एक वगळण्याची दोरी सह सर्वात लोकप्रिय व्यायाम नियमित बदल आहे. तथापि, हे एक असा एकमेव मार्ग आहे ज्याद्वारे आपण एक सुंदर शरीर तयार करण्यासाठी या सार्वत्रिक सिम्युलेटरचा वापर करू शकता.
व्यायामशाळा वगळण्याची दोरी: योग्य पर्याय निवडा
खूपच लाईट दोरी - अस्वस्थ, फारच भारी - कठीण, खूप मोठे लोक तुम्हाला अभ्यास करू देत नाहीत, आणि खूपच लहान पडणे कमी होते. जिम्नॅस्टिक्स आणि उडी मारण्यासाठी योग्य रॅप कसे निवडावे?
रस्सीच्या मुख्य भागाचा कमाल व्यास 0,8-0 9 सेंटीमीटरमध्ये बदलला पाहिजे. या आकाराचा हे सर्वात सोयीचा आणि रोजगार स्वीकारण्यास योग्य आहे. व्यास व्यतिरिक्त, आपण दोरखंड लांबी विचार करणे आवश्यक आहे आपल्यासाठी आदर्श आकार निर्धारित करण्याकरिता, दोर्याच्या मधोमध असलेल्या दोन पायांनी उभे करा आणि आपल्या हातातल्या हाताच्या आतील हाताचा हात लावा. नंतर ट्रंकच्या बाजूने दोरी खेचून घ्या आणि हाताळलेले कोणते स्तर पाहा, ते बघा, कल्पनेच्या पातळीवर किंवा थोड्या जास्त वर - हे तुमचे आकार आहे!
एक वगळण्याची दोरी असलेल्या व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स
आम्ही एक वगळण्याची दोरी सह प्रशिक्षण तपशील विश्लेषण करेल, जे आपण स्नायूंच्या वेगवेगळ्या गटांना काम करण्यास आणि संपूर्ण शरीर ताणत राहण्यास अनुमती देईल.
- अप उबदार अशा प्रशिक्षणात सराव करण्याची भूमिका स्पॉट 3-5 मिनीटे जॉग खेळू शकते.
- Stretching व्यायाम एक महत्वाचा भाग आहे. हे सर्व महत्वपूर्ण स्नायू गटांना पसरविण्यासाठी घटकांचा समावेश असावा:
- आपल्या पाठीवर झोपू नका, आपले सरळ पाय वर उचलून घ्या, आपल्या दोराचा एक दोर्याने गोळा करा, आणि आपले पाऊल थोडे हलके इतर पायरी साठी पुनरावृत्ती;
- अशा दोन्ही हातांनी दोरीने अशा प्रकारे घ्या की हाताने खांद्याच्या रुंदीच्या वर आहेत हालचाली करा जसे की आपण एका ओअरसोबत रोइंग करीत आहात. प्रत्येक बाजूला 10-20 वेळा करा.
- आपल्या मागे खोटे बोल, आपल्या डाव्या गुडघा आपल्या छातीवर ओढ दोर्याने अर्ध्यावर जा, तिचे नडगी पकडणे, हलक्या आणि हळूहळू स्वतःला खेचून घ्या;
- क्लासिक टाळू फॉरवर्ड करा, आपले हात मजला ताणून 30 सेकंद इतके उभे रहा;
- अगदी बरोबर उभे, पाय खांदा रुंदी वगळता, दोन्ही हातात दोरी घ्या आणि आपले डोके एकमेकांना समानांतराने आपल्या डोक्यावर वाढवा. प्रत्येक बाजूस 5-10 वेळा एक मार्ग म्हणून क्रमवारी लावा - नंतर इतर
दोरीने व्यायाम केल्याने पूर्ण एरोबिक व्यायाम बदलू शकतो. आरोग्यासाठी आणि सौंदर्याच्या संधी गमावू नका!