अनेक आहार फायदे यादी मध्ये, आपण हे आहार चांगले आहे की उल्लेख पूर्ण, तो त्यावर शिजविणे आवश्यक नाही कारण. अर्थात, आपण भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती सूप एक आहार आहेत तर, आपण फक्त एकदा शिजविणे लागेल परंतु आपण इतके वेळ टिकणार आहात का?
वजन कमी करण्यासाठी ड्रायव्हिंग, हे विसरू नका की अन्न आपल्याला केवळ शारीरिकदृष्ट्याच नव्हे, तर मानसिकदृष्ट्या देखील परिपूर्ण करेल. एखाद्या व्यक्तीसाठी अन्न सेवन करण्याची प्रक्रिया विश्रांती, तणाव कमी करणे, आनंद आहे, ही भावना लाखो वर्षांपासून आपल्यामध्ये ठेवली गेली. कारण सर्वसाधारणपणे, आधीचा एक प्राचीन मनुष्य ज्याने फारच अडचण आणली आणि अन्न मिळविली आणि तिच्या सुखाचे फळ प्राप्त झाले नाही.
फक्त 24 तासांचा तणाव आणि स्वतःस आणि संपूर्ण जगाशी असंतोष न होण्याचं सुनिश्चित करण्यासाठी, आम्ही सुचवितो की वजन कमी करण्यासाठी आपण काही कमी कॅलरीच्या पाककृतींची कमाई करा.
आमच्या पाककृती उत्तम कमी कॅलरीज पदार्थ
डिशच्या कॅलोरीक सामग्रीवर आपण उत्पादनांचा वापर कसा करावा आणि ते कशा तयार आहेत त्यावर अवलंबून आहे. म्हणूनच, आमच्या रेफ्रिजरेटरला आमच्या साध्या आणि कमी कॅलरीच्या पाककृतींकरता आवश्यक साहित्य भरावे.
आम्ही पौष्टिक आणि आहारातील उत्पादनांवर लक्ष केंद्रित करतो:
- कोंबडीचे अंडी;
- ऑवोकॅडो;
- गोमांस;
- वासराचे मांस;
- काजू;
- उष्मांक;
- विजेता
- अजमोदा (टोमॅटो);
- मुळा;
- काकांची;
- सर्व प्रकारच्या कोबी;
- हिरव्या भाज्या;
- एक प्रकारचा जड धान्य, तपकिरी तांदूळ, बाजरी, राई पास्ता;
- मसूर;
- चणा, सोयाबीन;
- समुद्री खाद्य आणि मासे;
- 2% पर्यंत चरबी सामग्री असलेल्या पदार्थांशिवाय पदार्थ तयार करतात.
प्रथम अभ्यासक्रम
वजन कमी झाल्यामुळे कमी कॅलरी डिशच्या पाककृतींची यादी आम्ही सूप्सपासून सुरू करू लिक्विड खाद्य चांगले आहे कारण कमी कॅलरीयुक्त सामग्रीमध्ये हे आवश्यक आहे आणि दीर्घ काळासाठी असते. हे एका पाण्याच्या पायाच्या माध्यमातून प्राप्त झाले आहे - आम्हाला असे वाटते की पोट भरल्याबरोबरच ती भूक लागली आहे, जरी ती पाण्याने भरलेली असली तरी
अर्थात, भाज्या सूप्सवर आहारासंबंधी आहार आवश्यक असणे आवश्यक आहे, परंतु जर आपण त्यांना सुज्ञपणे कसे शिजविणे हे आम्ही जाणूनबुजून विकत घेऊ शकतो.
स्लोमिंगसाठी सूप रेसिपी अधिक कमी कॅलरी बनविण्यासाठी, आपल्याला पुढील गोष्टी करणे आवश्यक आहे:
- सूप कमी चरबीयुक्त मांस निवडण्यासाठी;
- सूप्ससाठी हाड, त्वचा किंवा उप-उत्पादने वापरू नका;
- स्वयंपाक करताना, सूपच्या पृष्ठभागावरील फेस दूर करा;
- अगदी कमी चरबी मटनाचा रस्सा स्वयंपाक केल्यानंतर, तो थंड होऊ, रात्री साठी रेफ्रिजरेटर मध्ये ठेवले, आणि सकाळी कडक पदार्थ मूव्ही काढण्यासाठी
द्वितीय अभ्यासक्रम
दुसरे पदार्थदेखील भाजीपालावर आधारित असावेत - ते भागवणे सोपे आहे, कारण आपण त्या भागाचा मोठा भाग घेऊ शकता आणि पुनर्प्राप्त करणे कठीण आहे - खरेतर, भाज्या, कोणत्याही परिस्थितीत, कमी चरबी असते.
मुख्य अभ्यासक्रमांची उदाहरणे:
- टोमॅटोबरोबर भाजलेले बल्गेरियन मिरर;
- कोबी पासून goulash;
- भाजलेले स्टू;
- कोरियन मध्ये आभासी;
- टोमॅटोसह अशा रंगाचा;
- रॅटटॉइल
डेझर्ट
सर्वात वेदनादायी विषय वजन कमी करणार्या लोकांसाठी कमी कॅलरी पिकिंगसाठी पाककृती आहे. बेकिंग तुम्हाला कोणीही रोज आहार खाण्याविषयी सल्ला देणार नाही किंवा काहीवेळा आपण अगदी कमी-उष्मांक पर्याय देखील शोधू शकता.
लक्षात ठेवा - सर्वोत्तम आहारातील मिठाई नेहमी दहीवर आधारित असतात, मग ते कॅसोरो, चीज केक किंवा होममेड आइसक्रीम असो.
Dishes च्या पाककृती
भाज्या आणि सोयाबीनसह इटालियन सूप
साहित्य:
- लाल बीन - 450 ग्रॅम;
- पाणी - 1.5 लीटर;
- लाल कोरडे वाइन - ½ आयटम;
- तुळस वाळलेल्या - 2 टीस्पून;
- मीठ - ½ टीस्पून;
- वाळलेल्या marjoram - 1 चमचे;
- मिरपूड - 1/3 टीस्पून;
- कांदा - 2 पीसी .;
- zucchini - 400 ग्रॅम;
- अजमोदा (ओवा) - 200 ग्रॅम;
- बल्गेरियन मिर - 200 ग्रॅम;
- गाजर - 200 ग्रॅम;
- लसूण - 4 लवंगा;
- टोमॅटो पेस्ट - 170 ग्रॅम;
- किसलेले चीज - 40 ग्रॅम
तयारी
सोयाबीन एका रात्रीत पाण्यात भिजत असतात. सकाळी 10 मिनिटे शिडकावा, उकळणे, नंतर पाणी काढून टाकावे, नवीन पाणी ओतणे आणि 10 मिनिटे एक उकळणे, उकळणे आणणे. नंतर, आपण उष्णता कमी करणे आवश्यक आहे, वाइन, मीठ, मिरपूड, मसाल्या घालणे, उकळणे परवानगी देते, झाकून आणि सोयाबीनचे तयार आहेत होईपर्यंत शिजवावे (सुमारे 1.5 तास).
कुटलेली भाज्या घाला आणि तयार होईपर्यंत शिजवा. टोमॅटोची पेस्ट घालावी, 10 मिनिटे शिजू द्यावी आणि किसलेले चीज बरोबर टेबलवर सर्व्ह करावे.
कोरियन मध्ये Eggplants
साहित्य:
- एग्प्लान्ट - 3 तुकडे;
- बल्गेरियन मिरची - 3 पीसी .;
- कांदे - 2 पीसी .;
- मिरची मिरची - 1 पीसी.
- मीठ, लसूण - चाखणे.
तयारी
Eggplants पातळ उभे काप मध्ये कट, हंगाम मीठ आणि रात्रभर सोडा
वांग्याचे झाड फुलकोबीमध्ये मीठ, विरघळते आणि तळणे करते, त्यात कांदे, बेल मिरी आणि लाल गरम मिरची घालतात.
उष्णता काढा, लसूण घालून ढवळावे आणि 5 मिनिटे उभे राहू द्या.
कॉटेज चिझ कॅस्ट्रेल
साहित्य:
- कॉटेज चिझ - 750 ग्रॅम;
- मनुका - 2 चमचे;
- साखर - 4 चमचे;
- मनुका किंवा शर्करावयुक्त फळे - 2 चमचे;
- अंडी - 3 तुकडे;
- आंबट मलई - 300 ग्रॅम;
- व्हिनिलिन - 1 पिशवी;
- तेल - 1 चमचे;
- लिंबू फळाची साल - 1 पीसी
तयारी
बीट कॉटेज चीज, 2 टेस्पून. साखर, 2 अंडी, व्हिनिलिन आणि लिंबू असोशी एकसंध होईपर्यंत आंबा, चाबूक जोडा. शेंगदाणे फळे जोडा, मिक्स. फॉर्म (24 सें.मी.) ग्रीस वनस्पती लोणी, 170 डिग्री क्रीम आंबट मलई, 2 tablespoons एक तापमानात 30 मिनीटे ओव्हन मध्ये दही थर आणि बेक करावे ओतणे. साखर, अंडी
प्रथम स्तर कालबाह्य होताना, फॉर्म मिळवा, दुसरा स्तर ओव्हन करा आणि सुमारे 10 मिनिटे ओव्हन मध्ये ठेवा. तयार झाल्यानंतर, थर थोडासा मध्यभागी विस्कळु शकतो- हे सामान्य आहे.