धावणे ही एक सामान्य खेळ आहे तर, बरेच लोक आपल्या सकाळची कल्पना न बाळगता करू शकत. ऍथलेटिक्सचे प्रत्येक दिशा हे स्वतःचे सूक्ष्मधर्म आहेत जे विचारात घेणे महत्त्वाचे आहे. चालण्याचे तंत्र म्हणजे कमीत कमी भौतिक नुकसान आणि जास्तीत जास्त परिणामासह योग्य कृती अंमलबजावणी करणे.
चालण्याचे अचूक तंत्र
धावणे चालू ठेवण्यासाठी सुरक्षित आणि उपयुक्त होते, सर्व तांत्रिक बिंदूंना जाणून घेणे आणि त्यांचे विचार करणे महत्वाचे आहे. जर एखाद्या व्यक्तीने रेस मध्ये भाग घेण्याचा निर्णय घेतला, तर तो न करता, परिणाम साध्य करण्यासाठी आणि कार्य करत नाही. योग्य प्रमाणात धावणे शरीराचे, पाय व हातांचे स्थान आणि तरीही श्वासाची स्थिती विचारात घेते, परिणामतः त्याचा परिणाम मुख्यत्वे त्यावर अवलंबून असतो. प्रत्येक प्रकारच्या शर्यतीचे स्वत: चे सूक्ष्मदर्शके असतात.
मॅरेथॉन कार्यरत तंत्र
अॅथलेटिक्सचा सर्वात कठीण प्रकार, ज्यासाठी केवळ तयारी करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु वर्णांची रूपे देखील अत्यंत महत्त्वाचे म्हणजे चालण्याचे योग्य तंत्र आहे, जे मुख्यत्वे वैयक्तिक आहे.
- ही महत्वाची अर्थव्यवस्था आणि तर्कशुद्धता आहे, म्हणून चालवा स्वतःसाठी लांबी आणि चरणांची वारंवारता शोधणे आवश्यक आहे.
- पाय हळुवारपणे जमिनीवर पुढचा भाग बनला पाहिजे, आणि नंतर एक संपूर्ण थांबा बनवला पाहिजे. प्रतिकार होण्याच्या वेळी, जॉगिंग लेड सरळ करावा आणि हिप फडफड पुढे हलवायला पाहिजे.
- चालताना तंत्रज्ञानाचा वेग वेगाने समक्रमित केला जाणे आवश्यक आहे, त्यामुळे भटकणे नाही. लक्षात ठेवा की इनहेलेशन आणि उच्छवास केवळ तोंडाव्दारेच केले पाहिजेत, आणि आपल्याला छातीवर नव्हे तर पोट श्वास घेण्याची आवश्यकता आहे.
- आपले डोके सरळ सरळ ठेवा, खांदे बाहेर पडून, शरीर किंचित झुकवले. हात आरामशीर आणि अधिक मोठेपणा न करता, तालबद्ध करावे. हाताच्या बेंडची कोन पायरीच्या वारंवारतेवर अवलंबून असते.
लांब अंतरावरील धावण्यातील कौशल्य
लांब अंतर मात करण्यासाठी, योग्य वैशिष्ट्ये पाय, हात हालचाल आणि श्वास सूचित की तांत्रिक वैशिष्ट्ये लक्षात घेणे महत्वाचे आहे. लांब अंतरावर धावण्यासाठी काही शिफारसी आहेत:
- सर्वप्रथम, पायाच्या आतील बाह्य बाजूने जमिनीला स्पर्श केला पाहिजे आणि नंतर पाईपची संपूर्ण पृष्ठभाग ओलांडली जाते. आपण पाय आपल्या पाय ठेवू शकत नाही. विपर्यास च्या क्षणी, जॉगिंग लेग सरळ होईल. हे एकत्र घेऊन, स्विंग लेगचा पाय पुढे सरकतो आणि त्यास तिचा ग्रहण जवळजवळ 50 ° आहे
- लांब पल्ल्याच्या तंत्राने हाताने सक्रिय कार्य दर्शविले जाते, जे उच्च ठेवले पाहिजे. जेव्हा हाताने शेवटच्या बाजूला वळविला जातो तेव्हा कोपराचे जास्तीत जास्त सरळ बाहेर जाणे आवश्यक आहे. जेव्हा हात पुढे जात असते, तेव्हा ब्रश शरीराच्या मध्यभागाकडे सरकतो आणि आतील बाजूस फिरते.
- श्वासांचे ताल हे चरणांच्या वारंवारतेशी संबंधित असले पाहिजे. श्वसन घेणे महत्वाचे असते, त्यामुळे शरीराचे ऑक्सिजन पूर्णतः पुरविले जाते. श्वास घेण्याची एक मिश्रित पद्धत वापरण्याची शिफारस केली जाते, जेथे उदरपोकळीत वक्षस्थळावरून प्रचलित आहे.
- चालण्याचे तंत्र म्हणजे शरीराचे जवळजवळ उभ्या स्थितीचे फॉरवर्ड करणे. धन्यवाद, पट्ट्या शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने काम करतात.
मध्यम अंतर साठी कार्यरत तंत्र
योग्य तंत्र मास्तर न करता चांगले कार्यप्रदर्शन प्राप्त करण्यासाठी, अशक्य आहे आणि त्यात बरेच नियम आहेत:
- आपल्याला मोठ्या आणि वारंवार पावले सह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे, आणि सुमारे 70 मीटर नंतर आपण एक गुळगुळीत आणि तालबद्ध वेगाने जाऊ शकता, जे मुख्य असेल समाप्त करण्यासाठी 300 मि.ली. साठी ते शरीर पुढे वाकून विसरू नाही, गती आवश्यक आहे.
- बर्याच लोकांना योग्य रितीने चालवायला आवडते जेणेकरुन गुदमरवून जाऊ नये, म्हणून श्वास पाय हालचाल गती समायोजित आणि तोंड करून चालते पाहिजे.
- धावपट्टी दरम्यान, जॉगिंग पाय एकत्र करणे आवश्यक आहे आणि मॅहोग्नेचा पाय हिप सह. टिबिअच्या लेगची साफसफाई करणं महत्वाचं आहे.
- शरीराच्या वरच्या भागाला सरळ अवस्थेत असावा, हात ऊर्ध्वक असावेत, आणि पाय जमिनीवर त्वरित आणि हळूवारपणे ठेवावे.
थोड्या अंतरासाठी धावण्याच्या तांत्रिक
अल्प कालावधीत अंतर कमी करण्यासाठी आणि चांगले परिणाम दर्शविण्यासाठी, तंत्राची वैशिष्ट्ये जाणून घेणे आवश्यक आहे. योग्यरित्या धावणे कसे चालवावे याविषयी बर्याच शिफारसी आहेत:
- प्रवासाचा प्रारंभ झाल्यानंतर प्रथम चरण पूर्णतः सरळ पाय घेऊन चालत असतांना ट्रॅकपासून दूर केले पाहिजे. एकाच वेळी पाय उंच वाढणे आवश्यक नाही. हळूहळू स्तरीय वारंवारता आणि लांबी वाढवा.
- स्प्रिंटिंगची पद्धत दर्शविते की चरण कायम झाल्यानंतर सुरु होणारे प्रवेग समाप्त होईल. विशेषज्ञ अशा परिणाम साध्य करण्यासाठी शिफारस करतात, जेणेकरून शरीराच्या लांबीपेक्षा 30 ते 40 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त सेंटीग्रेड पायरीची लांबी होती.
- धावताना, पाऊल पुढचा भाग वर फोकस पाहिजे, आणि टाच फक्त हलके मार्ग स्पर्श वळण दरम्यान गती गमावू टाळण्यासाठी, योग्य दिशेने पाय ठेवले आणि थोडे तेथे शरीर तिरपा
रिले शर्यत तंत्र
खरं तर, या प्रकरणात तांत्रिक पैलू दंडगोल वगळता दडपण एकसारखेच एकसारखेच आहेत. एकमेकांशी समान अंतराने धावणाऱ्या चार ऍथलीटमध्ये रेसमध्ये सहभागी होतात. चालण्याचे मूलभूत तंत्र खालीलप्रमाणे आहे:
- ज्या शर्यतीस सुरुवात होते ती सहभागी कमी आरंभाच्या स्थितीमध्ये आहे. त्यांनी त्याच्या उजव्या हातावर बॅटन वस्तू तो वळण मात लागेल, सुरू केल्यानंतर तो डाव्या बाजूला चिकटविणे शिफारसीय आहे
- दुसरा ऍथलीट उच्च प्रारंभ स्थितीत आहे आणि प्रथम धावणारा 20 मीटर चालत असताना, तो धावणे सुरू करू शकतो. कांडी उचलण्यासाठी, आपण आपल्या डाव्या हाताने आपल्या पाम वरून परत घेणे आवश्यक आहे.
- त्यानंतर, बॅटन तिसऱ्या आणि चौथ्या सहभागीकडे जातो जो जास्तीत जास्त वेगाने पूर्ण करणे आवश्यक आहे.
अडथळा धावण्याची तंत्र
तांत्रिक अटींमध्ये इतर प्रकारच्या अडथळा धावणे अधिक कठीण आहे, कारण केवळ योग्यरित्या चालविण्यासाठीच नव्हे, तर अडथळे दूर करण्यासाठी देखील महत्त्वाचे आहे. जलद धावण्याच्या तंत्रात चार अवस्था असतात:
- प्रारंभ आणि प्रवेग. ध्वनी संकेतानंतर, अॅथलीटला प्रथम 13-45 मीटरसाठी जास्तीतजास्त गति विकसित करणे आवश्यक आहे. 4-5 चरणावर शरीराला पूर्णपणे सरळ करावे.
- पहिला अडथळा संपूर्ण शर्यतीचे ताल हे अडथळावर मात करण्याच्या गुणवत्तेवर अवलंबून आहे. हे करण्यासाठी, जास्तीत जास्त लोकांच्या मते, आपण फडफड पाय ला अडथळाच्या माध्यमातून हलविण्याची गरज आहे. म्हणूनच क्रीडापटूसाठी हा ताण अतिशय महत्वाचा आहे. अडथळाच्या हालचालींच्या तंत्रामुळे अडथळा दूर करण्याचे तीन स्तर ओळखले जातात. प्रथम, महाहोझा पाय वर उचलला आणि सरळ करतो, जेणेकरून जांघ जमिनीवर समांतर राहते. हे अवघड आहे की अडथळा सुमारे 2 मीटरपर्यंत अडथळा राहतो. संक्रमण जॉगिंग लेडला अडकल्याने आणि त्यास क्रॉसबारद्वारे स्थानांतरित करण्याच्या परिणामी येते. या दरम्यान, पाय पाय खाली दिग्दर्शित आहे. हा भाग टांग्यावर आणखी एक रोल असलेल्या पायाच्या बोटांवर चालते. गती गमावू नयेत, केस पुढे स्थितीत ठेवा.
- इतर अडथळ्यांना पार पाडणे त्याच योजनाद्वारे उत्तीर्ण होतात, जरी अडथळा गळून पडला असला तरी फिनिशिंग हे वेगवान आहे.
शटल तंत्रज्ञान
या धावण्याचे अंतर कमी आहे, त्यामुळे अगदी सुरवातीपासून, हात आणि पाय यांचे योग्य समन्वय उत्तम महत्व असेल. शटल शर्यत योग्य प्रकारे कसे चालवावे या मूलभूत टिपा वापरा:
- अंतरावर मात करतांना शरीरास सरळ सरळ करणे अभावी आहे आणि शरीर सतत पुढे झुकवले गेले पाहिजे.
- हाताने शरीरास समांतर हालचाल करणे आवश्यक आहे, परंतु कोपरांवर त्यांना पूर्णतः वाढवण्याची परवानगी नाही.
- कमाल गती 5-7 मी नंतर, ब्रेक करण्यासाठी आणि वळण करण्यासाठी आपण त्वरण कमी करणे आवश्यक आहे.
- ब्रेकिंग प्रखर असावी आणि कमीत कमी तोटा गतीसह असावा.