नॉर्डिक चालण्याच्या इतिहासाची सुरुवात नॉर्वेजियन स्कीअरच्या प्रशिक्षणासह झाली, ज्यांनी उन्हाळ्यात त्यांच्या ऍथलेटिक फॉर्म आणि कौशल्ये गमावू नयेत. स्कीइंगमध्ये सामील असलेल्या सर्व स्नायू गटांना प्रशिक्षित आणि टिकवून ठेवण्यासाठी नॉर्डिक चालण्याच्या तंत्राची रचना केली आहे.
परिणामतः, ऍथ्लेट्सच्या शारीरिक प्रशिक्षण विशेषज्ञांना आढळले की स्टिकर्ससह नॉर्वेजियन चालन केवळ व्यावसायिक स्कीअरसाठी उपयुक्त नाही. स्पायर आणि मस्कुल्कस्केलेटल प्रणालीच्या दुखापती आणि विकार असलेल्या लोकांच्या पुनर्वसनाच्या प्रक्रियेमध्ये या प्रकारच्या सक्रिय शारीरिक हालचालीचा उपचारात्मक आणि पुनर्योजात्मक शारीरिक संस्कृती म्हणून वापर करणे सुरु झाले.
स्कॅन्डिनॅवियन स्टिक्ससह चालण्यासाठी वापर
स्कँडिनेव्हियन चालण्याच्या मुख्य फायद्या म्हणजे चिकटलेली आणि संयुक्त समस्या असलेल्या लोकांना चिकटपणा चालताना चालताना शरीराच्या भार आणि वजन उत्तमरित्या वितरित करणे शक्य आहे. अशा प्रकारे, ते हळूहळू लोड वाढवून आणि सांधे आणि स्नायू विकसित करण्याच्या प्रयत्नात प्रशिक्षण देतात.
स्कॅन्डिनवियनच्या लाकडी पायर्यांमधील प्राथमिक तत्त्वे आणि मूलभूत तत्त्वांचा समावेश अशा घटकांमधे होतो:
- 9% स्नायूंचा प्रशिक्षण (सामान्य चालून केवळ 45% सह) सहभागिता सहभाग;
- हृदयाच्या स्नायूंची टोनिफिकेशन;
- सशक्त बनविणे आणि सजीवांच्या सहनशक्तीला वाढ करणे;
- श्वसन प्रणाली आणि अभिसरण वर फायदेशीर प्रभाव;
- संयुक्त हालचालीचा विकास;
- उच्च उर्जा लोड आणि कॅलरीजचे सक्रिय बर्न करणे.
स्कॅन्डिनॅवियनचा चालना कसा करावा?
ऍथलीट्सची सुरवातीची मुख्य चूक स्टिक्सवर अयोग्य नियंत्रण आहे, त्यापैकी बहुतेक सर्व प्रथम त्यांना सक्रियपणे नियंत्रित करण्याऐवजी आणि त्यांच्यावर भार वितरीत करण्याच्या ऐवजी काठी लावतात.
स्टिकसह चालणाऱ्या नॉर्डिक चालण्याच्या तंत्राने खालील व्यायामांद्वारे काम करता येईल, जे आपल्याला आवश्यक कौशल्ये संपादन करण्याची परवानगी देईल.
- पहिला टप्पा मापक मास्तर आहे हे संकोचन करण्याची गरज नाही, हात अनावश्यक तणाव निर्माण करणे, ते झाले पाहिजे, ते होते म्हणून, हात एक सुरूवात.
- स्टिक वर चालत असताना आपल्याला झुकण्याची आवश्यकता नाही, परंतु एक कंटाळवाणा हालचाली तयार करा. निरंतर प्रशिक्षणासह, खांद्यापासून हातची एक गुळगुळीत हालचाल कुंकपाशिवाय आणि कोपरवर एक लोड न करता विकसित केली जाते.
- हे लक्षात ठेवले पाहिजे की जमिनीपासून पुशची शक्ती प्रभावशीलतेवर आणि लोड प्राप्त झाल्यावर अवलंबून असते, त्यामुळे चालण्याचे कौशल्य विकसित करणे इतके जोमदार प्रतिक्रियांचे मुख्य बिंदू आहेत.
- गाडी चालवित असताना शरीराची थोडीशी झुकलेली असणे आवश्यक आहे.
- हात आणि पायांची हालचाल समकालिक असावी आणि उलट बाजूंशी संबंधित असावी - उजवा हात डाव्या पायाने आणि उजवीकडच्या डाव्या बाजूने उजवा पाय.
- चालत असतांना, आपल्याला पायावर लोडकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, एड़ीपासून ते बोटांनी हळूहळू रोलिंग केली पाहिजे, मी संपूर्ण पृष्ठाचा वापर करतो
वर्कआउट सुरू करण्यापूर्वी शाळेतील जिम्नॅस्टीक्समधील सर्वात सोपी व्यायामासह आपले स्नायू आणि सांधे वाढवण्याची गरज आहे. व्यायामाच्या शेवटी, आपल्याला थोड्या श्वासोच्छवासाचा किंवा शॉर्ट-स्टॅंच कॉम्प्लेक्स करणे आवश्यक आहे.