मार्क स्कॅन्डिनेवियन मार्क-कॅन्टान यांनी पेटंट केली होती. या कल्पनांचे पूर्वज फिनी स्कीयर आहेत जे उन्हाळ्यात ते हा मार्ग शिकवतात आणि आपले हात आकारात ठेवण्याचा प्रयत्न करतात. आज हा खेळ संपूर्ण जगाने प्रभावित झाला आहे आणि स्कँडिनेव्हियन चालण्याच्या जागतिक संघटनेमध्ये 25 देशांचे प्रतिनिधित्व आहे. नॉर्डिक चालणासह चालणे कसे या लेखात वर्णन केले जाईल.
स्कॅन्डिनॅवियनचा चालना कसा करावा?
या प्रकारची खेळी चांगली आहे कारण एखाद्याला एखाद्या गोष्टीवर मात करण्यास आणि कार्यक्षमतेची एक गुंतागुंतीची पद्धत लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता नाही: वर्गात तो अगदी सहजपणे चालतो. वरच्या आणि खालच्या अंगांनी, तसेच ट्रंक, मुक्तपणे आणि सहजपणे हलवा पाय लयच्या पुनर्रचनामध्ये फेकले जातात: उजवा पाय पुढे सरकताना, डावा स्टिक काढला आणि उलट. अशाच असमानतेचे पालन करणे अतिशय महत्वाचे आहे. दोन्ही प्रोजेसिलेल्सना शरीराजवळ ठेवता येणं गरजेचं आहे, असं सांगितलं जात नाही. स्टँडिनेवियनच्या चालणा-या चालणा-या क्रमाने क्रमशः हालचाल घडवून आणते: पहिले पाऊल उचलणे, कोपरच्या सांध्यातील एक हाताने वाकणे आणि पुढे पुढे खेचणे, हे सुनिश्चित करून की प्रक्षेपिका कोनात असावी.
दुसरी आंघोळ, कोपरावर वाकलेला, हिप स्तरावर ठेवली पाहिजे आणि परत मार्गदर्शन केले पाहिजे. वेगाने एक सामान्य चाला सह पेक्षा किंचित जास्त प्रखर ठेवले पाहिजे. वरच्या पायांच्या हालचालींच्या विपुलतेचा आकार रुंदीची निश्चित करते आणि यातून शरीराच्या स्नायूंवर एकूण भार अवलंबून असतो. स्कॅन्डिनेवियन चालण्याच्या योग्य तंत्रासह, पाय टाच्यांवर पहिला आणि नंतर पायाचे बोट वर पाय होते. या प्रकरणात, आपल्याला मटकावणेशिवाय सहजपणे हलविण्याची आवश्यकता आहे. चालणाची तीव्रता आरोग्य आणि अन्य घटकांद्वारे निर्धारित केली जाते. भार कमी करणे आवश्यक असल्यास, हातांची श्रेणी लहान केली पाहिजे, परंतु हात हालचालीची विपुलता वाढवणे, प्रशिक्षण वाढीचे श्रमिकत्व वाढविणे.
नॉर्डिक चालणासह योग्य श्वास
एक नियमानुसार, स्कँडिनेव्हियन चालणे संपूर्ण संघ द्वारे सराव केला जातो, जंगल, उद्यान आणि अन्य निसर्गरम्य स्थळांना जात आहे. तथापि, उपग्रहांशी बोलण्यास बराच वेळ काम करणे अशक्य आहे कारण ताल गमावणे आणि थकल्यासारखे होणे सोपे आहे. त्यामुळे, श्वासांवर लक्ष केंद्रित करणे चांगले आहे, तरीही या विषयावर कोणतीही स्पष्ट सूचना नाहीत. नाकाने श्वास घेणे आणि तोंडातून श्वास बाहेर टाकणे सूचवले जाते, कारण बहुतेक लोकांसाठी हा सर्वात स्वीकारार्ह पर्याय आहे. ज्यांना स्कॅनिनेवियन चालणासह योग्यरित्या श्वास घेण्यास स्वारस्य आहे, आपण प्रेरणा आणि समाप्तीची गुणोत्तर 1: 2 सह तालबद्धता पालन करण्यास शिफारस करू शकता. म्हणजे प्रत्येक दोन चरणांत श्वास आणणे आणि प्रत्येक चार अवस्थेत श्वास सोडणे.
योग्य स्कॅन्डिनॅवियन चाला साठी इतर अटी
कोणत्याही प्रशिक्षणास व्हाट-अप सह प्रारंभ व्हायला पाहिजे. आपण शरीराच्या सर्व स्नायूंच्या बदल्यात एक सोपा शुल्क बनवू शकता. म्हणजेच, शरीरावरील ढाल, स्क्वॅट, हात आणि पाय इत्यादींचे घूर्त हालचाल करणे. ताणण्यासाठी व्यायाम चालणे पूर्ण करावे. सुरुवातीला बर्याचदा स्नायूंवर लक्षणे दिसतील आणि अशा अप्रिय परिणाम कमी करण्यासाठी, व्यायाम केल्यानंतर गरम पाण्याची आवश्यकता असणे आवश्यक असते आणि नंतर पाय शरीराची स्वयं-मालिश करणे आवश्यक असते.
30-60 मिनिटे 7 दिवसांत दोन वेळा ट्रेन करा. वारंवारता वाढवा आणि कालावधी हळूहळू पाहिजे, आपल्या शरीरात ऐकणे. कोणत्याही परिस्थितीत, चालणे आनंद आणणे आणि थकवा होऊ नये. शूज आणि कपडे सहज असायला हवे, आम्ही आकार आणि क्रीडा सूटमध्ये स्नायर्सबद्दल बोलत आहोत. आपण इच्छुक असल्यास, आपण स्टॅक्स सह चालणे विशेष पोशाख खरेदी करू शकता. विशेषज्ञ मंद आणि त्वरित चालत, लहान jogs आणि पाच मिनिटांचे विश्रांती पर्यायी नाही.