कसे बाहेर खाणे नाही?

वजन कमी करणे हे वजन कमी करण्याच्या सर्वात मोठ्या समस्यांपैकी एक आहे आणि आधुनिक कामकाजाचे ताल मध्ये राहणारे सामान्य लोक आहेत. आज, आपण आपल्या रोजच्या सवयींमध्ये भाषांतरित केलेले बरेच उपयुक्त नियम शिकून, अतिप्रमाणात कसे थांबवायचे हे शिकतो.

कितीही जास्त प्रमाणात खाण्याची सवय कशी लावायची?

• आपल्या इच्छाशक्तीवर कार्य करा, कारण मानसिक कारक अनेकदा भौतिक घटकांपेक्षा अधिक महत्त्वाची भूमिका बजावतात;
• जेव्हा तुम्ही खरोखर भुकेले असाल तेव्हा खा;
• ढीग वर कोरणे नका, प्रत्येक जेवण करण्यापूर्वी 2 ग्लास पाणी पिण्याची;
• भावना, तणाव आणि भावना दुखावू नका, आपली आवडती गोष्ट किंवा ध्यान करा;
• हळूहळू भाग कमी, लहान असलेल्या मोठ्या प्लेट्स पुनर्स्थित;
• जेवणाची संख्या वाढवणे, कमी-कॅलरीयुक्त जेवणापेक्षा प्राधान्य देणे;
• स्वत: ला दररोज तीन स्नॅक्सहून अधिक देऊ नका;
• अधिक पाणी पिणे;
• सौम्य उपासमारीची भावना असलेल्या टेबलमधून बाहेर जा;
• अति खाणे टाळण्यासाठी, एखादा टीव्ही, संगणक किंवा पुस्तकाच्या समोर खाण्याच्या सवय लावतात;
• एकाच वेळी खाण्याचा प्रयत्न करा;
• जे अन्न तुम्ही खरोखर घ्याल त्यांनाच प्राधान्य द्या;
• कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स आणि नैसर्गिक फाइबरमध्ये समृध्द अन्न असलेले नाश्ता घ्या;
• प्रशिक्षण आधी अर्धा तास खा;
• शारीरिक श्रमा केल्यानंतर केफिर ओम किंवा नैसर्गिक न दिलेल्या दुधापासून स्वत: ला ओढणे ;
• अन्नसाधनासाठी किराणा दुकानाकडे जाऊ नका;
• चांगले असलेल्या वाईट वठ्यांचा पुनर्स्थित करा, उदाहरणार्थ आंबट मलईसाठी बटाटे, आहार पासून अंडयातील बलक काढून टाकणे;
• नेहमीच्या मिठाईच्याऐवजी भाज्या, फळे आणि सुकलेले फळ पसंत करा.

बरेच लोक असा विचार करीत आहेत की आपण पिळवण शकत नाही का? अखेरीस, आम्ही खरोखर खाणे आनंद, एक फास्ट फूड कॅफे किंवा पार्ट्या दरम्यान डम्पिंग करण्यापूर्वी स्वतःला खाणे परवानगी. गोष्ट आहे की अतिप्रमाणात आहारात पाचन व्यवस्थेत अडथळा येतो आणि लठ्ठपणा येतो, त्यामुळे योग्य पोषाहार हे कल्याणचे एक प्रतिज्ञा आणि एक सुंदर आकृती आहे.

संध्याकाळी आणि रात्री जास्त खाणे कसे शक्य नाही?

संध्याकाळी, उपासमार एक मजबूत अर्थाने, आकृती साठी पूर्णपणे थकवा कमी चरबी नाश्ता असेल तो उकडलेला चिकन किंवा गोमांस मांस, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, भाजीपाला सॅलड, उकडलेले लिंबू रस, केफिर किंवा हिरवा चहा असू शकते. आपणास हळूहळू, सर्वकाही चघळण्याची गरज आहे

विरोधाभास, पण जाड आणि अधिक आपल्या रात्रीचे समाधानकारक, बेड आधी प्रबोधन मध्ये भूक भावना जास्तीत जास्त. आपल्या जेवणाचे वेगवेगळया जेवणात विभागणे, कमी चरबीयुक्त पदार्थ आणि भाजीपाला प्राधान्य देणे.

अन्न खूपच कमी प्रमाणात खाण्यासाठी, अधिक साहित्य असलेले पदार्थ अधिक विविध बनवा. अखेरीस, अमाव आहार अनेकदा एक नीरस आणि अल्प आहार येते. विविध प्रकारचे मांस, भाज्या आणि फळे एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा.

झोपायला जाण्यापूर्वी चाला. खेळ आपल्याला अन्नपदार्थांपेक्षाही अधिक सुखावह आहे.

जास्त वेळा अत्यावश्यक तेले आणि मालिश असलेल्या स्नानांसह स्वतःला लाडक्या लावा.

आधी झोपायला जा.