कदाचित प्रत्येक स्त्रीची अशी परिस्थिती होती - तुम्ही संध्याकाळी टीव्हीच्या समोर बसून रेफ्रिजरेटर तुम्हाला विचारत असला, परंतु जर तुम्ही तुमचे आकृती पाहिलात तर तुम्हाला माहिती आहे की तुम्ही रात्रीच खाऊ शकत नाही, कारण शरीर आहार पचवू शकत नाही आणि ते चालू होईल चरबी. पण डोक्यात फक्त एकच इच्छा असल्यास - खाण्यासाठी काय करावे आणि मध्यरात्रीची भूक भाग कसा मिळवावी?
"मला खायला आवडेल!"
बर्याच स्त्रिया, त्यांच्या हातात एक केक आढळत नाहीत, रात्री गुप्तपणे खाण्याचा प्रयत्न करतात, आणि काही जण लज्जास्पद नसतात आणि प्लेटमध्ये अधिक अन्न घालतात आणि टीव्ही समोर खातात सर्व लोकांना रात्रभर स्नॅक्सची स्वतःची कारणे असतात आणि वेगवेगळ्या प्रकारे प्रत्येक गोष्टी खातात कोणीतरी एकाच वेळी खूप मोठा भाग घेऊ शकतो आणि संपूर्ण संध्याकाळी 20 वेळा रेफ्रिजरेटरपर्यंत चालतो.
मध्यरात्र भूकची कारणे
- बर्याच स्त्रिया सल्ल्याचा वापर करतात - 1 9:00 नंतर खाऊ नका. हे विधान संपूर्णपणे बरोबर नाही, आपण निजायची वेळ पूर्वी 3 तासांपेक्षा जास्त खाणे आवश्यक आहे. जर आपण बराच वेळ खाल्ले नाही तर शरीराला अन्नपदार्थांची मागणी करणे सुरु होईल आणि बहुतेक असे घडते रात्रीच.
- बर्याचदा, स्त्रिया त्यांच्या समस्या आणि तणाव जप्त करतात, फक्त रात्रीच, जेव्हा कोणीही आसपास नसतो आणि सर्व अनुभव नवीन शक्तीसह चालू असतात.
- मध्यरात्र भूक याचे कारण पोट आणि आतड्यांमधे एक रोग असू शकतो, उदाहरणार्थ, अल्सर किंवा जठराची सूज.
- तसेच, अशी भूक होणे शरीरात हार्मोनल अडथळे ठरू शकते.
या समस्येचा सामना कसा करायचा?
काही टिपा आहेत ज्यामुळे आपल्याला मध्यरात्रीची भूक टाळावी लागेल.
- नाश्ता खात्री आहे झोपायला जाण्यापूर्वी भूक देण्याच्या सर्वात सामान्य कारणामुळे नाश्ताचा अभाव आहे. सकाळपासून तुम्हाला खावे लागेल, कारण आपल्याला केवळ आवश्यक ऊर्जा मिळत नाही तर आपल्या शरीराला बराच काळ लागतो. आपल्या दैनंदिन आहारांमध्ये - हृदयाचे नाश्ता, पूर्ण रात्रीचे जेवण, एक प्रकाश डिनर आणि स्नॅक्स दोन. सकाळपासून व्यवस्थित खाणे सुरू करा, आणि आपण काही मिनिटांत झोपून जाण्यापूर्वी ते कसे विसरणार हे लक्षात येईल. उदाहरणार्थ, दही आणि काही फळे खा, नंतर एक अंबाडा, काजू, अंडी, ओटचे जाडे भरडे पीठ, इत्यादी जोडा. तर, तुम्ही ते वापरता आणि काही काळानंतर, एक हार्दिक नाश्ता सर्वसामान्यपणे होईल.
- लहान जेवण खाण्याची आवश्यकता आहे . दररोज जर तुम्ही दिवसातून 5 वेळा लहान भागांत खातं, तर तुम्हाला भूक लागणार नाही. स्नॅक्स म्हणून आपण शेंगदाणे, फळे, डेअरी उत्पादने खाऊ शकता.
- भुकेले - पिणे पाणी काहीवेळा शरीरात उपासमार आणि तहान असल्याची जाणीव होते. प्रथम पाणी पिण्याची प्रयत्न करा, आणि नंतर, जर तुम्हाला अजूनही उपासमार वाटत असेल - एक नाश्ता असेल संध्याकाळी, साखर, दूध किंवा केफिरशिवाय चहा पिऊ नका. यामुळे, पोट भरला आहे आणि आपण जास्त खाण्यास सक्षम राहणार नाही.
- जेवणाच्या डिनर मेनूमध्ये फक्त हलके पदार्थ असणे आवश्यक आहे . डिनरसाठी ते भाज्या किंवा फळ खाण्याची शिफारस केली जाते
भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), कॉटेज चीज किंवा इतर दुग्ध उत्पादने संध्याकाळी जेवण नकार देऊ नका, अन्यथा रात्री आपण फ्रिज मध्ये चालणे इच्छित असाल - संध्याकाळी खेळांसाठी जा . काही सोप्या व्यायामा करा, उदाहरणार्थ, ढाल, बस-अप, प्रेस शेक, आपण संध्याकाळी चालेल किंवा जॉगसाठी जाऊ शकता. यामुळे भूक कमी होण्यास व रात्री खाल्ल्याबद्दल विचार करण्यास मदत होणार नाही.
- तणावापासून दूर राहाणे आवश्यक आहे . आपण आपल्या स्वतःच्या समस्येवर मात करू शकत नसल्यास, आपल्यास उपयुक्त सल्ला आणि शिफारशी देणारे विशेषज्ञांचा सल्ला घ्या.
जर तुम्हाला रात्री खाण्याच्या सवयीपासून मुक्त केले तर काही काळानंतर वजन कमी होईल आणि तुम्हाला चांगले वाटेल, एक निरोगी झोप आणि एक चांगला मूड तुमच्याकडे परत येईल.