जास्त अंतरासाठी धावणे हे अतिरीक्त वजन दूर करण्यास, सहनशक्ती विकसित करण्यासाठी आणि आपल्या संपूर्ण कल्याणासाठी सुधारणा करण्याची उत्तम संधी आहे. क्रीडा क्षेत्रातील या तंत्रज्ञानाचा अर्थ असा होतो की किमान तीन किलोमीटरवर किंवा अॅथलीटवर वेळोवेळी मार्गदर्शन केले जाते, म्हणजे ते एका तासात किती अंतराने मात करू शकतात. लांब अंतराकरिता धावण्याचा योग्य मार्ग खूप महत्वाचा आहे, कारण त्याशिवाय लांब अंतराची प्रवास करणे फार कठीण जाईल आणि इजाची जोखीम वाढेल. याव्यतिरिक्त, आपण एक चांगला संयम असणे आवश्यक आहे, तसेच संपूर्ण अंतर आपल्या स्वत: च्या शक्ती गणना कसे जाणून.
लांब अंतरावरील धावण्यातील कौशल्य
सर्वप्रथम, प्रशिक्षणाची नियमितता अतिशय महत्वाची आहे, असे सांगणे महत्त्वाचे आहे, त्यामुळे दररोज किंवा प्रत्येक दिवशी धावणे योग्य ठरते. अनेक मूलभूत नियम आहेत जे खात्यात विचारात घेतले पाहिजेत:
- हे बंद करणे आणि पथवर आपले पाय ठेवणे महत्त्वाचे आहे, त्यामुळे लांब अंतरासाठी धावताना पाय सेट करणे महत्त्वाचे आहे. जमिनीवर, पहिले पाऊल पुढे ठेवा, नंतर बाह्य एक आणि फक्त नंतर संपूर्ण पृष्ठभागावर रोल करा. कार्यरत चांगली गति राखण्यासाठी हे महत्त्वाचे आहे.
- धडक मारलेला पाय सरळसरळ असणे आवश्यक आहे.
- शरीरास प्रामाणिक स्थितीत जवळजवळ ठेवण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, जेंव्हा पुढे झुकवले जाते तेव्हा पायची कार्यक्षमता कमी होते.
- डोके वर लक्ष द्या, खाली lowered जाऊ नये. ते सरळ समोर ठेवले पाहिजेत.
- हे हात वर लक्ष देणे खूप महत्वाचे आहे, जे जोमदार काम करावे हे महत्वाचे आहे की कोपरच्या सांध्यातील वळणाचा कोन मोठा नसावा. जेव्हा हात मागे वळते, तेव्हा फक्त कोपरा काढणे आवश्यक नसते, परंतु हाताच्या बाहेरील बाजूला सुद्धा. जेव्हा हात पुढे जात असते, तेव्हा आपण ब्रशच्या आत शिरले पाहिजे, त्यांना शरीराच्या मध्यभागी निर्देशित केले पाहिजे. हे लक्ष देण्यासारखे आहे की हाताचे उच्च कार्य पायरीची वारंवारता वाढविते आणि हे थेट चळवळीच्या गतीशी निगडीत आहे.
लांब अंतरापर्यंत किनाऱ्यावर श्वास कसा लावायचा?
विशेष अडचणींशिवाय अंतराळाशी झुंज देण्यासाठी, केवळ शरीराच्या स्थितीकडे नव्हे, तर योग्य श्वास घेण्यासाठी देखील लक्ष देणे आवश्यक आहे. हे महत्वाचे आहे की पायांची हालचाल श्वासोच्छ्वासाच्या दुप्पट करते, ही वास्तविकता आहे की ते समाप्त होण्यास शक्य होईल. आत आणि बाहेर एक खोल आणि धीम्या श्वास घेणे आवश्यक आहे. लांब अंतरासाठी धावताना योग्य श्वास घेणे शरीराच्या सर्व पेशींना योग्यरित्या ऑक्सिजन पुरवण्याची अनुमती देईल. जर आपण ओटीपोटात सामान्य श्वासोच्छ्वास घ्यायला सुरुवात केली तर आपण रक्त परिसंवादात सुधारणा करू शकता, जे शरीरात टोनमध्ये समर्थन करेल.
लांब पल्ल्यासाठी धावण्याच्या चाली
निवडलेल्या मायलेजवर योग्यरित्या मात करण्यासाठी, केवळ भौतिक तत्त्वाचीच नव्हे तर शरीराची योग्य स्थिती महत्त्वाची आहे, परंतु सैन्यांची सक्षम वितरण देखील महत्त्वाचे आहे. खेळाडू नेहमी तीन मुख्य चाचण्या करतात:
- अग्रगण्य पहिल्या फेरीत खेळणारा पुढाकार घेतो आणि त्यांना समाप्त होण्याकरिता ठेवतो. जबरदस्त सहनशक्ती असणार्या लोकांसाठी ही चाचपणी योग्य आहे. सुरुवातीपासून वेगवान सेट करण्यास आपण व्यवस्थापित केले तर, जे इतर खेळाडू खेळू शकत नाहीत, तर आपण एक चांगले ब्रेक अपेक्षा करू शकता
- जलद समाप्त ही चाचपणी लोकांसाठी योग्य आहे ज्यांच्याकडे चांगल्या रीतीची प्रवेग आहे. अंतर मात करताना नेत्यांबरोबरच रहाणे महत्वाचे आहे. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की बरेच क्रीडापटू हे युक्ती वापरतात, त्यामुळे विजयाची तुलना लॉटरीच्या तिकिटाशी करता येईल.
- Fartlek या युक्तीला "रॅग्ड रन" असेही म्हटले जाते आणि त्याचा अर्थ "चालवणे" प्रतिस्पर्ध्यांची आहे प्रारंभ करण्यासाठी, पुढे जाण्यासाठी आपल्याला गतीची आवश्यकता आहे आणि नंतर वेग कमी होते, ज्यामुळे आपल्याला विश्रांतीची परवानगी मिळते यानंतर, धावपटू पुन्हा वेग वाढवतो. हा खेळ प्रशिक्षित खेळाडूंसाठीच योग्य आहे.