प्रत्येक व्यक्तीला व्हिटॅमिनच्या दैनिक मानकांचे अस्तित्व माहीत आहे, जे डॉक्टरांनी काळजीपूर्वक आमच्यासाठी मोजले परंतु केवळ आधुनिक लय आणि मानवी पोषणानेच हे नाजूक शिल्लक राखणे अत्यंत अवघड आहे. जीवनसत्त्वे सर्वात महत्वाच्या रासायनिक अभिक्रियांमध्ये सहभागी असल्याने, त्यांच्या अभाव किंवा त्यापेक्षा अधिक शरीरावर घातक परिणाम होतो. जीवनसत्त्वे सर्वसाधारण माहिती परिचित असल्यास, आपण सतत उच्च पातळीवर आरोग्य राखण्याची शक्यता वाढवितो.
मानवासाठी जीवनसत्त्वे दररोज नमुना: व्हिटॅमिन सी
व्हिटॅमिन सीबद्दल धन्यवाद, शरीर कोलेजन निर्मिती करतो, जे तरुणांना मदत करते आणि त्वचा आणि ऊतींचे लवचिकता रक्तवाहिन्या आणि अस्थिभंगांसाठी आवश्यक आहे आणि हे नियमितपणे घ्यावे लागते, कारण हा तणाव, toxins आणि मज्जासंस्था पासून नष्ट होतो. या विटामिनच्या कमतरतेमुळे, स्नायूंच्या वाढीला अडथळा निर्माण होतो. दैनंदिन मानक 70 मिग्रॅ आहे.
लिंबूवर्गीय, बेरी, बेल मिरपूड, पालक, किवी यांच्या आहारात जर ऍस्कॉरबिक ऍसिड सहजपणे मिळू शकते.
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे दैनिक प्रमाण: बी जीवनसत्त्वे
यामध्ये जीवनसत्त्वे बी 1 (सेंट्रल नर्वस सिस्टिम, ह्रदय आणि यकृताच्या आरोग्यासाठी आवश्यक - 1.7 एमजी प्रति दिन), बी 2 (नवीन पेशी निर्माण करण्यासाठी - 2 एमजी), बी 3 (पचन साठी - 20 एमजी), बी 5 (सामान्य चरबी चयापचय 5 एमजी ), बी 6 (प्रतिरक्षा आणि सीएनएस साठी - 2 मिग्रॅ). तसेच या ग्रुपमध्ये विटामिन बी 8 (यकृतासाठी - 500 मि.ग्रा.), बी 9 (प्रथिने अणु-400 ग्रॅम) तयार करण्यासाठी, बी 12 (अस्थिमज्जा -3 μg साठी).
ब जीवनसत्त्वे बाखील, खमीर, नट, सोयाबीन, अंडी, यकृत, मांस, पोल्ट्री, चीज, सीफुड यापासून मिळवता येते.
व्हिटॅमिन ए दैनिक सेवन
हे महिलांसाठी सर्वात महत्वाचे जीवनसत्त्वे आहे, कारण ती त्वचेला लवचिक आणि लवचिक बनवते, वृद्धत्वाची प्रक्रिया धीमी करते आणि डोळाच्या आरोग्याची देखरेख करते. शरीर त्याच्या कमतरतेमुळे ग्रस्त नाही याची खात्री करण्यासाठी, दररोज फक्त 1 मिग्रॅ प्राप्त करण्यासाठी पुरेसा आहे.
अ जीवनसत्व, अंडी, गाठी, आंबे, भोपळे वगैरे इत्यादिंपासून अन्नामध्ये व्हिटॅमिन ए किंवा सेटीलॉल मिळवता येतो.
गट डी च्या जीवनसत्त्वे च्या दैनिक नॉर्म
समूह डीचे सर्व जीवनसत्त्व फॉस्फरस व कॅल्शियमच्या चयापचय प्रक्रियेत सहभागी होतात, त्यांना पचायला मदत करतात. ते विशेषतः वाढत्या अवयवयुक्त जीवनासाठी महत्वाचे आहेत कारण ते हाडांच्या निर्मितीमध्ये सहभागी होतात. याव्यतिरिक्त, ते जननेंद्रिया आणि थायरॉइड ग्रंथी सहभाग आहेत. आरोग्यासाठी, दररोज फक्त 5 μg पुरेसे आहे
आपण फिश-ऑइल, फॅटी मासे, क्रीमरी बटर, अंडे अंड्यातील पिवळ बलक व व्हिटॅमिन डी मिळवू शकता. सर्वात आश्चर्यकारक गोष्ट म्हणजे आपला शरीर सूर्यप्रकाशाच्या प्रभावाखाली स्वतंत्रपणे या विटामिन संश्लेषित करण्यास सक्षम आहे. म्हणून औषधे घेण्याचा पर्याय सूर्यकिरण असू शकतो.
व्हिटॅमिन के दैनिक प्रमाण
हा विद्राव्य रक्त क्लथनासाठी जबाबदार आहे, आणि घाटाचे मुख्य लक्षण म्हणजे नाकातून ठराविक रक्तस्राव. आरोग्यासाठी, प्रौढ व्यक्तीला 120 मिग्रॅ.
व्हिटॅमिन के सारख्या पदार्थांमध्ये पाळीव, पालक, कोबी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारे एक छोटे फळ, आणि यकृत आढळतात.
व्हिटॅमिन ईचे दैनिक प्रमाण
व्हिटॅमिन ई शिवाय इतर गटांतील जीवनसत्त्वे शोषून नाहीत आणि याशिवाय शरीरातील तरुणांचे रक्षण करणे आवश्यक आहे, कारण सर्व पेशींसाठी हे अतिशय महत्वाचे आहे. तो पेशी मृत्यू होण्यास प्रतिबंध करतो आणि आपण तरुण आणि निरोगी राहण्यास मदत करतो. आरोग्यासाठी फक्त 15 मिलीग्राम पुरेसे आहे
व्हिटॅमिन ई आपल्या उत्पादना जसे अन्नधान्ये, अंडी, शेंगदाणे, अंकुरलेले धान्य आणि वनस्पती तेल मिळवू शकतो.
व्हिटॅमिन एचचे दैनिक प्रमाण
बायोटिन ह्या व्हिटॅमिनचे दुसरे नाव आहे, आणि स्त्रियांमध्ये ते अतिशय लोकप्रिय आहे. तिचा वापर केस आणि नखांना मजबूत करते, त्वचा निरोगी आणि सहज करते याव्यतिरिक्त, श्लेष्मल त्वचा आरोग्यासाठी आवश्यक आहे, मुरुम आणि comedones प्रतिबंधित करते. केवळ 50 μg पुरेसे आहे
आपण यकृत, दूध, काजू, खमीर, सोयाबीन आणि फुलकोबी पासून ते अन्न मिळवू शकता.
स्त्रियांसाठी दैनिक जीवनसत्त्वे सारणी:
प्रौढांसाठी जीवनसत्त्वे दैनिक प्रचाराची सारणी:
