पौगंडावस्थेतील जीवनसत्त्वे विशेषतः आवश्यक आणि महत्त्वपूर्ण आहेत अशा कोणालाही हे फार काळ गुप्त नव्हते. जलद वाढ आणि विकासाच्या कालावधी दरम्यान, जीवनसत्त्वे अधिक वेगाने वाढते आणि शरीराची गरज पूर्ण करता येत नसल्यास - चिडचिडी किंवा आळसपणाची तीव्रता, भूक वाढणे, डोकेदुखी होणे आणि अगदी झोपडफळीनेही झोपण्याची प्रतीक्षा करा. पण आम्ही आळशीपणे बसू इच्छित नाही, आम्ही?
आपण या समस्येवर सल्ला आणि शिफारशींमध्ये थोडक्यात पाहिल्यास, हे स्पष्ट होते की किशोरांसाठी सर्वोत्तम जीवनसत्त्वे ही शरीरास साध्या संतुलित आहाराद्वारे पुरवल्या जातात. का? व्हिटॅमिन डोस फॉर्म वापरताना आपल्याला पहिली गोष्ट माहित असणे आवश्यक आहे हायपरिटिनाईन्सिसचा धोका आहे. जरी पौगंडावस्थेतील मुलांसाठी सर्वोत्तम जीवनसत्त्वे दरवर्षी 1 ते 3 च्या अभ्यासक्रमांमध्ये घेतली पाहिजे आणि केवळ सूचित डोसवरच दिली पाहिजेत. जीवनसत्त्वे जास्त प्रमाणात मूत्रपिंडाने विघटित केली जातात आणि सर्वात संभाव्य धोक्याची केवळ विटामिन ए आणि डी आहे. परंतु मायक्रोझॅमेण्ट जेव्हां जीवनसत्त्वांच्या संकुलात संकलित करतात
पौगंडावस्थेतील, शरीरात साठवतात आणि त्यांच्या अतिरीक्ततेमुळे गंभीर आजार होतात.
नैसर्गिक जीवनसत्त्वे सह, दुसरी समस्या म्हणजे किशोरवयात वाढीसाठी आवश्यक असलेल्या जीवनसत्त्वेची दैनंदिन आवश्यकता पुरविण्यासाठी किती व काय खाण्याची गणना करणे अवघड आहे. उदाहरणार्थ, रेफ्रिजरेटरमध्ये 3 दिवस लूल्या गेलेल्या उत्पादनांना 30% व्हिटॅमिन सी आणि 50% - रेफ्रिजरेटरशिवाय साठवल्या जातात. व्हिटॅमिन बी 2 प्रकाश मध्ये खाली तोडले, आणि, उदाहरणार्थ, व्हिटॅमिन ई खूप प्रतिरोधक आहे आणि अगदी उष्णता उपचार resists, परंतु ती पूर्णपणे निकोटीन द्वारे नष्ट आहे पण ग्रीनहाउसमध्ये वाढलेल्या भाज्यांतून किती व्हिटॅमिन शरीरात पोचतील हे सांगणे अजून अवघड आहे.पौगंडावस्थेतील कोणते व्हिटॅमिन विशेषतः महत्वाचे आहेत?
पौगंडावस्थेतील मुलांच्या वाढीसाठी थेट जीवनसत्त्वे बी आणि अ आवश्यक आहेत.वटामिन ए चे स्त्रोत यकृत, मासे तेल, लोणी, कॉटेज चीज आणि इतर प्राण्यांची उत्पादने आहेत. आणि हे बीटा कॅरोटीनपासून बनते, जे नारिंगी किंवा लाल फळे आणि भाज्या (भोपळा, apricots, carrots) मध्ये समाविष्ट आहे आणि चरबीसह पचणे आहे व्हिटॅमिन बी म्हणजे काजू, यकृत, अंडी पेंढा आणि डेरी उत्पादने. एक किशोरवयीन संपूर्ण वाढीसाठी, जीवनसत्त्वे तसेच खनिजे, विशेषत: कॅल्शियम आणि फॉस्फरस, हे अत्यंत महत्वपूर्ण आहेत आणि सर्वात महत्वाचे - या काळात, आपण प्रथिन पदार्थ खाणे आवश्यक आहे, परंतु मिठाई टाळण्यासाठी घेणे हितावह आहे. त्यात समाविष्ट ग्लुकोज, वाढ संप्रेरक उत्पादन inhibits
नक्कीच, आपण असे म्हणू शकाल की आपण किशोरांसाठी कोणता जीवनसत्त्वे अधिक चांगली ठेवता हे आपल्याला कळू शकेल, पण त्यांच्या वापराची खात्री करणे इतके सोपे आहे का? आमच्या वयाच्या फास्ट फूड, उच्च तंत्रज्ञान आणि आयुष्याची वेदना वेगाने, कधीकधी तृप्तीमध्ये ताजे पदार्थ खरेदी करण्याकरिता पुरेसा वेळ नसतो, निरोगी पदार्थांच्या तयारीची उल्लेख नाही. आणि तयार मेड मल्टीव्हिटिन कॉम्प्लेक्समध्ये पौगंडावस्थेतील जीवनसत्त्वे असे एक उत्कृष्ट समाधान वाटू शकतात: मुख्य गोष्ट खायला तेव्हा गोळी गहिवरणे विसरणे नाही. सोपे आणि प्रभावी! आणि जर आपण धूम्रपान किंवा आहाराच्या संभाव्य नकारार्थी परिणामांकडे लक्ष दिल्यास ...
आपल्या किशोरवयीन मुलासाठी विटामिन निवडण्यासाठी, अर्थातच, आपण - आता पौगंडावस्थेसाठी विशेषतः तयार केलेल्या व्हिटॅमिन-मिनरल कॉम्प्लेक्सच्या विस्तृत विविधतेचे विस्तृत चयन. अर्थातच, काही पर्यायांचा वापर करण्याचा सल्ला घेण्याजोगा आहे, हे तपासण्यासाठी की कॉम्पलेक्समधील कोणत्याही घटकामध्ये एलर्जी आहे - आणि केवळ आपल्या किशोरवयीन मुलासाठी सर्वोत्तम जीवनसत्त्वे निवडा. पण याचवेळी, थेट भाज्या आणि फळे, मांस आणि दुग्ध उत्पादने बद्दल पोषण बद्दल विसरू नका. अशी सवय म्हणजे सकाळच्या नितळ पिळाचा पिण्याचे पिण्याची सवय होत नाही हे काहीच नाही.