तर्कशुद्ध पोषण तत्त्वे

संतुलित पौष्टिकतेचे नियम आपल्याला कसे दिसत आहेत हे कसे अगदी क्षुल्लक आहे, जे आपण खाली म्हटू शकाल, असे दिसून येते की बर्याच लोकांसाठी हे एक अंतर्दृष्टी असेल, कारण अन्न खाण्याची संस्कृती कशी असावी हे कोणीही पाहु शकते. ही संस्कृती आहे! कारण ज्याला अन्न आवडते अशा व्यक्तीने तिला आदर दिला आहे, खाद्यपदार्थ कसे मिळवावे आणि गाजरच्या मोनो आहारवर कधीच बसलेले नाही. का? त्याला गरज नाही म्हणूनच, कारण जेव्हा आपण जेवणाचा आनंद घेत असता तेव्हा आपल्याला जास्त प्रमाणात खाणे आवश्यक नसते. हे तर्कसंगत पोषण तत्त्वे आमच्या पहिल्या बिंदू काय म्हणतो नक्की आहे.

अतिमद्यपान म्हणजे भावना आणि छाप यांच्या अभाव

कोणीही नाही, हे गुप्त नाही की बहुतेक लोक नियमितपणे अतिरंजित असतात . कामाच्या नंतर संध्याकाळी घरी येताना, आपण परवडत असलेले एकमेव आनंद म्हणजे एक टीव्ही आणि पूर्ण प्लेट आहे, स्क्रीन समोरच्या कोणत्याही बातम्यांसह चोंदलेले नाही. या व्यसनाचा सामना करण्यासाठी एकमेव मार्ग म्हणजे स्क्रीनवरून मागे जाणे आणि प्लेटच्या आत काय आहे ते पहाणे. प्रत्येक उत्पादनाची चव वापरून पहा आणि आवाज करा, त्यास कारणीभूत असलेल्या संघटनांचा विचार करा. अन्नपदार्थाचा सजग उपभोग तात्विक पोषण मूलभूत तत्त्वांचा एक आहे. आणि आपण स्वत: हे लक्षात येईल - जेव्हा आपण अन्नपदार्थांचा उपभोग घेता, आणि शोषण करण्याची प्रक्रिया नसता तेव्हा मनोवैज्ञानिक आणि शारीरिक संतृप्तता बरेच वेगवान असते.

पॉवर मोड

खाण्यासाठी नियमितपणे आपल्या पोटात सराव करणे हे अतिशय महत्वाचे आहे. लोक एक परिपूर्ण विकसित जैविक घड्याळ आहेत, फक्त अलार्म घड्याळे आणि पाहण्यांसाठी आम्ही हे महत्त्वपूर्ण कार्य डास काढतो. परंतु जर तुम्ही दररोज एकाच वेळी खात असाल, तर आपले पोट हे लक्षात ठेवेल, आणि पुढच्या वेळेस तयार होणाऱ्या मेजापर्यंत बसावे - लठ्ठपणाची सुरूवात, जठरासंबंधीचा रस आणि एक निरोगी भूक. म्हणायचे चाललेले, तो पचन उपयुक्त आहे?

सवय सोडू नका

बर्याच लोकांसाठी समस्या अशी आहे की ते कंटाळवाणे, भय, मजा, तणाव किंवा रेफ्रिजरेटरच्या बाजूला राहण्यापासूनच खातात. आपण सवयीतून बाहेर खाऊ नये, तर या हानिकारक कृतीमुळे तुम्ही उपासमार आणि तृप्ती या भावनांना कंटाळवाणा. आपण आधीच उपासमार वाटत नसल्यास, वेळ आधीच आला आहे जरी, पुढील जेवण पर्यंत प्रतीक्षा. मशीनवर असलेल्यापेक्षा थोडीशी भुकेने बनणे चांगले.

उत्पादांची गुणवत्ता

तर्कशुद्ध पोषणातील 5 तत्त्वांपैकी एक म्हणजे आमच्या आहारांमध्ये चरबी, कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिने यांच्या सुसंवाद असणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, कोणीही शहाणा पोषकतज्ञ वजन कमी करण्याच्या नावात चरबी किंवा कार्बोहायड्रेट पूर्णपणे सोडले जाणार नाही असे म्हणणार नाही. शरीरातील सर्व, त्यांची कार्ये करतात, आणि जास्त वजन चरबी नाही, परंतु त्यांच्या अति खाणे मध्ये आपल्या निष्काळजीपणा.

प्रत्येक गरजा

याव्यतिरिक्त, अन्न आपल्या आवडी, जीवनशैली, आरोग्य, वय जुळत पाहिजे. तुम्हाला जे आवडत नाही ते खाऊ नका, आनंदाने तुम्ही खाऊ शकता हे उपयुक्त उत्पादन चांगले शोधा. आणि एक स्वतंत्र ऊर्जेच्या मागणीविषयी बोलणे आणि निर्हेतकपणे बोलणे अगदी सहज आहे: एक व्यक्ती जो दिवसभर जड शारीरिक श्रमाच्या कामात व्यस्त आहे, एक शास्त्रीय बुककीपर डिन पेक्षा

याच वर्गामध्ये, आपण मुलांचे तर्कशुद्ध पोषण करणारी आणि तत्त्वे बनवू शकता. प्रथम, हे जाणून घेण्यासाठी की ते खाण्यासाठी उपयुक्त आहे, आणि काय स्पर्श करू नये, मुलांना कुटुंबामध्ये असावी. दुसरे म्हणजे, कधीकधीच खाल्ल्या जाणाऱ्या मुलांचे हे आश्चर्यचकित होऊ नका की, "चेन मोडून सोडले". फक्त, त्यांचे शरीर वाढते आणि त्यांना अधिक अन्न लागते. हे अन्न उपयोगी बनविण्यासाठी आपले कार्य आहे

मुलांच्या आहारात, प्रथिने एक विशेष भूमिका बजावतात, त्यांना प्रौढ मेनूपेक्षा अधिक व्हायला पाहिजे आणि हे देखील अतिशय महत्वाचे आहे की नाश्त्यापूर्वी मुले काही गरम खातात हे त्यांचे कार्यप्रदर्शन आणि मानसिक डेटा सुधारित असल्याचे सिद्ध झाले आहे.