परिपत्रक प्रशिक्षण , नक्कीच, ते आम्हाला शक्य तितक्या जास्त प्रमाणात आमच्या पोलिश करण्यास परवानगी देतात, मर्यादित वेळ आणि जागा क्षमता सह, चांगले आहेत.
या प्रकरणात, आम्ही आपल्याशी चरबी जाळण्यासाठी परिपत्रक प्रशिक्षणाचा सर्वात प्रभावी पर्याय सामायिक करू इच्छितो - हे जिम मध्ये होईल
आपण वेळेत व्यायामशाळेत उपस्थित राहिलो तर ते म्हणजे कामानंतर आणि 9 0% अभ्यागतांच्या वेळी, आपल्याला विनामूल्य प्रवेशाच्या विविध सिम्युलेटर्सची भरपूर प्रमाणातता मिळवणे अजूनही अवघड आहे. म्हणून, आम्ही दोन स्थायी सिम्युलेटर्स निवडतो आणि एकापासून दुसऱ्यापर्यंत चालत असतो, आम्ही परिपत्रक चरबी बर्न कसरत मध्ये संपत आहेत.
आम्ही आपल्याला सर्क्युलर ट्रेनिंगसाठी व्यायामांचे अनेक संच देऊ करतो.
अप उबदार
विशेष काही नाही - ट्रेडमिलवर जॉगिंग.
चरबी जाळण्यासाठी परिपत्रक प्रशिक्षण वर ताकद प्रशिक्षण
वजन कमी करण्याच्या आमच्या परिपत्रक व्यायाममध्ये दोन व्यायाम असतात, ज्यामध्ये आम्ही एका ओळीत तीन चक्र पुनरावृत्ती करतो. व्यायाम पासून व्यायाम करण्यासाठी, आणि मंडळामधून पुढच्या वर्तुळात, आम्ही विरामांसह विरूद्ध पास करतो जेव्हा आपण सर्व तीन मंडळे संपवा - विश्रांती, जास्तीत जास्त तीन मिनिटे, आणि परिमिती प्रशिक्षणासाठी पहिल्या दोन व्यायामांच्या तीन चक्रांची पुनरावृत्ती करा किंवा व्यायामांच्या दुसऱ्या जोडीकडे जा.
व्यायामांमध्ये आराम एक सिम्युलेटरपासून दुसऱ्यापर्यंत संक्रमण आहे. हे आपल्याला एक मिनिट आराम दिसेल, परंतु आपल्याला दुसर्या सिम्युलेटरला वेगाने पुढे जाण्याची आवश्यकता आहे.
व्यायामांची पहिली जोडी - 3 मंडळे:
- एक उतार बेंच वर फिरविणे एक रोमन खुर्चीवर सादर एक प्रेस वर एक व्यायाम आहे . आम्ही आपले पाय रोलर्सच्या खाली फेकतो, आपले हात ओसरतो, आपले हात आपल्या समोर असतात, आमच्या पाठी थोडी सारखी असतात, आपण शेवटी ते कमी करत नाही पट्ट्या आणि श्वास वर खाली चढून खाली - श्वास येथे लवकर घाई करू नका, स्नायूंना जाळण्याआधी 20-25 पुनरावृत्ती करा
- Hyperextension - आपण स्वत: साठी सिम्युलेटर समायोजित करतो, जेणेकरून पळवाट हिप हाडांच्या खालीच असतील आणि पाय ताणले जावे. आपली स्थिती अशी असावी की आपण पुढे झुकवा देणे सोपे आहे. तुमच्या समोर हात किंवा तुमच्या डोक्याच्या मागे (त्यामुळे चढणं अवघड जाईल) आम्ही शरीरातील उजव्या कोनातून उतरतो आणि मजला समांतराने वाढतो. उच्छवास, वर चढत जाणे, अवरोह - इनहेलिंग आम्ही 20-25 पुनरावृत्ती करू, परिधान आणि फाडणे काम.
आता या दोन व्यायामांमधून आम्ही आणखी दोन मंडळे तयार करतो. अशा परिपत्रक प्रशिक्षण सुशोभित करण्यासाठी आदर्श आहे, जेव्हा कार्बोहाइड्रेटची कमतरता आणि आहारात भरपूर प्रमाणात प्रोटीन असते, तेव्हा आपल्याला चरबी जाळणे आणि स्नायू तयार करणे आवश्यक आहे.
व्यायाम दुसरा जोडी - 3 मंडळे:
- डंबलस् सह फॉल्स - आम्ही डंबेल, पाय एकत्र, हात कमी केले आहेत आम्ही पुढे फुफ्फुस, परत मागे, दुसरा पाय पुढे आणि मागे. डंबल्स सर्व वेळ फक्त आपल्या हातात अडकतात, म्हणून आपल्याला "हँग" ला खरोखरच अंतिम वजन निवडणे कठीण होते. आम्ही 15 पुनरावृत्ती करू
- एका ठिबक बॅंजवर डंबेल दाबणे - आम्ही आपल्या हातांनी हे डंबल घेतो. आम्ही पायांवर पाय फिक्स करतो जेणेकरून पाय कामात अडकून पडत नाही, आम्ही बेंचवर कलंक लागतो, आम्ही खालच्या बाजूने विक्षेपण ठेवतो, हाताने एकसारखे, कोपर परत कमी केले जातात. आम्ही डंबेल वाढवतो, आम्ही शेवटपर्यंत पोटमाळा सरळ करू शकत नाही, आम्ही डोंबेल कमी करतो, छातीतील स्नायू ताणतात. आम्ही श्वसनमार्गातून बाहेर पडणे वर वाढवण्याची, आम्ही इनहेलेशन वर कमी आम्ही 15 वेळा करतो
आता आणखी दोन मंडळे बनवा!
आणि मुलींच्या परिपत्रक प्रशिक्षणासाठी व्यायामांचा तिसरा जोडी - आम्ही 3 मंडळे बनवितो:
- सिम्युलेटरमध्ये पाय वाकवून - आम्ही 15 पुनरावृत्त्यांसाठी आरामदायी वजन निवडतो. आम्ही खंडपीठ वर झुकणे, ओटीपोटाचा बॅच करण्यासाठी tightly दाबली जाते, हात हेलब्रेट हात, आणि रोलर अंतर्गत पाय, जे प्रत्यक्षात वजन देते आम्ही पाय उचलतो, रोलर ढुंगणांना स्पर्श करतो आणि सिम्युलेटरमध्ये वजन वाढते, आपण त्यांना पाय टाकत नाही, पाय सोडतो. चढण वर, श्वास बाहेर टाकल्यावर, इनहेलेशन वर खाली सोड.
- वरच्या ब्लॉकवर हात विस्तारणे - आम्ही केबल कारकडे जातो, वरील ब्लॉकवर त्याचे निराकरण करा, आरामदायी वजन द्या, मागे हलवा, समोर एक पाय. आम्ही हाडे आपल्या हातात ठेवतो, त्यावर ताण द्या म्हणजे शरीराशी कोपर दाबले जाईल. आता फक्त हात वर करा - वर आणि खाली हात धुवून काढणे, आम्ही श्वास बाहेर टाकत होतो आणि, जसे होते तशीच एक रोप लावा. आम्ही 15 वेळा पुनरावृत्ती करतो