्रक्रिया आहे ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीस पोषणाच्या जुन्या सवयी सोडण्यास, प्रशिक्षण देण्यासाठी भरपूर वेळ देण्याकरता आणि आवश्यक घटकांसह पोषक आहार पुरवणे शक्य होते. या लेखात आपण वजन कमी करण्याकरिता कोणती प्रथिने निवडली ते पाहू.
वजन कमी करण्यासाठी प्रथिनचा वापर काय आहे?
पोषण करण्यासाठी प्रथिने पुरवणी आम्हाला मुख्य ध्येय मार्गावर निराकरण केले जाईल जे अनेक महत्वाचे कार्ये प्राप्त करण्यासाठी परवानगी देते:
- कमी-कॅलरी आहाराने, नेहमी वजन कमी झाल्यास, सामान्यत: प्रोटीनची कमतरता असते, जी शरीराच्या सर्व प्रणालींना प्रभावित करते आणि प्रथिनं सेव करण्यास प्रतिबंध करते;
- अपुर्या पोषणसह, सर्वप्रथम, ते स्नायूंच्या वस्तुमान नष्ट करते आणि ते पदार्थांच्या मदतीने राखलेच पाहिजे;
- प्रथिने चरबी बर्न प्रक्रिया एक आवश्यक भाग आहेत;
- प्रथिने संकलनासाठी शरीरातील एक तृतीयांश उर्जेचा खर्च आवश्यक असतो, जे स्वतः वजन कमी करण्यास मदत करते.
याव्यतिरिक्त, प्रथिने मोठ्या प्रमाणात वापर अन्न एकूण glycemic निर्देशांक कमी, रक्तातील साखर मध्ये जंप प्रतिबंधित करते आणि त्यामुळे भूक कमी
वजन कमी करण्यासाठी कोणती प्रथिविना चांगली आहे?
विविध प्रकारचे प्रथिने आहेत हे गुप्त नाही. त्यामध्ये ते असे आहेत जे लवकर कार्य करतात (द्रव), मंद (खार्या व पिस्तुल) आणि मिश्र (आधीच्या दोन रचना).
विष्ठा किंवा कॅसिइन - वजन कमी करण्यासाठी पिण्यास कोणते प्रथिने अधिक प्रभावी आहेत हे तज्ञांनी ठरविले आहे. प्रयोगांच्या परिणामी, असे आढळून आले की एखाद्या व्यक्तीच्या शरीराच्या वजनाच्या प्रत्येक किलोग्रॅमसाठी 1.5 ग्रॅमने घेतलेला परिणाम अत्यंत प्रभावी वजन कमी होतो. शिवाय वजन कमी झाल्यास प्रथिने पुरवणीचा वापर अधिक प्रभावी ठरला
असे वाटते की जेणेकरून अन्न पासून आपल्याला दररोज 50% प्रोटीन मिळवणे आणि बाकीचे खेळ पोषण मिळवणे आवश्यक आहे. म्हणून, उदाहरणार्थ, 60 किलो वजनाच्या एका मुलीला प्रति दिन 90 ग्रॅम प्रथिने आवश्यक असते (1.5 ग्रॅम प्रथिने दर 1 किलो वजनाच्या). यापैकी 45 ग्रॅम कॅसिइन (1.5 servings) आणि अन्य 45 ग्रॅम - मांस, अंडी, पोल्ट्री, मासे, कॉटेज चीज आणि इतर प्रथिनेयुक्त पदार्थांमधून मिळवता येईल.
वजन कमी करतांना कोणती प्रोटीन घ्यावी हे जाणून घेणे, त्याच्या रिसेप्शनच्या नियमाचे पालन करणे महत्वाचे आहे: ते जेवण बदलून चांगले, आणि प्रशिक्षण आधी किंवा रात्री रात्री ते पिणे आहारात केवळ गोड, फॅटी, आंबट पदार्थापासूनच नव्हे तर मादक पिण्यापासून ते कोणत्याही प्रमाणात आणि अभिव्यक्तीमध्ये टाकून द्यावे.