दोरी सोडत एक परवडणारी व्यायाम मशीन आहे जे अतिरीक्त वजन कमी करण्यास मदत करते. वजन कमी करण्याच्या दोहोंवर व्यायाम करणे चांगले आहे, जे आपल्याला वेगवेगळ्या स्नायू गटांना लोड करण्याची परवानगी देते. जंपिंग हे कार्डियो-लोड असून ते कॅलरीजचा प्रभावीपणे वापर करण्यास कारणीभूत ठरते.
वजन कमी करण्याकरिता रस्सीवर कॉम्पलेक्स व्यायाम
दोरीवर नियमित वर्ग करून, आपण सेल्युलाईटीला सामोरे जाऊ शकता, प्रेसच्या स्नायू मजबूत करू शकता आणि श्वसन प्रणाली विकसित करू शकता आणि चयापचय वाढू शकतो. आठवड्यात तीन वेळा करा, किमान अर्धा तास
वजन कमी करण्याकरिता रस्सीसह कॉम्प्लेक्स व्यायाम:
- सुरुवातीस आणि शांतपणे बदलणे आवश्यक आहे, मूलभूत नियम पाहणे: कोपर एक शरीर दाबली पाहिजे, फक्त उंचीवर उडी आणि ब्रशेससह कार्य करा. श्वास अगदी असायला हवा. एक मिनिट उडी मारण्यास सुरुवात करा, आणि नंतर, आपला स्कोअर वाढवा.
- वजन कमी करण्याच्या दोर्याने पुढील कृतीचे नाव - बाजूला उडी मारणे ते आपल्याला प्रेसच्या आडव्या आणि सरळ स्नायूंना काम करण्याची परवानगी देतात.
- पुढील व्यायाम करण्यासाठी, आपण आपले पाऊल परत एकदम ठेवले पाहिजे आणि ते आपल्या पायाचे बोट वर ठेवले
- पुढील व्यायाम उच्च पाय उचल सह उडी मारणारा आहे.
- आपल्या हातातील वगळण्याची दोरी आपल्या हातात धरा आणि क्रॉस-आकाराच्या फ्लॉप्स करा, पण आपल्या पायांच्या बोटांमुळे ते वळण घेऊन चांगले प्रदर्शन करते.
- पाय व्यायाम साठी प्रभावी - "कात्री". जंप चालवा, सतत पाय स्थिती बदलत, पुढे तोंड द्यावे लागले, नंतर डाव्या, नंतर योग्य पाय.
- सर्वात कठीण, पण प्रभावी व्यायाम - डबल जंप, जेव्हा एका उडीत आपण दोरीने दोरी वळवायला पाहिजे.
प्रशिक्षण पूर्ण करण्यासाठी एक ताण आहे , ज्यासाठी दोरी दोरीने दुमडली आणि ते तुमच्या समोर पसरलेल्या हातांवर ठेवा, जेणेकरुन तळहातांमधील अंतर कंधेपेक्षा जास्त विस्तीर्ण असेल. आपले हात परत वळवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून दोरी आपल्या दांडा न वाकवता आपल्या दोर्याच्या मागे असेल. पाय ताणणे, आपण गुडघा मध्ये पाय वाकणे आणि पाय अंतर्गत दोरखंड पाहिजे. दोऱ्याला ओढून पायवा.