कॅलरीच्या मोजणीसह आहार घेत असताना, अनेक मुली कमाल होतात आणि प्रत्येक गोष्टीत स्वतःला कापतात या स्थितीत ब्रेकडाऊनला उत्तेजन मिळते आणि काही प्रकरणांमध्ये वजन कमी होणे देखील कमी होते. आपल्यासाठी एक मस्त कम-कॅलरी नाश्ते तयार करणे खूप महत्वाचे आहे जेणेकरून आहार हा भारी ओझ्यासारखे वाटत नाही.
वजन कमी होण्याकरता कमी चरबीयुक्त नाश्ता
कोणताही पोषकतज्ञ आपल्याला सांगू शकतो की शरीरातील चयापचयाची प्रक्रिया विशेषतः हार्ड काम करते, ज्याचा अर्थ असा आहे की कोणत्याही अन्नाची प्रक्रिया ऊर्जेमध्ये केली जाईल आणि शरीरावर फॅटी फोल्डर्स राहू नयेत. म्हणूनच सकाळच्या जेवणाच्या बाबतीत अति कठोरपणा नसावा - त्याउलट, हे उपयुक्त आणि समाधानकारक असावे, जेणेकरून अधिक स्नॅक्स खाण्याची इच्छा नाही.
कमी उष्मांक असलेला हार्दिक नाश्ता
आम्ही कमी कॅलरी कॅलरीज घेतल्या असल्यास, या वर्गामध्ये प्रामुख्याने भाज्या, तृणधान्ये आणि कॉटेज चीजसह अंड्यांपासूनचे पदार्थ समाविष्ट असतील. सॅन्डविच, मिठाई, पॅनकेक्स आणि पॅनकेक्स नाही - हे सर्वच हलके अन्न म्हणू शकत नाही.
कमी-कॅलरी नाश्त्यासाठी काही पर्यायांचा विचार करा:
- ओव्हनमध्ये भाजलेले अंडमेलेट;
- ब्रोकोली आणि इतर भाज्यांसह स्टीम अंडमेलेट;
- पेकिंग कोबीमधून भाज्या घालून अंडी घालणे;
- मऊ उकडलेले अंडी किंवा कडकडीत आणि भाज्या वड्यांचे एक जोडी - उदाहरणार्थ, हुंगायची बाटली;
- तळलेले अंडी, टोमॅटो आणि कांदे सह तेल न घालता एक तळण्याचे पॅन मध्ये शिजवलेले;
- ओटचे जाडे भरडे पीठ साखर न (आपण किसलेले सफरचंद जोडू शकता);
- दूध 1.5 टक्के चरबी सामग्री सह लापशी buckwheat;
- लापशी कॉर्न unsweetened;
- कॉटेज चीज 1.8% आपल्या आवडीचा पांढरा दही आणि फळ च्या व्यतिरिक्त.
भाग आकाराचे पालन करणे फार महत्वाचे आहे. एक मध्यम आकाराच्या प्लेट एक उत्कृष्ट संदर्भ बिंदू आहे, जे आपल्याला मोठ्या प्रमाणावर अन्नाद्वारे वाहून नेण्यात मदत करेल. द्रव देखील पोट stretching हे विसरू नका, म्हणून एक लहान घोकून पासून पिण्याची सवय आपण खाणे दरम्यान तहान नियंत्रित करण्यासाठी मदत करेल.