खाल्ल्यानंतरची माहिती, शरीराच्या कुठल्याही शारीरिक तणावाकडे दुर्लक्ष करण्याची शिफारस केलेली नाही, शाळेच्या दिवसांपासून ओळखली जाते. आपण या सल्ल्याकडे दुर्लक्ष केल्यास, आपल्याला अस्वस्थता, थकवा आणि अगदी मळमळही जाणवेल. म्हणूनच आपण जेवणानंतर व्यायाम करू शकता हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे जेणेकरून प्रशिक्षण केवळ फायदे मिळवू शकते आणि खरोखर प्रभावी होते असे म्हणणे आवश्यक आहे की खेळण्याआधी ते खाणे योग्य आहे काय, विविध मते आहेत, आणि काही सामान्यतः रिक्त पोट वर प्रशिक्षित करणे पसंत करतात. या सर्व प्रश्नांमध्ये एकदा आणि सर्वकाही समजून घेणे आवश्यक आहे.
आपण जेवण केल्यानंतर किती व्यायाम करू शकता?
क्रीडासह, एखाद्या व्यक्तीने खर्च केलेल्या ऊर्जाचा मुख्य स्रोत अन्न आहे अन्न सुधारण्यासाठी आणि त्यातून आवश्यक घटक मिळविण्यासाठी, शरीराला वेळ आवश्यक आहे आणि या कालावधीत ट्रेनिंगसाठी, म्हणजे, स्वतःस अतिरिक्त भार दर्शविण्याकरीता शिफारस केलेली नाही.
जेवणानंतर खेळू नका:
- जर थोडा वेळ खाल्ल्यानंतर लगेचच पोटातच अस्वस्थता आणि तणाव जाणवत असेल. याव्यतिरिक्त, अन्न रक्तातील सॅरोटीनिनच्या पातळीत वाढ करते आणि व्यक्तीला आरामदायी वाटते आणि थोडीशी उबवून घेता येते, याचा अर्थ असा की या वेळी प्रशिक्षण परिणाम प्रभावी ठरतो. अनुभवी प्रशिक्षक, जेवण झाल्यानंतर किती काळ खेळ खेळू शकत नाही ह्याबद्दल बोलणे - नेहमीचे उत्तर देणे - 2-3 तास.
- सखोल जेवणानंतर क्रीडासत्रात व्यस्त होणे, एखाद्या व्यक्तीने पचन प्रक्रिया धीमा केली हे त्या भारतेवेळी, पुष्कळशा रक्तवाहिन्यांकडून वाहते आणि शरीराची परतफेड करण्यासाठी शरीरात या प्रक्रियेत भाग घेणा-या वाहिन्या संकुचित करते, ज्यामुळे या प्रकरणात पचनक्रिया होतात. अशा परिस्थितीमध्ये, पुष्कळ लोक सहकार्यांची तक्रार करतात.
- खाल्ल्यानंतर प्रशिक्षण एक आणखी अप्रिय परिणाम उल्लेख करणे महत्वाचे आहे - हृदयविकाराचा घटना, एक गॅस्ट्रोएफॉजल पलटा आणि, काही प्रकरणांमध्ये, उलट्या.
- अतिरीक्त चरबी काढून टाकण्यासाठी बर्याच स्त्रियांना प्रशिक्षित केले जाते, म्हणून जेवण झाल्यानंतर ताबडतोब प्रशिक्षित केल्याने शरीराची क्षमता जमा होण्याची शक्यता कमी होते.
अनेकांना असे वाटते की रिक्त पोटचा वापर करणे चांगले असते कारण शरीराच्या अन्नपदार्थांच्या दरम्यान ती ऊर्जा वापरली जाते आणि यामुळे परिणामकारकता कमी होते. सर्वप्रथम नाश्तासंदर्भातील चिंता सकाळी लोकसभेत जाताना एक मोठा चहा किंवा कॉफी प्या. तज्ञांचा असा विश्वास आहे की ही एक गंभीर चूक आहे कारण रात्रीच्या वेळी रक्तातील ग्लायकोजेनचा स्तर कमी होतो, त्यामुळे व्यायाम करण्यापूर्वी नाश्ता अनिवार्य आहे. हे सुवर्ण माध्यम पालन करण्यास सूचविले जाते, ते जास्त खाणे नाही, परंतु उपासमार करण्यासाठी नाही. सकाळी जेवण सोपे असावे. आपण जेवढा नाश्ता घेऊ शकता तेवढाच कमीतकमी सांगावे - 1 तास. विशेषत: भोजन एकत्र करणे यासाठी पुरेसे आहे.
वेगवेगळ्या प्रकारच्या खेळांद्वारे जेवणाची सोय होऊ शकते तेवढे शक्य आहे?
वरील वेळेच्या अंतरावरील सरासरी
जेव्हा आपण प्रशिक्षणानंतर खाऊ शकता तेव्हा हे सर्व इच्छित परिणामांवर अवलंबून असते. जर वजन कमी करायचा असेल, तर कमीत कमी एक तास काहीही खाऊ नये अशी शिफारस केली जाते आणि जर आपण आपले वजन वाढवू इच्छित असाल तर सत्रानंतर त्वरित अन्न घ्यावे आणि आपल्याला प्रोटीन खाण्याची गरज आहे.