ओमेलेट हे जगभरातील अनेक लोकांच्या पसंतीचा नाश्ता आहे. प्रत्येकजण हे स्वत: च्याच पद्धतीने तयार करतो: काही जण फक्त काही अंडी फडफड करतात, इतरांना दुध किंवा पाणी घालतात आणि इतरांना कांदे, टोमॅटो, हेम आणि इतर उत्पादनांसह पूरक आहार देतात. या डिश भरपूर चढ आहे, आणि प्रत्येक आमलेट त्याच्या स्वत: च्या कॅलरी सामग्री आहे . या लेखावरून आपण आज सकाळी डिश अंडी सर्वात सामान्य प्रजाती उर्जा मूल्य जाणून घेता येईल.
अंडयाचे धिरडे च्या उष्णतेसंबंधी सामग्री
स्वयंपाक आणि कसे, त्यावर अवलंबून, अंतिम उत्पादनाची कॅलरीक सामग्री बदलेल याचे वेगवेगळे पर्याय विचारात घ्या:
- दोन अंडींचे एक उत्कृष्ट अंडयाचे पिल्ले - 118 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्राम;
- अंडीपासून दुधापासून अंडी - 184 किलो कॅलरी;
- चीजसह अंडे - 340 किलो कॅलरी;
- अंड्यालेट दूध 1% स्टीम - 135 किलो कॅलरी;
- टोमॅटो सह अंडयाचे धिरडे - 165 किलो कॅलोरी
अंडयाचे जेवण सुमारे 110 युनिट्सचे कॅलरीिक मूल्य आहे आणि स्टीमवर शिजवलेले पदार्थ न घातलेले अंडी एक जोडी आहे.
सोयीसाठी, आम्हाला आमलेटसाठी सर्वात लोकप्रिय पदार्थांच्या कॅलरी सामग्रीचा विचार करू. तयार डिशच्या कॅलोरी सामग्रीची गणना करण्यासाठी, अंडयाचे धंद्याचे उर्जा मूल्य (दुधासह किंवा शिवाय) दर्शविलेल्या संख्येस जोडा:
- टोमॅटो - 18 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्राम;
- चीज - 100 ग्रॅम सुमारे 300 किलो कॅल्शियम;
- बल्गेरियन मिर - 28 किलो कॅलोरी प्रति 100 ग्राम;
- हेम - 145 किलोकॅलरी प्रति 100 ग्राम;
- कोंबडी मांस - 21 9 किलोग्राम प्रति 100 ग्राम;
- दूध 1% - 100 किलो इतके 42 किलोकॅलरी;
- कांदे - 41 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्राम;
- मशरूम - 28 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्राम;
- जैतुनाचे - 100 किलो प्रति 115 किलो कॅल.
त्यामुळे अंडयाचे पिल्लू मध्ये कॅलरीजचे प्रमाण प्रत्यक्षरित्या स्वयंपाक करताना वापरल्या जाणार्या घटकांवर अवलंबून असते याच्या व्यतिरिक्त, तेल किती प्रमाणात प्रभावित होते: आधुनिक सिरामिक किंवा टेफ्लॉन पॅनमध्ये शिजविणे सर्वोत्तम आहे, ज्यामध्ये तेल जोडणे आवश्यक नसते.
नाश्ता साठी एक आमलेट च्या फायदे
तो अजिबात पूर्णपणे संतुलित प्रथिनेयुक्त पदार्थ आहे, जो दिवस सुरू करण्यासाठी आदर्श आहे हे गुप्त नाही. आमलेट - एक डिश केवळ पौष्टिक नव्हे तर उपयोगी देखील आहे, कारण अंडी मध्ये ए, बी 1, बी 6, बी 9, ई आणि डी आणि लोह आणि गाव यांसारखे खनिजे आहेत. धन्यवाद, आपण केवळ आनंददायी स्वादचाच आनंद घेऊ शकत नाही, तर आपल्या शरीराला मजबूती देऊ शकता, सकाळपासून अनेक महत्त्वाचे पदार्थ मिळवणे.
याव्यतिरिक्त, एक सामान्य व्यक्ती भाजी व फळे खात क्वचितच खातो, आणि आपण अंडयाचे पिल्ला करण्यासाठी मशरूम, भाज्या आणि हिरव्या भाज्या जोडू शकते, जे संपूर्ण शरीरासाठी अधिक उपयुक्त बनवते.
Omelets च्या फायदे बद्दल बोलणे, लक्षात ठेवणे आणि हानीकारक वाचतो आहे - आपण जोडी साठी ते शिजू द्यावे तोपर्यंत, बहुधा आपण या डिश तळणे आहेत, आणि अशा प्रकारे उष्णता उपचार शरीर द्वारे समजणे कठीण आहे.
वजन कमी नमुना साठी Omelette
जे लोक वजन गमावू इच्छित आहेत त्यांच्यासाठी शिफारस केलेले नाश्ता पर्याय असलेले एक आहे. हे फक्त स्पष्ट केले आहे: आमलेट पोषक आणि पौष्टिक आहे, त्यात भरपूर पोषक आहेत आणि आपल्याला टोना बनविण्यास आणि दुपारच्या जेवणाच्या वेळेपर्यंत अन्न आठवत नाही. याव्यतिरिक्त, हे तयार करणे सोपे आहे, याचा अर्थ असा नाश्ता शेड्यूलमधून कमी होणार नाही.
योग्य पोषण तत्त्वावर आधारित पातळ वाढीसाठी आहारातील काही रूपांचा विचार करू या, ज्यामध्ये अंडयाचे पिल्ले नाश्त्यासाठी वापरली जाते.
पर्याय 1
- न्याहारी: दूध सह omelette, साखर न हिरवा चहा, कोंडा ब्रेड एक तुकडा.
- लंच: ताज्या भाज्या, एक सूप एक वाडगा पासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) एक भाग.
- दुपारचे स्नॅक: एक सफरचंद
- डिनर: गोमांस zucchini किंवा zucchini सह भाजलेले
पर्याय 2
- न्याहारी: टोमॅटोसह अंडयाचे पिल्ले, साखर नसलेली हिरवा चहा, कोंडा ब्रेडचा एक तुकडा.
- दुपारचे जेवण: उकडलेले भाज्या (अशा हुंगायची बाटली म्हणून) पासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), प्रकाश भाज्या सूप.
- दुपारचे स्नॅक: किवी
- डिनर: चिकन, कोबी सह braised.
पर्याय 3
- न्याहारी: मशरूम सह अंडयाचे धिरडे, साखर न हिरव्या चहा, कोंडा ब्रेड एक तुकडा.
- दुपारचे जेवण: गोमांस सह एक प्रकारचा पेंढाचा एक भाग, साखर न चहा
- दुपारी स्नॅक: दहीचे एक ग्लास
- डिनर: squid उकडलेले बटाटे सेवा
पर्याय 4
- न्याहारी: चीज सह omelette, साखर न हरभरे चहा
- लंच: सूप-पुरीची एक सेवा, साखर नसलेली चहा
- दुपारी स्नॅक: कॉटेज चिनीचा अर्धा कप.
- डिनर: भाज्या सह भाजलेले मासे.
हे विसरू नका की डिनर निजायची वेळ तीन तास आधी असावे आणि भाग "रेस्टॉरन्ट" पेक्षा जास्त नसावा. त्यामुळे खाणे, आपण सहज सुसंवाद पुन्हा मिळतील आणि उपयुक्त पदार्थ सह शरीर समृद्ध होईल