ज्या स्त्रिया वजन कमी करू इच्छित आहेत, त्यांना स्वारस्य असताना आपण 5 किलोग्राम किती कमी करू शकता, तर कित्येक आहार किंवा वाईट उपासमारीने स्वत: ला त्रास देत नाही. या समस्येचा सामना करण्यासाठी जवळजवळ प्रत्येक महिन्याला फक्त एका महिन्यातच हे करता येईल, म्हणून आज आपण या कालावधीसाठी 5 किलोग्रॅम सहज गमावून कसे शक्य आहे याबद्दल बोलू.
दर महिन्याला 5 किलो कसे कमी करावे?
तर, आपण एक महिना अतिरिक्त 5 किलो कसा गमावू शकता आणि हे वजन आणखी वाढवण्याचा प्रयत्न करू नका:
- जेवण करताना, घाई करू नका, अन्नपदार्थ चघळू नका.
- दिवसातून 4 किंवा 5 वेळा थोडेसे खावे, परंतु अंतिम जेवण संध्याकाळी सहापेक्षा कमी असले पाहिजे.
- संध्याकाळी सहा नंतर खाऊ नका, जर आपल्यासाठी फार कठीण असेल तर आपण एक सफरचंद खाऊ शकता किंवा केफिरचा ग्लास पिऊ शकता, यामुळे तुम्ही उपासमारीची भावना "दूर चालवू" शकता.
- झोपेच्या काही तासांपूर्वी आपण व्यायाम करू शकता किंवा ताजे हवा चाला घेऊ शकता, त्यामुळे आपण संपूर्ण दिवस मिळवलेल्या अतिरिक्त कॅलरी बर्न करा.
- एक आठवडा एक दिवस ओलांडणे केले पाहिजे. उदाहरणार्थ, पहिला सोमवार, तो "सफरचंद", दुसरा "केफिर" इत्यादी असू द्या, आपली प्राधान्ये आणि शक्यतांनुसार पुढे जा.
- खेळांसाठी जा, एरोबिक्स , पोहणे, कारण शारीरिक क्रियाकलाप केवळ वजन कमी करण्यास मदत करत नाहीत, तर ते देखील स्नायू खेचतात, त्यांना एक टनसमध्ये आणतात.
- उदाहरणार्थ, मेयोनेझऐवजी, ऑलिव्ह ऑइलचा वापर करा, बीफ किंवा चिकनसह डुक्कर लावा, तळलेले पदार्थऐवजी स्टव वापरावे, इत्यादी वापरा. अधिक फळे, भाज्या आणि हिरव्या भाज्या खा.
- पिठ आणि मिठाचे उत्पादन कमी करा. अपरिहार्यपणे आपल्या आवडत्या हाताळणी पूर्णपणे सोडून देऊ नका, आपण दोन चॉकलेट खाऊ शकता किंवा नाश्त्यापेक्षा लहान बनू शकता.
- चिंताग्रस्त न होण्याचा प्रयत्न करा, कारण जास्त वजन, तीव्र भावना, ताण आणि नैराश्य हे बहुतेक वेळा दोष देतात.